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标题: 自由泳转身 - 延迟的海豚腿 [打印本页]

作者: iswim 时间: 2017-1-6 10:50
标题: 自由泳转身 - 延迟的海豚腿
转身 - 延迟的海豚腿

你每天都在水下海豚踢球，所以，确保你在最好的时机开始，以获得他们的最大优势。

为什么这样做：
在水下过早进行海豚腿
实际上会在你蹬壁后造成更多的阻力。稍微的延迟
并以正确的自由泳腿速度可以增加你的游速

怎么做：
1 - 蹬壁滑行。你可以开始以4计数，或3计数...
只需保持一致。
2 - 滑行计数完成后，开始3-4次海豚腿，同时仍然保持流线体。
3 - 在预定数量的踢腿后
开始打腿并出水。

如何做得很好（好点）：
保持一致。如果你开始计数在4次，并明显感觉你已经慢下来，改变计数为3或2次.尝试也可以发现
你是否需要2或3或4次海豚腿进入混合腿。每天一致的练习最终会引领你走向完美的时机.，蹬壁，滑行，海豚腿，自由泳腿，出水。
(, 下载次数: 369)
它只是提醒我们
优秀的蹬墙不是只有蹬壁技术！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-1-6 11:15
学习！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 临枫蔓茵 时间: 2017-1-31 14:37
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: 可盈 时间: 2017-2-2 15:07
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: jones 时间: 2017-2-4 23:23
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 阿宝 时间: 2017-3-2 14:21
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 阳光 时间: 2017-4-7 15:25
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: 红十通讯员 时间: 2017-4-9 20:12
自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。

作者: 猫子 时间: 2017-4-14 15:27
自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

作者: 布川内酷 时间: 2017-4-19 16:08
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 清澈的水 时间: 2017-4-20 09:29
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 南希 时间: 2017-4-20 11:51
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 天成 时间: 2017-4-27 15:45
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: bh327 时间: 2017-4-28 11:48
学海无涯，精雕细琢

作者: 5457 时间: 2017-5-25 17:58
自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2017-5-28 22:42
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 小编乐风 时间: 2017-6-11 17:31
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 莫召奴 时间: 2017-6-13 21:19
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: tina_klf 时间: 2017-6-13 23:50
自由泳遇到困难这不是问题，问题是遇不到困难，按照自由泳要领继续练就行了，千万别只看视频！

作者: 纪扑塞 时间: 2017-6-19 16:29
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: 舞动猫姬 时间: 2017-6-26 21:44
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: lei锋 时间: 2017-6-30 16:44
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 灯芯卜哭 时间: 2017-7-6 13:19
学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

作者: star 时间: 2017-7-8 16:13
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: taeki 时间: 2017-7-19 11:08
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 刺果果 时间: 2017-7-21 13:35
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: Psyche 时间: 2017-7-21 17:40
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: Daisy 时间: 2017-7-21 21:40
自由泳关键是学会重心转移

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2017-7-29 14:34
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 左手拿镰刀 时间: 2017-8-1 13:38
多把重心放在练习自由泳腿部动作

作者: 躺着也中枪 时间: 2017-8-6 09:04
与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

作者: 你家小银龙 时间: 2017-8-11 16:43
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: 无人喝采 时间: 2017-8-13 08:58
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: alina 时间: 2017-8-16 15:58
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: jimmy 时间: 2017-8-16 17:42
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 橘子 时间: 2017-8-16 23:26
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 苏小钰 时间: 2017-8-18 22:35
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: phillipz 时间: 2017-8-19 18:40
自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去http://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

作者: 卡布奇强 时间: 2017-8-20 18:26
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-8-21 08:17
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: Mangold 时间: 2017-8-21 10:24
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 呜咪 时间: 2017-8-30 08:41
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 知非 时间: 2017-9-11 18:00
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: odette 时间: 2017-9-12 15:05
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: 小S 时间: 2017-9-14 14:18
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: 小静 时间: 2017-9-19 14:37
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: kutie 时间: 2017-9-21 12:47
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 好心情 时间: 2017-9-22 15:11
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: 猪八戒 时间: 2017-9-26 23:06
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2017-9-29 12:50
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: 左安安 时间: 2017-10-7 11:47
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

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