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标题: 关于蝶泳的陆上练习等 [打印本页]

作者: 天生浪子 时间: 2016-10-2 22:51
标题: 关于蝶泳的陆上练习等
摘　要：编辑您好!我女儿今年13岁，身高162公分，体重45公斤。她在每天放学后练习游泳已有6年，目前，她的成绩是100米蝶泳1分14秒，50米蝶泳成绩是32秒。她想在1～2年内冲击一级运动员（100米蝶泳1分8秒，50米蝶泳30．5秒）。

【关键词】陆上练习蝶泳 100米一级运动员游泳

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姜义环（国家级游泳健将） Akina（国家级游泳健将）杨听宇（国家级游泳健将）

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:54
首先的建议是，以您女儿目前的情况，最好还是选择达50米。因为训练的时间很有限，距离越长越需要时间与运动量的积累。一级运动员现在的要求是一定要参加全国级别的比赛才予承认，以前省级比赛可以，现在不行了。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:55
Akina: 蝶泳的陆上练习基本上就是身体素质练习，一般蝶泳主项的运动员通常在路上训练时会练习这几个方面：腰腹肌、背肌练习，引体向上练习，俯卧撑，卧推，拉力，下蹲等练习。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:56
杨听宇：蝶泳的陆上练习技术方面可以通过照镜子做模仿，直立屈膝双臂夹紧头部保持身体流线型打腿练习，注意腰部技术，鞭状打腿，加大提跨和送垮之间的幅度。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:56
A2　姜义环：蝶泳陆上的练习方法首推还是橡皮拉力，当然做拉力的时候技术
动作一定要规范。在泳池边较高的地方撑台起水也是不错的练习方法。手臂练习可用实心球，要选择一个适合她的重量。陆上练习，蝶泳的腹背肌还是很主要的，可以做的练习有很多。打腿的陆上练习也可以做，如跪起这样的练习，但是注意不要让脚踝受伤。引体向上个人认为对蝶泳帮助并不明显，不过可以提高身体素质。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:56
Akina: 陆上的手臂训练：如果是在学校或者运动场地，可以借助器械进行练习，如引体向上，卧推，拉力器等。俯卧撑则不受条件限制，不管是在家里还是在外面都可以进行练习。如果家里有辅助器材，那相对来说，个人认为橡皮拉力更适合蝶泳训练。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:56
杨听宇：对于想提高运动成绩的半专业人才而言，力量和柔韧确实需要考虑在内，尤其是对于力量要求较高的蝶泳。陆上力量的练习方法有很多种，常见的有俯卧撑，引体等练习方法，还可以采用哑铃等训练手段提高上肢力量。需注意的是，不要因为上肢力量和下肢力量而忽视身体中间的核心力量，也就是我们常说的腰腹力量，在提高上下肢力量的同时也应注意提高腰腹力量。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:56
A3　姜义环：蝶泳的游进方式就是波浪式，技术也有起伏大小之分。并不用特意地去减少身体波浪起伏吧，除非起的特别大，那就要从换气和移臂的动作开始纠正。柔韧性的话肩、腰、脚踝都是很需要的。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:57
Akina: 蝶泳的柔韧性主要是肩关节和踝关节，减小身体波浪起伏主要靠头部和腰腹控制。头部出水时眼睛不要正视前方，应正视斜下方，头部位置要低。入水后应挺胸下压，双手前伸外划，整个动作由腰腹部发力完成。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:57
杨听宇：蝶泳的柔韧主要体现在两臂和腰部技术上，这也是体现小波浪蝶泳技术的方面之一。想减少身体波浪，首先不要因为呼吸和移臂太高身体位置，保持在换起时头部向前顶，没有过大的换气动作，重心向前移动，其次是腰背部始终保持一定的紧张感，没有过大的下沉，始终将臀部接近水面，保持小幅度的上下移动，但不要因此失去推进力，应更好地稳定身体在水中的位置。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:57
A4　姜义环：牵拉韧带最好是在出汗以后。但是为了预防身体受伤,运动前也需要一定的牵拉活动。另外，您女儿如果想要长期发展的话,并不建议在身体发育完成之前上器械练习，就是类似健身房的那种东西。还有短距离的出发很重要，可以着重提高一下。训练时间这么少要达一级的话并不是很容易。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:58
Akina: 和蝶泳相关的肩部柔韧性练习方法有：肋木压肩、吊肩、反背体前屈等。肩部活动范围决定着空中移臂的舒展程度，蝶泳是一项肌肉比较容易疲劳的泳姿，在疲劳时如果肩部柔韧性不足的话，那么做移臂动作会更加吃力，浪费体力。另外踝关节柔韧性也比较重要，可以采用跪姿，跪躺等方法进行牵拉。

