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标题: 学习蝶泳 [打印本页]

作者: zw_l 时间: 2017-11-22 12:08
标题: 学习蝶泳
喜欢蝶泳，但还是零起点的同好们，分享下我学习并总结的一些资料。
希望大家在里面找到自己合适的流派，进行蝶泳的学习：

蝶泳的三大流派：
1. 手臂流派：  代表---《成就冠军游泳---青少年蝶泳》。
   该流派讲了一些基础之后，就从手讲起，一直到完整的韵律蝶。
   【适合人群】： 15～30岁之间的年轻人；
   【视频的链接】：

2. 波动流派：  代表---《全浸蝶蛙》、《和肖恩学蝶泳》
   该流派从蝶泳的波入手，逐步加入打腿，手臂，呼吸，直到完整的蝶。
   【适合人群】： 40+以上的人群；《全浸》适合全浸的狂热粉丝们，《肖恩》适合于中老年人的休闲蝶。
   目前：学习的人，梦工厂的沈老哥就是《全浸蝶蛙》的粉儿。
   【视频的链接】：
         1. 肖恩
         2. 全浸  http://v.youku.com/v_playlist/f5329257o1p0.html

   波动流派的一个小的分支：萨拉姐姐的《学习蝶泳四部曲》，走的也是波动流。
   这个网上到处都有，大家自己找找就可以找到。

3. 打腿流派：  代表---澳大利亚的《游泳在21世纪》中蝶泳
   该流派是从蝶泳的腿入手，一开始，就是俯、仰、侧身脚蹼打腿。而后便是“鱼雷”式、“海豚”式等打腿练习。
   再后面便是单臂蝶和2+2+2的训练。
   【适合人群】  ：  喜欢虐游自己的狂热蝶泳爱好者，追求速度流派。
   【视频的链接】：

作者: 躺着也中枪 时间: 2017-11-22 12:52
谢谢分享

作者: 清澈的水 时间: 2017-11-22 13:00
蝶泳腿和蝶泳有点区别的，你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。

作者: 叮当 时间: 2017-11-22 13:04
蝶泳应该发力点在胸部，然后向下传导。带动整个蝶泳节奏。这样才能游起来！

作者: 冠头 时间: 2017-11-22 13:34
注意蝶泳全身钻的感觉，不要去控制局部。手臂和头要稳，纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。

作者: 无人喝采 时间: 2017-11-22 14:17
柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二次腿轻一些，二划一换气。

作者: 阿宝 时间: 2017-11-22 16:53
蝶腿首先是连贯，然后才有发力。

作者: zw_l 时间: 2017-11-22 17:07
我是从波动派入手找到点感觉，然后加强了一下打腿。最近仔细的看韵律蝶才理解划水太深和路线太长的弊端。感觉一定要划水和移臂的流畅感和频率保持好了才能把蝶泳游成韵律泳式而不是力量泳式。个人3个流派都去很好理解和尝试练习才可以找到最适合自己的技术方式。波蝶对体会身体波动前进很有帮助，但扎得太深又真的泳不快。韵律蝶对于手臂动作的纠正还是很有帮助的。继续练习体会！！加油！

作者: 百撕不得骑姐 时间: 2017-11-22 21:18
二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

作者: 蒝創苚戶 时间: 2017-11-22 21:59
蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

作者: Psyche 时间: 2017-11-22 22:33
手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

作者: 蓝色妖姬 时间: 2017-11-22 23:13
不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

作者: 筱毓 时间: 2017-11-23 08:25
蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

作者: odette 时间: 2017-11-23 14:50
蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。

作者: allen 时间: 2017-11-23 15:05
从形态上看是有伸有缩的,但伸是用力的,缩是靠惯性的.好像发动机的燃烧冲程和压缩冲程.（蝶泳腿）

作者: 可盈 时间: 2017-11-23 15:39
大家不要急，蝶泳一开始上手是很慢的，不要寄希望一次二次就能掌握，只要一心全身向前找“钻”的感觉，一段时间后就会感觉到腿并且能抓住水了。

作者: lei锋 时间: 2017-11-23 16:27
想滑行本身就是不正确的，蝶泳是连续动作，停顿滑行是不允许的。如果说有滑行，那就是你空中移臂的时候。其实自由泳仰泳也一样，不能滑行的。要滑行还不如放慢整个动作来得有效率。自由泳可以滑行，但代价就是匀速和左右滚动的弹性的破坏，效率低下。

