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标题: 要学会蝶泳的休息！ [打印本页]

作者: 小鹰★ 时间: 2016-9-26 17:07
标题: 要学会蝶泳的休息！
本帖最后由小鹰★ 于 2016-9-26 17:53 编辑

我们在蝶的过程中新手往往感觉到累，蝶下来后气喘吁吁地还要缓解一段时间再做练习，而老手蝶下来不是感觉很累，那是因为他们懂得在蝶的过程中如何休息。 在蝶的过程中你如何掌握好休息与加速，这是一个技术性很强的学问，我也在每天一边练习一边琢磨。
但是我尝到过在蝶的过程中会找到休息的节奏就很轻松，蝶到终点心境也很平和。
犹如蛙泳一样休息与冲击并存着。
大家说说你们的看法

作者: 公子弄月 时间: 2016-9-26 17:49
蝶泳初学时完全是乱扑腾。一点水都不走，完全“求救式”蝶泳。欣慰的是，在扑腾的过程中逐渐加深了学习蝶泳的兴趣的信心。而不是选择轻易放弃。

作者: 激流金属 时间: 2016-9-26 17:49
我觉得可能会和蝶有关系的问题。

1，宽握引体向上是最好的提高三角肌和背阔的练习，需要玩命做。腰背肌也是必练项目。有条件的话，卧推对上肢肌肉增长帮助很大。健身房里的颈前颈后下拉。史密斯组合器械的双绳索可以躺在凳子上用来模仿蝶泳手，也十分不错。反之你说自己蝶的不错，引体向上拉不起10个来，我是不信的。
2，就像初学蛙泳一样，前2，3节可能都呆在岸上练动作。学蝶也是，动作没掌握熟练，稀里糊涂就下水画瓢，这个是欲速不达。
3，自我感觉水深一点对蝶泳学习更有帮助一些。
4，初学者短蹼是可以带的，但不能把带蹼当成训练科目来搞。不然之后一点腰都没了！个人认为带蹼借着腾起来的感觉体会一下送肩和扫水还是很有帮助的。
5，想的多，练的少。应该是大龄泳者的通病，这个不用多说，对动作的领悟永远都是练习后总结，练习前的总结是废话。
6，有时候动作的提高在于耐力或身体素质的提高。而后者提高的关键往往在于是否真的拼了命的完成预订计划。如，50米就是50米，手不触壁死不休。
7，多学习多交流，勇于向高水平泳者请教，可能别人一个手势就能让你少走几个月的弯路。个人认为，反复研究诸如菲尔普斯等比赛教学视频意义不大，上来就模仿反而忽视了一个渐进的过度，且貌似先进的技术不一定适合自己，身体条件也未必能达到运动员水平，一通研究下来可能会是无比迷茫。建议还是从基础开始，打好底子。

OK, 就先到这吧，哈哈，写了不少了。希望会对初学者有点帮助，调整好心态，蝶泳还是不难学

作者: 轩轩 时间: 2016-9-26 17:50
"急燥"... 不论动作或心态,各方面都太过於急燥,
就好像你当初刚学会游泳时但游不远一样。
试着把动作放轻松一点,能游多远算多远,不要想尽快游到对岸。

作者: amke 时间: 2016-9-26 17:50

很正常。蝶泳是个力气活，即便是老手，也没几个一口气超过100米而动作不变形的。

作者: 沈亭亭 时间: 2016-9-26 17:51

慢速的蝶泳难度和美感都不如快蝶，快蝶要求更高，好的快蝶让我想到用瓦片打水漂，瓦片在水上飞的感觉
可以一天自由泳，一天蝶泳

作者: 游泳小子 时间: 2016-9-26 17:52
觉得飘忽的慢蝶很具美感，了解多了接触多了蝶泳以后，才觉得连续快速的，如瓦片在水上打水漂般的蝶泳，才是力与美的结合、

作者: 小潘 时间: 2016-9-26 17:52
我体会关键要把握好与呼吸相适应的快慢节奏，让每一个循环动作都能很顺畅的呼吸，保证氧气的供给平衡，这样就容易坚持了长时间和长距离了。

作者: 虫虫家 时间: 2016-9-26 17:53
据说专业运动员比赛时气总是不够用的，拼的就是这个，谁肌肉耐缺氧能力强，爆发力相对持久谁占优。这是全爆发力快蝶的特点。技术优势是提高效率。

作者: 自由滑行 时间: 2016-9-26 17:54
心态轻松放开了随便游

作者: 小鹰★ 时间: 2016-9-26 18:05

激流金属发表于 2016-9-26 17:49
我觉得可能会和蝶有关系的问题。

1，宽握引体向上是最好的提高三角肌和背阔的练习，需要玩命做。腰背 ...

