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标题: 请各位老司机，指教下，修正下动作，及提高下速度，谢谢 [打印本页]

作者: leozhang868 时间: 2016-11-30 17:23
标题: 请各位老司机，指教下，修正下动作，及提高下速度，谢谢
本帖最后由 leozhang868 于 2016-11-30 17:24 编辑

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作者: 百草滋味 时间: 2016-11-30 17:47
动作有力——也挺走水

划水动作要改进，划的过大，前伸的过晚

腿部注意脚掌和小腿的外翻要到位，注意推水

作者: 躺着也中枪 时间: 2016-11-30 17:47
给楼主一个建议，相当长的一段时间内，要以年计算，重视对技术的追求。多看教程，多看比赛，多拍视频自纠。以基本功练习为主，如果要进步，必须把基础练习的比重提上去，比如游一千米的话，基本功就得800米，如抬头蛙手，蛙手蝶腿，扶板腿，反蛙腿，我能想到的就这几个。
这个阶段实际上是无比痛苦的，因为无论是水感、柔韧性或是核心力量都很欠缺的情况下，游啥不像啥。枯燥乏味还比较累，其实这就是一个缓慢改善体质、提高水感和技术的过程。坚持住了，绝对一个月一个样，花上一年时间，游出个漂亮的波蛙不在话下。坚持不住，怎么舒坦怎么游，一年的话定型了，改起来更累。

作者: 张兮兮 时间: 2016-11-30 17:50
手臂回手再靠前一些

作者: iswim 时间: 2016-11-30 17:50
蛙泳技术游泳教程-手臂技术
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 67559&fromuid=1
(出处: 悠游网)

作者: coolbee515 时间: 2016-11-30 20:47
本帖最后由 coolbee515 于 2016-11-30 21:01 编辑

划水距离太长了，手臂都过肩了。高肘抱水，做的不好。划手到内划结束瞬间应该是出水的最高点，你内划还没结束，人出水已经最高，这样导致你手还没来得及前伸，整个身体已经有下沉趋势，有脸和胸垂直砸在水里的感觉，而且划手的内划结束，到前伸感觉有个停顿。
臂距离要缩短一些，可以趴在床上，或者泳池边上，头朝向泳池，肩膀对准池边或床边练习，避免划的过长。
你这情况很多人都有，就是手臂还没发力就急着想抬头出水，建议放慢划臂，划臂其实是个加速度动作，双手打开外划慢，到收手前冲时最快，你双臂并拢开始外划很快，到应该发力的内划反而就慢了，还有停顿。这样做，双臂打开超过肩关节时停顿做好抓水动作，（看高手视频哦，他们外划结束时，肘部高于肩膀，这和肩膀柔韧性相关，我们很难做到，但意识里一定要有个概念，抬起肘部，）这时人还是水平的，略微太高肘关节，不要掉下去低于肩膀，手肘略弯曲，手腕少低于肘关节，准备好，全身发力向前向上，并配合划臂内划前冲，中间不要有任何停顿。当然以后你熟练了以后外划转内划时不需要停顿。练习游泳，和很多事情一样，欲速则不达。划手蹬腿，要和整个身体做配合的。仔细看高手视频，观察他们每一个动作的时候，他们身体是什么位置，身体位置不对，四肢再去做动作，自然会导致动作很奇怪，而且没效率。游的时候要静下心来，不要在意速度，要去感受身体的平衡情况，尤其是身体和水面的角度，累了，多静漂，多练流线型，感受水的浮力。

作者: leozhang868 时间: 2016-11-30 21:00
谢谢，各位老司机了

作者: leozhang868 时间: 2016-11-30 21:04

coolbee515 发表于 2016-11-30 20:47
划水距离太长了，手臂都过肩了。高肘抱水，做的不好。划手到内划结束瞬间应该是出水的最高点，你内划还 ...

说的，太准确了，我就是有脸砸在水面的感觉，一直提高不了

作者: zcs9989 时间: 2017-8-9 21:38
手太靠后了

作者: cai121513 时间: 2017-8-20 10:28
感觉手和腿的动作都不对，正确动作才能让更多水划到后面，加快速度。手和脚你在画半圆吗，我的宝贝，水都被划到侧面而不是后面，坑爹啊。
手分3各阶段：
第一段，从直臂并拢到分开比肩宽点，别过大，这是水平方向的运动，别上下动。
第二段，弯曲手腕向下压手掌（第一结束时手掌手臂都在一条直线上吧，此时先弯曲手腕，手掌向下转动一个小角度，和那条直线成个角度，这是为了弯曲肘的时候手掌划到更多水），小臂和手掌保持姿势，大臂不动，弯曲肘部，向后划水，直到小臂和手掌位于垂直于身体的水平面上。
第三段，收大臂，贴到身体两侧，手掌位置在肩正下方，此阶段结束时，人已经出水并在最高点。
打字太累腿我就不说了哈哈

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