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-10-2 22:58
杨听宇：韧带的拉伸是全方面的，如果想拉伸蝶泳的专项肌肉的话有以下方法：拉伸肩部，站立姿势，双手前伸合十手搭在墙上，向下拉伸，保持三十秒，最好不要上下震动；单臂拉伸，站立姿势，一只手搭在墙上，侧身拉伸，拉长背阔肌等肌肉，交替拉伸，保持三十秒；单臂拉伸，站立姿势，肘部自然弯曲搭在墙上，向下拉伸，保持三十秒，交替拉伸；腰部拉伸，站立姿势，两脚分开约比两个肩宽，向下弯腰，尽量用双肘触地，循序渐进；大腿前群拉伸，跪姿，向后躺，双手撑地，重心向后，膝盖不要抬得太高，保持一定时间。

作者: 微微海风 时间: 2016-10-3 13:04
正解，学习蝶泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 晓雨 时间: 2016-10-9 09:23
蝶泳讲究沉稳。

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2016-10-19 10:29
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: dolphin_2 时间: 2016-10-20 12:51
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 水将军 时间: 2016-10-23 13:24
谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

作者: amoyjamie 时间: 2016-10-28 09:38
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: 灯芯卜哭 时间: 2016-10-31 20:41
练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

作者: 天生小浪子 时间: 2016-11-6 22:00
蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发力就成了。

作者: 爱游爱生活 时间: 2016-11-7 15:55
蝶腿的用力不是上下使劲扇扇子，而是钻。蝶腿的精髓在于“钻“, 横向发力一定要轻柔连续，把爆发力集中到纵向上。

作者: 蒝創苚戶 时间: 2016-11-12 08:44
蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

作者: 佩吟 时间: 2016-11-15 22:25
蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

作者: QUEEN 时间: 2016-11-16 08:10
蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入水也少，整个划臂周期屁股会小幅度出水二次，屁股幅度越小，水平越高。而躯干则像跷跷板一样以屁股为支点前后摇动。从技术上说，后者是更加高级和完善的技术，要求不间断饱满的蝶泳腿。国内专业运动员中钻洞式是很多的，因为大多数小朋友从小学蝶泳是就是教的风车手，至今还是如此，风车手加上大运动量的训练最后练出来的必然是钻洞式蝶泳。男子蝶泳专项选手现在一般都是漂浮式了，当然不排除一些例外，比如切赫。女子蝶泳好手大多数也是漂浮，但钻洞还是有一些的，中国队的女选手历来都是学男子技术的，只要在国家队，基本就没有钻洞的了，就算原来是钻洞的也会把你掰过来。

作者: 小编乐风 时间: 2016-11-21 15:02
蝶泳腿和蝶泳有点区别的，你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。

作者: 卡布奇强 时间: 2016-11-26 21:35
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 冰岩 时间: 2016-11-27 20:36
蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

作者: 阿布仔 时间: 2016-11-28 21:19
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: 黑泽优 时间: 2016-12-28 13:01
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

作者: leafly 时间: 2016-12-28 16:58
想滑行本身就是不正确的，蝶泳是连续动作，停顿滑行是不允许的。如果说有滑行，那就是你空中移臂的时候。其实自由泳仰泳也一样，不能滑行的。要滑行还不如放慢整个动作来得有效率。自由泳可以滑行，但代价就是匀速和左右滚动的弹性的破坏，效率低下。

作者: 快乐小狼狗 时间: 2017-1-14 08:00
自由泳和蝶泳都是拉的，也就是用背部力量，推就是用腹部和手臂力量了，差之毫厘，谬以千里。

作者: 叮当 时间: 2017-1-16 21:34
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: celia 时间: 2017-1-19 13:57
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 潜水员 时间: 2017-1-20 10:20
蝶泳讲究沉稳。

作者: 临枫蔓茵 时间: 2017-2-4 13:55
不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

作者: 莫召奴 时间: 2017-2-4 16:43
手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压，不要压肩。

作者: 海帆 时间: 2017-2-8 10:01
蝶泳腿和蝶泳有点区别的，你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。

作者: 黑泽式 时间: 2017-2-16 13:02
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: hog 时间: 2017-2-24 21:30
蝶泳讲究沉稳。

作者: 朵儿 时间: 2017-2-25 16:59
蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

作者: 南希 时间: 2017-2-25 17:29
蝶腿的用力不是上下使劲扇扇子，而是钻。蝶腿的精髓在于“钻“, 横向发力一定要轻柔连续，把爆发力集中到纵向上。

作者: 悠游lei锋 时间: 2017-2-27 11:09
二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

作者: 猫子 时间: 2017-3-5 14:32
屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.

作者: 水舞璇 时间: 2017-3-6 15:14
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: 猪八戒 时间: 2017-3-8 09:37
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: lei锋 时间: 2017-3-8 15:44
不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

作者: 5457 时间: 2017-3-10 08:24
蝶腿首先是连贯，然后才有发力。

作者: 梦梦 时间: 2017-3-11 18:48
手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压，不要压肩。

作者: Mangold 时间: 2017-3-20 15:08
手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压，不要压肩。

作者: 柏浪 时间: 2017-3-21 11:14
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: 苏小钰 时间: 2017-3-21 14:41
手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

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