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标题: 打腿棍-自由泳基础教学 [打印本页]

作者: iswim 时间: 2016-9-28 00:20
标题: 打腿棍-自由泳基础教学
打腿棍-自由泳基础教学

作者: wisebobby 时间: 2016-9-28 12:37
新内容，试试看。

作者: 百草滋味 时间: 2016-9-28 22:06
一个重点是侧身呼气的时候，手臂划水带出一个漩涡，使得水位降低，这样呼气就轻松多了
基本呼气的时候看见自己的腋下
另外就是手臂进水后一定要往11点钟的方向努力向前伸带动身体~这样就能够提高你的速度了。

作者: kuku 时间: 2016-9-28 22:07
练习分解动作对学习游泳太有帮助了。我目前的问题是左手前伸右手划水打滑。

作者: 蓝色月光 时间: 2016-9-28 22:07
正常情况下，左侧划水都比右侧好，因为左侧划水需要右腰启动，一般情况下右侧腰灵活程序都要好于左侧腰。而右侧划水时左侧腰因为不灵活，无法启动，就变成了手臂带动腰而不是腰带动手臂。只要多练习单臂，加强两侧腰的灵活性。

作者: 淡水鱼 时间: 2016-9-28 22:08
我感觉单臂自，初期主要是练习手脚配合的，也就是划臂时打腿要像扶板时一样的频率。再往后练习，就是增强转肩拧腰的能力。而划臂最不重要，因为你是单臂，无法做到双臂联通发力，摆摆样子就行了。

作者: rose 时间: 2016-9-28 22:09
现在的体会是单臂划中，手臂肌肉不主动用力，也就是练习后手臂肌肉不酸，手臂肌肉主要起固定手臂各个步骤的架子，主要靠背部的大肌肉群去带动手，而这个背部的带动没有腰的配合也无法顺利完成。现在关于划手也就这些体会了。
前伸确实很重要

作者: 泪海 时间: 2016-9-28 22:09
根据自己的体会，有时候单手前伸，有时候放体侧，一般根据最近几天的体会来安排，体会到哪里，觉得哪里更需要改进就用哪个动作，不过现在觉得单手前伸还有很多东西没搞定，所以这几天单手前伸又练得多些了。
单手划本身就需要适当放松手臂肌肉，当然开始不能完全做到，手臂主要是撑好架子，关键要体会用腰肩背的联动来带动划手啊，如果手臂酸和累就需要不断练习体会来改进了。个人意见啊。

作者: 带刺的玫瑰花 时间: 2016-9-28 22:09
我也在练单臂自，觉得对转头换气，划水路线方向，打腿和划臂的协调发力，腰部发力划水有帮助。

作者: mysou 时间: 2016-9-28 22:10
我也在练单臂自，还没有感到腰部发力，只是觉得胳膊手不压水了，可以慢慢体会高肘划水了。

作者: waue 时间: 2016-9-28 22:10
我也正在练单臂自由泳。
也深深的感到，如果不稳髋扭腰的话，单臂自的时候肩部是转不起来的。也才感到自己的身体伸展和打腿还是没达到比较理想的标准。身体形态是多么重要，一个好的形态可以让你的阻力变小，划水更轻松。也才能明白回臂是划水的附带，不用纠结于回臂的姿势了。

作者: 橙夏一夏 时间: 2016-9-28 22:10
我也在练单臂，不过感觉经过练肩髋一体呼吸后，练这个不算太困难。

作者: 海岛 时间: 2016-9-28 22:10
最好练夹板单臂游

作者: 水质专家 时间: 2016-9-28 22:11
很多朋友在练习自由泳划臂时，初期最好从单臂划开始，一手扶板另一手则划臂加换气且打水不停顿，这个练习看上去比较单调但好处颇多，首先它可以进一步的加强打水训练，另外可以一举多得的从几个方面训练自己的能力。在练习单臂划时一定要规范，划臂的动作要做到一丝不苟的按照要求来做。
(, 下载次数: 132)
这是一个单臂划练习的示意图，虽然是动漫看上去比较死板，但对于初学者来说比较直观，将他的动作截图你会得到更细致的动作图，按照其要领仔细的模仿，一定会有帮助。

作者: 左安安 时间: 2016-9-28 22:12
单臂划的练习全是面子工程，一定要做好，呵呵

作者: 等风的沙 时间: 2016-9-28 22:13
练习自由泳单臂连续划水（关键练习）。

自由泳单臂连续划水练习目的

分解练习自由泳单臂的正确技术。要正确完成这个练习，需要游泳者有良好的打水技术和动作控制能力。

自由泳单臂连续划水动作方法

这个练习的动作与仰泳单臂划水非常相似，记住两肩像跷跷板那样前后移动。

1．戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。

2．前边的手臂做连续的划水和移臂动作，注意肩的转动和稳定的头部位置。

3．向划水手臂的同侧吸气，转动对侧的肩部使其露出水面，并与水面接近垂直。

4．练习另一臂的动作。

自由泳单臂连续划水动作要点

做好转肩动作，使肩高高地露出水面。

头和身体保持稳定的位置。

缓慢流畅地进行练习，在任何时段都不能停顿。

每次动作都要完全伸展，前伸要远，后划要长。

保持强有力的打水动作。

自由泳单臂连续划水练习提示

在一臂前伸时，体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉。

为提高难度，试着不用脚蹼进行练习。

作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2016-10-1 11:39
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: 水影 时间: 2016-10-3 22:50
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2016-10-17 11:40
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: 苏小钰 时间: 2016-10-20 13:15
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: weir 时间: 2016-10-26 21:13
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: phillipz 时间: 2016-10-29 10:12
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 阿宝 时间: 2016-11-2 14:03
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 南追 时间: 2016-11-15 12:08
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: lqhai 时间: 2016-12-14 10:46
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: abang 时间: 2017-2-14 08:58
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 莫召奴 时间: 2017-3-13 14:24
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: allen 时间: 2017-4-21 23:16
只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

作者: QUEEN 时间: 2017-4-28 11:30
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 灯芯卜哭 时间: 2017-5-18 09:14
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 5457 时间: 2017-5-25 19:32
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: 嘵丟 时间: 2017-5-27 23:06
自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

作者: 柏浪 时间: 2017-5-30 21:07
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: sunny 时间: 2017-6-10 19:06
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: celia 时间: 2017-6-23 12:05
做不做得好，能做到什么程度，那是能力问题。但有没有主动去做，是意识问题。

作者: 蕾丝蛙 时间: 2017-7-2 10:20
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: schino 时间: 2017-7-27 10:56
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 布川内酷 时间: 2017-7-27 15:06
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: kutie 时间: 2017-7-29 22:02
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 小记者 时间: 2017-7-31 23:25
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: sevenswim 时间: 2017-8-1 11:57
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 小鳗鱼 时间: 2017-8-3 22:09
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

作者: 冰岩 时间: 2017-8-4 15:08
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 好心情 时间: 2017-8-7 12:00
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 大脸淫贼 时间: 2017-8-15 11:14
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: Gel 时间: 2017-8-16 14:11
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: 冰橙 时间: 2017-8-21 16:05
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-8-23 17:01
复习复习自由泳常识依然有收获。

作者: 爱游爱生活 时间: 2017-8-29 10:46
自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

作者: 路易 时间: 2017-8-29 14:38
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 筱毓 时间: 2017-8-31 22:20
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

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