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标题: 蝶泳如果减少头部的上下幅度会不会给颈椎带来压力？ [打印本页]

作者: 小鹰★ 时间: 2017-3-7 06:44
标题: 蝶泳如果减少头部的上下幅度会不会给颈椎带来压力？
我喜欢水面蝶泳，那么现在公认的在蝶起来的时候减少头部的上下幅度，这就意味着如果身体也是平躺在水面上蝶泳，在划水的时候颈椎会受到很大的挤压，特别是腰间盘，昨天我蝶泳的时候试了试，感觉颈椎的压力很大很大，大家是否也有这样的感觉，如何是好，怎么解决？在这里请教热心的蝶泳朋友们！

作者: 阿布仔 时间: 2017-3-10 08:24
蝶泳时头不动。感觉动不了就对了，如果做不到，说明自己蝶泳的柔韧性还不够。

作者: 小静 时间: 2017-3-10 11:21
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: 小鹰★ 时间: 2017-3-11 18:48

小静发表于 2017-3-10 11:21
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水 ...

感谢指点，我再接着练

作者: yefeng8107 时间: 2017-3-13 14:00
从形态上看是有伸有缩的,但伸是用力的,缩是靠惯性的.好像发动机的燃烧冲程和压缩冲程.（蝶泳腿）

作者: phillipz 时间: 2017-3-21 22:23
手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前压，不要压肩。

作者: 水将军 时间: 2017-3-22 12:57
水下蝶腿能解决吸气问题的话，应该比自由泳快。或者说是人类最快的泳姿。

作者: 天一楼 时间: 2017-3-23 09:07
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: 小S 时间: 2017-3-25 09:00
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: hog 时间: 2017-3-26 13:23
水下蝶腿要多练习，但主要还是踢的动作。好好练扶板，这些悠游网的同学都要注意哦！

作者: Mangold 时间: 2017-3-29 12:44
业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。（我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼）

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2017-3-31 08:59
业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。（我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼）

作者: sunny 时间: 2017-3-31 20:50
浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-4-1 20:00
蝶泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 卡布奇强 时间: 2017-4-1 22:20
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 小鳗鱼 时间: 2017-4-2 13:14
充足的呼吸，标准的发力，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

作者: 左安安 时间: 2017-4-2 16:26
蝶泳时头不动。感觉动不了就对了，如果做不到，说明自己蝶泳的柔韧性还不够。

作者: star 时间: 2017-4-2 19:38
快速压胸的目的本身就是不让头钻得深，同时又能为二次腿带出波浪，压完胸自然是挺髋屈膝打二次腿咯

作者: 黑泽优 时间: 2017-4-4 11:53
蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

作者: 潜水员 时间: 2017-4-4 22:25
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 晓雨 时间: 2017-4-5 20:51
屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-4-6 10:12
不错，谢谢分享。另外单臂蝶对水感有点好处，但和蝶泳不是一回事情，代替不了蝶腿和配合的正常训练，但又必不可少。

作者: 阿宝 时间: 2017-4-8 21:05
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: 吃水的鱼 时间: 2017-4-12 09:15
练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

作者: 班班 时间: 2017-4-12 15:04
业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。（我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼）

作者: 五儿 时间: 2017-4-12 19:29
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: 雪莲儿 时间: 2017-4-14 18:21
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: alina 时间: 2017-4-14 23:03
蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

作者: 猪鼓励蛋 时间: 2017-4-15 16:43
节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复的内圆弧，大概是这个形状 )( )(每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心爆发力，身体就能在水上飞起来了。这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。

作者: 筱毓 时间: 2017-4-15 19:38
各位蝶版泳友注意哦，50米扶板蝶腿1分钟要很轻松才行，不然蝶泳配合一定是扑腾。

作者: Empress 时间: 2017-4-18 19:16
正解，学习蝶泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 舞动猫姬 时间: 2017-4-19 15:06
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: jimmy 时间: 2017-4-19 15:31
快速压胸的目的本身就是不让头钻得深，同时又能为二次腿带出波浪，压完胸自然是挺髋屈膝打二次腿咯

作者: 猪八戒 时间: 2017-4-19 16:20
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: 灯芯卜哭 时间: 2017-4-19 23:06
手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

作者: 梦梦 时间: 2017-4-21 10:44
二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

作者: 蒝創苚戶 时间: 2017-4-23 23:54
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: 猫子 时间: 2017-4-24 14:01
蝶腿首先是连贯，然后才有发力。

作者: 勇少 时间: 2017-4-24 20:50
前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸

作者: 冠头 时间: 2017-4-24 23:08
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: 橘子 时间: 2017-4-25 10:30
蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

作者: 悠游lei锋 时间: 2017-4-25 23:05
身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

作者: amoyjamie 时间: 2017-4-26 21:25
练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

作者: Daisy 时间: 2017-4-27 12:56
蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发力就成了。

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2017-4-28 13:57
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: 嘵丟 时间: 2017-4-28 17:57
头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做到就练好了.（蝶泳腿）

作者: celia 时间: 2017-4-28 21:47
身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

作者: 左右瞳 时间: 2017-4-30 09:47
蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入水也少，整个划臂周期屁股会小幅度出水二次，屁股幅度越小，水平越高。而躯干则像跷跷板一样以屁股为支点前后摇动。从技术上说，后者是更加高级和完善的技术，要求不间断饱满的蝶泳腿。国内专业运动员中钻洞式是很多的，因为大多数小朋友从小学蝶泳是就是教的风车手，至今还是如此，风车手加上大运动量的训练最后练出来的必然是钻洞式蝶泳。男子蝶泳专项选手现在一般都是漂浮式了，当然不排除一些例外，比如切赫。女子蝶泳好手大多数也是漂浮，但钻洞还是有一些的，中国队的女选手历来都是学男子技术的，只要在国家队，基本就没有钻洞的了，就算原来是钻洞的也会把你掰过来。

作者: 一格来了 时间: 2017-5-1 15:52
浮板蝶腿大家还是要重视多练习的!

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2017-5-1 19:33
谢谢蝶泳版悠友们的倾情分享！

作者: 冰岩 时间: 2017-5-1 22:18
从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速。（关于蝶泳水下手）

作者: 四月天 时间: 2017-5-30 13:16
带正面训练呼吸管练习一下。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-7 11:35
带呼吸管是个好办法。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-7 11:37
带了呼吸管后，练一下轻松的移臂方式。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:47
当然不会啦

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:48
脖子放平的时候要放松。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:49
你是因为担心下沉，所以游紧了。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:52
尝试让自己放松下来吧

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:54
人在水里是不能紧的，放松自然就漂起来了……

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:54
别跟水较劲……

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:55
顺着水的波浪走，节奏不要太快。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:57
我在身体完全放松的时候，从来没有感觉到有压力什么的。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 20:58
有没有听说过下山的感觉？

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 21:01
你应该是身体位置低，却又图快节奏所以身体下沉并使得身体各部位造成紧张状态。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 21:03
放松心情，放松自己是唯一能够解决问题的方式。

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-12 21:05
如果你的头部是平的，那你得游多快才能让脖子有压力呀？！

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