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标题: 自由泳-倒立自由泳腿 [打印本页]

作者: iswim 时间: 2017-3-22 16:10
标题: 自由泳-倒立自由泳腿
这是另一个有趣的练习技巧，
可以提高自由泳腿的技术。
为什么这么做
如果你只是来回游泳
有时可能很难理解“持续打腿”的概念。
因为这个练习需要你不断持续的打腿
怎么做
找到足够深的游泳池
使整个身体伸展后可以被淹没
垂直打腿几秒钟
确保您能够在倒置的位置保持稳定。
保持踢水的速度，幅度小和速度不变
如果你轻轻打腿，手离开地板
你会发现自己漂浮到另一边，那就学那边
任何需要憋气的练习，哪怕很短的时间
也是需要团队指导观察。
当你觉得你已经理解持续打腿的感觉，回到水面
游一些长度并集中你的注意力在你的打腿上。

作者: kidding 时间: 2017-3-23 01:02
谢谢分享

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2017-3-23 16:53
学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: sunny 时间: 2017-4-7 14:02
心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

作者: 梦梦 时间: 2017-4-8 17:49
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 卡布奇强 时间: 2017-4-10 08:34
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 知非 时间: 2017-4-18 13:51
自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去http://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

作者: schino 时间: 2017-4-25 21:51
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: 吃水的鱼 时间: 2017-4-26 17:58
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 叮当 时间: 2017-4-27 14:38
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: 晓雨 时间: 2017-4-30 18:48
先把基础打好。扶板打腿是基础中的基础把这个动作练熟以后会很轻松，一起努力

作者: 蕾丝蛙 时间: 2017-5-1 12:06
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 大脸淫贼 时间: 2017-5-1 17:33
学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界

作者: 四月天 时间: 2017-5-24 03:36
很好的建议，我会自己去尝试一下。

作者: 左安安 时间: 2017-5-26 13:01
谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

作者: Gel 时间: 2017-6-1 17:47
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 好心情 时间: 2017-6-11 12:27
自由泳不要过于依赖手臂用力。简化水上动作，水下抓水点还要靠前，不要为了过分推水而牺牲中轴直线！

作者: 水将军 时间: 2017-6-19 09:13
学习自由泳的初学者切勿心急，认真练习分解练习，争取先做到动作正确，慢慢的体会要领，随着练习的深入，体验会越来越深，了解理论基础，并且逐渐深入，用理论指导训练，就会进步很快。切勿傻练，蛮练，要动脑在前，实践在后，具体的问题相信悠友们里很多朋友都乐意帮助有困难的同志，当有了意见和建议时，认真思考分辨，坛子里理论很多，那些是适应于自己要明确，以上是自己的心都体会！

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-25 14:11
打腿确实很重要

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-25 14:12
还第一次听说这么练打腿

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2017-7-22 14:11
自由泳关键是学会重心转移

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-7-24 08:54
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2017-7-28 16:55
做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

作者: 随风 时间: 2017-8-2 15:58
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: 可可 时间: 2017-8-3 09:55
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: alina 时间: 2017-8-3 11:02
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: 小静 时间: 2017-8-5 13:23
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: QUEEN 时间: 2017-8-5 23:20
最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

作者: 水舞璇 时间: 2017-8-6 09:32
自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

作者: Daisy 时间: 2017-8-6 22:42
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 苏小钰 时间: 2017-8-13 12:42
自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。

作者: odette 时间: 2017-8-17 15:23
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 大白菜 时间: 2017-8-22 13:40
受益匪浅，先学习一下、提前改好自由泳姿势。

作者: 海帆 时间: 2017-8-24 17:42
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: 小编乐风 时间: 2017-8-30 11:38
自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

作者: taeki 时间: 2017-8-30 19:28
简单的事情不要复杂化，打腿就是打腿，不要去琢磨，朝三暮四地改动作，到头来就是花了时间精力，收获很小。腿没有打好，也不可能有像样的划水。

作者: 唐泳 时间: 2017-9-4 17:46
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: 天一楼 时间: 2017-9-5 18:37
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: 猫子 时间: 2017-9-6 15:49
如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2017-9-14 21:25
自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

作者: 刺果果 时间: 2017-9-15 18:20
一切的一切都是由于身体姿态造成的

作者: 舞动猫姬 时间: 2017-9-17 08:36
最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

作者: 林琳 时间: 2017-9-20 08:41
说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉道理：认真练，没有其他道理

作者: 冠头 时间: 2017-9-24 16:53
自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去http://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

作者: 悠游lei锋 时间: 2017-9-25 21:03
说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉道理：认真练，没有其他道理

作者: amoyjamie 时间: 2017-9-28 23:58
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 临枫蔓茵 时间: 2017-9-29 09:45
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: 佩吟 时间: 2017-9-29 15:21
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: 爱游爱生活 时间: 2017-10-1 20:11
学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界

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