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标题: 自由泳移臂肩痛问题 [打印本页]

作者: 双鱼儿 时间: 2017-8-30 10:49
标题: 自由泳移臂肩痛问题
正在学习自由泳的移臂，体会是向前移臂时是肩膀用力手臂轻松下垂，入水后抓水划水是手臂与背肌主要用力。如下图：

采用如下练习：

或陆上练习：
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但我练习“手臂轻松下垂移臂”时，有时肩峰处有弹响并有轻微麻痛，使不上力。（我肩部有充分热身的，因为是学习动作，运动量也不大）这是怎么回事？
是用力上有问题，还是肩周围的有些肌肉群太虚弱？怎样矫正或预防？

作者: 双鱼儿 时间: 2017-8-30 12:56
是不是移臂过肩向前准备入水时，大臂内旋不够？

作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2017-8-31 17:48
心得分享：自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的，绷不紧都是白练。不用管别的，尽力把腿伸直和身体成一直线，然后小幅度爆打。不需要多大力量，但是要快，快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练，能坚持几秒算几秒。

作者: 无人喝采 时间: 2017-9-2 08:29
学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界

作者: 卡布奇强 时间: 2017-9-3 11:25
只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

作者: celia 时间: 2017-9-3 19:46
很好的自由泳体会，值得探讨！

作者: 茶道清萧 时间: 2017-9-3 20:04
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: kutie 时间: 2017-9-7 20:34
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 天一楼 时间: 2017-9-11 18:18
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: 吃水的鱼 时间: 2017-9-13 22:27
除了以上说的，个人感觉自由泳腰不受力，负担一定在肩膀上。

作者: 嘵丟 时间: 2017-9-14 19:53
谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

作者: 海帆 时间: 2017-9-14 21:31
心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

作者: 筱毓 时间: 2017-9-19 11:05
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 叮当 时间: 2017-9-20 20:34
我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

作者: 小鳗鱼 时间: 2017-9-22 09:22
正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

作者: allen 时间: 2017-9-22 22:47
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2017-9-24 22:07
没练过自由泳腿，是始终不会有中轴意识的。大家要重视腿的练习，再来看大家讨论，会比较容易理解

作者: 橘子 时间: 2017-9-25 17:36
只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

作者: sevenswim 时间: 2017-9-26 22:48
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: 小编阿达 时间: 2017-9-29 11:07
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: 知非 时间: 2017-9-29 23:29
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 小编乐风 时间: 2017-9-30 08:59
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: jimmy 时间: 2017-9-30 22:58
自由泳关键是学会重心转移

作者: 勇少 时间: 2017-10-3 09:24
关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

作者: 野恋 时间: 2017-10-4 22:53
自由泳初学者先不要去管手，把腰腿先稳住。否则中轴会很混乱。

作者: Empress 时间: 2017-10-5 08:48
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: 韩大大 时间: 2017-10-5 17:49
手臂发力不对

作者: 韩大大 时间: 2017-10-5 17:50
腰背阔肌发力

作者: star 时间: 2017-10-8 12:00
波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。

作者: 五儿 时间: 2017-10-9 08:14
这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2017-10-10 10:31
自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

作者: 陆上的鱼 时间: 2017-10-13 08:55
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: jason 时间: 2017-10-15 13:42
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: taeki 时间: 2017-10-15 23:32
的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。

作者: 左手拿镰刀 时间: 2017-10-18 17:28
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 可可 时间: 2017-10-18 17:46
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: 水影 时间: 2017-10-20 10:38
自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

作者: FISH鱼鱼 时间: 2017-10-20 13:19
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: 小编悠游 时间: 2017-10-21 12:33
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: 冠头 时间: 2017-10-24 22:17
打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

作者: 刺果果 时间: 2017-10-25 18:11
自由泳技术我个人感觉难点是呼吸，其他技术都可以慢慢提高，呼吸时脖子要有站军姿时向右或向左看齐的感觉。也就是肩颈分离。

作者: 朵儿 时间: 2017-10-26 17:34
自由泳腿功是一方面，更重要是意识。让自己圆木滚动的。练单臂就是掌握如何在稳住髋部的情况下解放一只手。一只手一只手逐步解放出来,自由泳就能配合了。

作者: Mandy 时间: 2017-10-27 08:28
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: 雪莲儿 时间: 2017-10-27 10:05
自由泳腿练完，练呼吸，练呼吸后练手，这个时候有很多人会纠结配合了。腿通腰，手通腰，自然就结合了。其实都不能算结合，本身就是一个东西。在悠友们还手脚各自为阵的时候，如果去想什么配合模式，那就歪了，一旦真的形成了人为的牵强配合方式，腰就永远不会通了。大脑不是用来控制运动神经的，游泳的时候大脑空白，不要想太多理论的游泳知识。发挥出小脑的本能，多练少想，希望悠游们都进步。

作者: 快乐小狼狗 时间: 2017-10-29 20:11
自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

作者: 小川 时间: 2017-10-30 11:32
谢谢各位各抒己见。期待大家能有新的自由泳观点！

作者: 南希 时间: 2017-10-30 11:50
只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。

作者: 三岁就很帅 时间: 2017-10-30 14:55
mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

作者: tina_klf 时间: 2017-10-30 20:22
建议悠友们练一个动作，就是波波夫带呼吸管拖腿的那个动作。划水的躯干发力类似于上半身躯干在矩形和平行四边形之间不断变形。注意，那个动作不是单臂蝶，屁股和头代表的中轴要牢牢稳住。练完后你会对躯干发力和伸展有更深的理解。

作者: odette 时间: 2017-10-31 13:22
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: 一格来了 时间: 2017-10-31 16:19
自由泳打腿要连续，就算把80%的注意力都放在腿上也是值得的。

作者: 芥末 时间: 2017-11-1 16:10
自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

作者: wisebobby 时间: 2017-11-1 16:13
一会儿要身体放松游，一会儿让多打腿，腿要崩直，感觉很难做到啊。。。

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