谢谢指教，但是我们快六十的人练习蝶泳就要巧妙的练习，否则会对身体起反作用。

作者: 小鹰★ 时间: 2016-9-26 18:07

轩轩发表于 2016-9-26 17:50
"急燥"... 不论动作或心态,各方面都太过於急燥,
就好像你当初刚学会游泳时但游不远一样。
试着把动作放轻 ...

你说的对，越急躁节奏越乱，节奏乱了就谈不上快而轻松

作者: 小鹰★ 时间: 2016-9-26 18:08

沈亭亭发表于 2016-9-26 17:51
慢速的蝶泳难度和美感都不如快蝶，快蝶要求更高，好的快蝶让我想到用瓦片打水漂，瓦片在水上飞的感觉
可 ...

慢蝶要求腰腹的控制力很高

作者: 小鹰★ 时间: 2016-9-26 18:31

小潘发表于 2016-9-26 17:52
我体会关键要把握好与呼吸相适应的快慢节奏，让每一个循环动作都能很顺畅的呼吸，保证氧气的供给平衡，这样 ...

恩，我理解是运气，和唱歌一样，巧妙的用气

作者: 小鹰★ 时间: 2016-9-26 18:33

虫虫家发表于 2016-9-26 17:53
据说专业运动员比赛时气总是不够用的，拼的就是这个，谁肌肉耐缺氧能力强，爆发力相对持久谁占优。这是全爆 ...

我觉得与肺活量及心脏都有关系，比如前段时间我感冒了，蝶起来真的很费劲

作者: 水影 时间: 2016-9-28 15:37
蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。

作者: 小游 时间: 2016-10-16 18:29
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: 小记者 时间: 2016-10-19 09:07
其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2种技术的。

作者: 小鹰★ 时间: 2016-10-20 07:44

小记者发表于 2016-10-19 09:07
其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2 ...

我觉得划水的宽窄要根据你的划水路线走。

作者: 海帆 时间: 2016-10-22 21:05
水中手放两侧练，同时陆上把肩压开，肩不开手是不能伸到前面去的。（蝶泳腿练习）

作者: 陆上的鱼 时间: 2016-10-26 21:25
蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

作者: 小鹰★ 时间: 2016-10-27 18:39

陆上的鱼发表于 2016-10-26 21:25
蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

我觉得就是胸部发力也不是刻意的追求，而是源于正弦波的波动，如果刻意的追求胸部发力会破坏整体的稳定性，对错不知啊

作者: 野恋 时间: 2016-10-27 20:37
蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

作者: 泡泡猴 时间: 2016-10-27 21:58
刚学蝶泳，喜欢那种飞翔的感觉，迷恋上了蝶泳，其他泳姿都不大想游了

作者: 泡泡猴 时间: 2016-10-27 22:07

小游发表于 2016-10-16 18:29
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基 ...

非常赞同，蝶泳腿是关键，在练习过程中可以体会整个身体的波动，刚开始蝶泳腿就是不前进，后来多练习就快了，很有意思

作者: amoyjamie 时间: 2016-10-31 19:28
蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

