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标题: 请各位大师指导一下小弟的自由泳动作 [打印本页]

作者: leozhang868 时间: 2016-11-28 14:30
标题: 请各位大师指导一下小弟的自由泳动作
我去年开始学习自由泳，现在1000米最好成绩19分47秒，自己觉得动作还有很多问题，上传视频请给点意见。

作者: leozhang868 时间: 2016-11-28 14:32

作者: leozhang868 时间: 2016-11-28 14:32
试试下面这个链接能不能用。

作者: 122284197 时间: 2016-11-28 16:39
总是感觉“核心力量”发不上力，划水始终是手臂，最多是肩部一些肌肉发力

作者: kidding 时间: 2016-11-28 16:40
先练稳定匀速打腿稳髋，不能跟胳膊连着劲。2次腿看着简单，对想走捷径者就是个坑。

作者: 只愿聆听 时间: 2016-11-28 16:41
建议在岸上练练移臂以及换气

作者: 晓雨 时间: 2016-11-28 16:42
有这动作协调性，应该可以给赞了。
2.求放松，划手臂，转身过于发力，是不是担心呼吸不上？腿部可否也放松下来。
3. 划水和二次腿基本协调度有了。样子有了，

总之一句话，心态，别急着一步到位。放松，感知人在水中漂浮的感觉。以及每个动作都轻柔些，没人和你比速度。

有的时候，慢或许更难的，就像太极拳一样，一定要快吗？每次体会某个动作的位置，同时保持身体平衡，比如说，这次先注重划手臂，不打水，拖腿。下次则意识重点放在腿部。以此类推，久而久之，协调了就好。

我个人观点就是先打好动作形状，动作固定协调后，再逐步加力和加速。

作者: 禽魔乱舞 时间: 2016-11-28 16:43
动作比较硬。打腿，划水都是。

作者: Paul 时间: 2016-11-28 16:43
我觉得很不错。

作者: 喝水的鱼 时间: 2016-11-28 16:44
我觉得已经很好了，动作流畅速度也有。

作者: fjzplwm 时间: 2016-11-28 16:44
可以练抬头自, 效果很好.

作者: 猪八戒 时间: 2016-11-28 16:47
自由泳划水有问题，前段无力，后段过分拉长拖沓，身体重心转移不自然，节奏不连贯。前段不是抓，是划，应该是划水的主要部分。你练一下中线出水的意识，就是肘部出水点尽量靠近中线，躯干重心往另外一边靠，为前手划水蓄势。

作者: leozhang868 时间: 2016-11-29 12:56
楼上应该说的很对，感觉划水效率不高，但是您说的“你练一下中线出水的意识，就是肘部出水点尽量靠近中线，躯干重心往另外一边靠，为前手划水蓄势”，不太理解啊。求教啊！

作者: leozhang868 时间: 2016-11-29 12:59
是不是肘部出水的时候尽量靠近自己的身体。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2016-12-28 16:22
综合自己心得，个人总结一下呼吸：自由泳转屁股必然是掉肩低体位，想吸气只有靠按水寻找高位的瞬间。

作者: 野恋 时间: 2017-1-2 09:22
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-1-30 12:15
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: jones 时间: 2017-2-4 16:33
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 呜咪 时间: 2017-2-8 20:18
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

作者: 红十通讯员 时间: 2017-2-14 10:15
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: 陆上的鱼 时间: 2017-3-9 16:56
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 无人喝采 时间: 2017-4-12 13:14
学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

作者: 愚人 时间: 2017-4-15 09:50
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 江中魔鱼 时间: 2017-4-27 20:20
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 快乐小狼狗 时间: 2017-5-3 13:14
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: 烛影摇红_2 时间: 2017-5-19 14:05
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 海帆 时间: 2017-5-26 22:47
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 5457 时间: 2017-6-10 15:57
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: Mangold 时间: 2017-6-11 17:34
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 班班 时间: 2017-7-5 13:03
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: 天生小浪子 时间: 2017-7-6 13:19
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 橘子 时间: 2017-7-10 11:09
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

作者: jessicahong 时间: 2017-7-19 09:22
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: 猫子 时间: 2017-7-21 21:59
自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

作者: 叮当 时间: 2017-7-28 11:14
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: allen 时间: 2017-7-30 17:42
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: dolphin_2 时间: 2017-8-2 19:47
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: 潜水员 时间: 2017-8-6 23:00
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: schino 时间: 2017-8-15 23:50
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 小川 时间: 2017-8-16 13:55
只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

作者: 水将军 时间: 2017-8-18 16:25
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: 五儿 时间: 2017-8-29 12:58
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: celia 时间: 2017-8-29 21:24
学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2017-9-1 18:22
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 柏浪 时间: 2017-9-2 22:40
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 沙丘 时间: 2017-9-4 10:17
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: 一格来了 时间: 2017-9-6 08:35
身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

作者: 好心情 时间: 2017-9-11 11:28
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 左安安 时间: 2017-9-15 15:29
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 蕾丝蛙 时间: 2017-9-18 11:28
心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

作者: 布川内酷 时间: 2017-9-18 13:22
学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

作者: greenfish 时间: 2017-9-18 15:18
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

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