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标题: 自由泳教程-如何提高你的自由泳技术-呼吸技术系列二 [打印本页]

作者: iswim 时间: 2016-11-11 15:26
标题: 自由泳教程-如何提高你的自由泳技术-呼吸技术系列二
学习新技能的最好方法是 (, 下载次数: 335)
把重点放在一件事上并经常练习。
这次练习主要专注于你的肩膀和头部位置
主要是这四点要素

你的眼睛应该看向水面和池底之间
如果你抬头看得太多，你会产生阻力
你的下半身会下沉
这样会创造更多的阻力。
如果你看下来太多
你的头部和肩膀会产生多余的阻力
肩膀的转动是很重要的
为了防止受伤并可以推更多的水
每一个自由泳动作
手臂的前伸和移臂都是非常自然的转动
如果你没有呼吸，那么你的头应该
完全静止。这可能是一个挑战
特别是当肩膀正确旋转的时候
你专注于池砖上的导线
头部将更容易保持不动
一个好的自由泳呼吸时机可以改善你的泳姿
呼吸应短又快，并比手臂移臂快。
你的嘴应该扭到一边。
应该只有一个泳镜框出水。
如果你把你的头转出太多，你会一团糟
你的手臂将被迫慢下来，你也会有下沉的现象
记得一次练习中只做一件事情
额外提示
当你戴上你的泳镜，别忘了做这张鬼脸
感谢收看！让我们游得更快！

作者: 百草滋味 时间: 2016-11-11 17:31
眼睛看一个地方保持头部稳定。

作者: sana 时间: 2016-11-11 17:32
头部位置是为身体平衡服务。就按这个套路整了

作者: victor 时间: 2016-11-11 17:32
移臂要结合转体，不是硬挤出来的鲨鱼脊

作者: 天生小浪子 时间: 2016-12-9 09:46
最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

作者: 小编阿达 时间: 2016-12-27 22:57
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: 左安安 时间: 2017-1-7 19:09
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: Mandy 时间: 2017-1-13 18:40
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: weir 时间: 2017-1-19 08:02
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: kutie 时间: 2017-3-3 23:05
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: 唐泳 时间: 2017-3-31 10:25
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: phillipz 时间: 2017-4-11 14:48
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-4-12 17:03
非常好！！！！！！！！！！！！！！

作者: hog 时间: 2017-4-12 18:19
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: 海帆 时间: 2017-4-24 13:33
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 5457 时间: 2017-4-27 09:41
赞，真辛苦！！！谢谢分享！

作者: 烛影摇红_2 时间: 2017-5-14 18:56
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 冰橙 时间: 2017-5-19 13:36
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: 沙丘 时间: 2017-5-29 20:27
自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

作者: 微微海风 时间: 2017-6-5 17:54
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-6-9 09:28
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 阿布仔 时间: 2017-6-11 13:53
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: 白纬姮 时间: 2017-6-12 19:08
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2017-6-13 16:19
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: 蓝色妖姬 时间: 2017-6-17 22:41
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: 勇少 时间: 2017-6-27 13:49
学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

作者: QUEEN 时间: 2017-7-3 15:01
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: 班班 时间: 2017-7-7 22:50
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: alina 时间: 2017-7-11 22:09
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: 南希 时间: 2017-7-25 23:31
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 可可 时间: 2017-7-26 15:20
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 小S 时间: 2017-7-27 15:03
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 蕾丝蛙 时间: 2017-7-29 17:25
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 茶道清萧 时间: 2017-7-29 22:48
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2017-8-7 13:11
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: Helen 时间: 2017-8-13 11:31
自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

作者: moci_chen 时间: 2017-8-14 15:42
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 小宾宾 时间: 2017-8-14 16:40
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: 明若 时间: 2017-8-19 21:17
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: cherry 时间: 2017-8-24 10:56
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 冰岩 时间: 2017-9-3 21:06
学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

作者: 左手拿镰刀 时间: 2017-9-5 12:33
对游泳爱好者很有指导意义，毕竟大家不是为了竞技比赛来游泳，不要形成错位的自由泳概念

作者: 朵儿 时间: 2017-9-5 17:06
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 刺果果 时间: 2017-9-11 09:08
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: yefeng8107 时间: 2017-9-11 18:40
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 梦梦 时间: 2017-9-16 10:00
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 林琳 时间: 2017-9-17 14:16
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 昌昌 时间: 2017-9-19 19:39
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 天成 时间: 2017-9-22 22:22
身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

作者: 大白菜 时间: 2017-9-23 18:28
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-9-25 13:38
理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2017-9-25 22:29
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: xyhycjyxg222 时间: 2020-5-24 16:19
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程

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