作者: star 时间: 2016-11-1 17:49
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 蕾丝蛙 时间: 2016-11-6 19:34
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 小编悠游 时间: 2016-11-7 18:08
无所谓难易，只是一种技术，用来配合2次打腿夹角小出水低的选手。这类选手，比如萨维奇，通常蝶腿不强，波动起于腰部。技术特征就是蝶腿幅度小，上身波动也小，靠2只手来拉，采用这种技术实质上是牺牲了蝶腿的推进力，换来的是身体高平使每下划手前进的距离长一些，瞬间速度高一些，侧面吸气就是想把这个高平优势发挥到极致，但这种技术划完手腿部补充动力不足, 减速会很快，必须快速移臂马上开始下一次划水，这样手臂在移臂过程中也要用力，负担会很大。萨维奇那个录像趴在球上练快速移臂应该还有印象吧。从人体工学的角度讲，不科学，手臂用力成分太高，胳膊拧不过大腿，萨维奇每次游到最后都软掉。（蝶泳侧面呼吸）

作者: yefeng8107 时间: 2016-11-13 20:55
手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

作者: 舞动猫姬 时间: 2016-11-28 22:41
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: 微微海风 时间: 2016-12-3 08:25
各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。

作者: 南追 时间: 2016-12-4 21:34
充足的呼吸，标准的发力，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

作者: 五儿 时间: 2017-1-4 22:25
蝶泳时头不动。感觉动不了就对了，如果做不到，说明自己蝶泳的柔韧性还不够。

作者: 小鹰★ 时间: 2017-1-5 16:50

五儿发表于 2017-1-4 22:25
蝶泳时头不动。感觉动不了就对了，如果做不到，说明自己蝶泳的柔韧性还不够。

我感觉蝶的时候头还不是不懂，可以理解表面上看起来不懂，实际上暗动，这种暗动是巧妙的微动，

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2017-1-9 15:55
从形态上看是有伸有缩的,但伸是用力的,缩是靠惯性的.好像发动机的燃烧冲程和压缩冲程.（蝶泳腿）

作者: 小S 时间: 2017-1-13 09:24
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: 唐泳 时间: 2017-1-19 11:50
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 天生小浪子 时间: 2017-1-25 10:49
蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。

作者: 爱游爱生活 时间: 2017-1-28 18:46
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

作者: 猪八戒 时间: 2017-2-4 16:42
谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

作者: 小鹰★ 时间: 2017-2-4 17:48

爱游爱生活发表于 2017-1-28 18:46
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

我终于刚刚理解这句话的深意了，谢谢了，继续改进我的蝶泳

作者: 阳光 时间: 2017-2-5 23:42
水中手放两侧练，同时陆上把肩压开，肩不开手是不能伸到前面去的。（蝶泳腿练习）

作者: kutie 时间: 2017-2-7 13:01
只需要练蝶腿，练到一定水平，比如仰蝶腿或者扶板蝶腿50米能到50秒。身体自然会教会你蝶泳。单臂蝶什么的都是辅助练习，只是辅助而已。至于什么一次腿二次腿，什么2个同时这些第三者分析理论，都不用去理会。蝶泳是不能靠摆pos去学的。至于蝶腿怎么练，一个字，钻，你可以借助蹬壁的初速度在水下打蝶腿用力前钻来维持速度。刚开始肯定没几下就停下来了，但你如果千百次的重复，你会发现水感会越来越好，自己钻出去的距离越来越远，直到有一天你能钻到25米对岸了，你也就成功了。让水流教会你蝶腿，而不是在水面上像虫一样地拱。

作者: schino 时间: 2017-2-14 11:22
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: odette 时间: 2017-3-1 17:25
往前伸，自然掉下去就行了。没有入水这个动作的，手切忌下插。自由泳也一样的（蝶泳入水）

作者: 明若 时间: 2017-3-3 17:02
蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的，猛扑的话就破坏了一次腿的时机和力度，相反手前移的时候要把身体往后缩，做到手伸腰不伸，好像不是手在前扑，而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿，同时开胸抱水。别看这一点点区别，在节奏上就差了半个相位，很多人波娃游得同手同脚也是这个原因。

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2017-3-6 14:01
浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

作者: 冰雪 时间: 2017-3-7 13:52
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: 5457 时间: 2017-3-11 09:37
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 烛影摇红_2 时间: 2017-3-14 09:58
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: 天一楼 时间: 2017-3-14 22:46
往前伸，自然掉下去就行了。没有入水这个动作的，手切忌下插。自由泳也一样的（蝶泳入水）

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