作者: 江中魔鱼 时间: 2017-11-23 16:37
快速压胸的目的本身就是不让头钻得深，同时又能为二次腿带出波浪，压完胸自然是挺髋屈膝打二次腿咯

作者: 阳光 时间: 2017-11-23 17:05
自由泳和蝶泳都是拉的，也就是用背部力量，推就是用腹部和手臂力量了，差之毫厘，谬以千里。

作者: 舞动猫姬 时间: 2017-11-23 17:07
蝶泳的最高境界是屁股的高度能稳住不动，起伏为零。

作者: 茶道清萧 时间: 2017-11-23 18:09
练习蝶泳心得：戴上呼吸管学蝶泳，注意划水和腿的配合，用蝶腿带动划水，移臂不用管，贴着水面过去怎么轻松怎么来，不要想用力，先学会伸展。主要注意力保持在蝶腿稳定，超直和肩头的高位，练一段时间找到节奏就会了。

作者: 唐泳 时间: 2017-11-23 18:09
手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

作者: 5457 时间: 2017-11-23 20:14
不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

作者: 苏小钰 时间: 2017-11-23 20:44
我认为：手入水后不是外划，是前伸外撑，不要去划水，外撑要关注肘部，用肘部向外撑住水。然后继续外撑抱水压胸，抱水要用肘腋夹住水，到胸部抱水结束，撑水抱水就是用手锚住水，在此同时完成挺髋屈膝和身体倾角。然后调用背部力量用力向后划，这个过程注意肘部（在高位），忘掉手。手到肚脐眼时就应收力往两侧分开并伸展，靠惯性出水。

作者: 纪扑塞 时间: 2017-11-23 22:37
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: jones 时间: 2017-11-24 14:30
其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2种技术的。

作者: 班班 时间: 2017-11-24 20:00
这是为什么教练让降低头部位置的原因。

作者: jason 时间: 2017-11-24 21:49
蝶泳俯冲是错误的，别说动作，连俯冲的意识都不能有。手前扑时，身体是后缩的，头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水，就像挂在单杠上的感觉差不多。

作者: 好心情 时间: 2017-11-24 23:37
不用管水面，关键是抱水和一次腿的打击点同步（关于入水压胸）

作者: 左手拿镰刀 时间: 2017-11-24 23:40
我认为：蝶泳头不要上下动, 手前伸也不要动，扶板也不要动。从压胸到收胸回中起振，躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖幅度最大。波浪始于胸部。

作者: 黑泽式 时间: 2017-11-25 09:45
屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.

作者: Gel 时间: 2017-11-25 15:13
蝶泳划水其实很简单，入水后肘部向外撑住水，手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。

作者: 芥末 时间: 2017-11-25 16:44
自由泳和蝶泳都是拉的，也就是用背部力量，推就是用腹部和手臂力量了，差之毫厘，谬以千里。

作者: sunny 时间: 2017-11-25 20:42
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 可可 时间: 2017-11-25 20:43
我认为：划水不是从上往下扒拉，应从内往外切。蝶泳划水拉比推重要得多，推水是错的：靠手臂来推似乎用力不少，但推进力很少；推水结束就是个死点，必须再次用力才能出水移臂；推水后期手向上兜水，导致身体下沉；靠推的话肩部出水一定晚，导致移臂费力，呼吸急促。自由泳和蝶泳都是拉的，用背部力量，推用腹部和手臂力量。身体应只感觉到拉，没有推。

作者: 林琳 时间: 2017-11-25 23:12
蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入水也少，整个划臂周期屁股会小幅度出水二次，屁股幅度越小，水平越高。而躯干则像跷跷板一样以屁股为支点前后摇动。从技术上说，后者是更加高级和完善的技术，要求不间断饱满的蝶泳腿。国内专业运动员中钻洞式是很多的，因为大多数小朋友从小学蝶泳是就是教的风车手，至今还是如此，风车手加上大运动量的训练最后练出来的必然是钻洞式蝶泳。男子蝶泳专项选手现在一般都是漂浮式了，当然不排除一些例外，比如切赫。女子蝶泳好手大多数也是漂浮，但钻洞还是有一些的，中国队的女选手历来都是学男子技术的，只要在国家队，基本就没有钻洞的了，就算原来是钻洞的也会把你掰过来。

作者: 愚人 时间: 2017-11-25 23:37
蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。

作者: 天一楼 时间: 2017-11-26 10:02
练习蝶泳时，无论腿还是手意识上就是使劲往前钻, 可以蹬池壁用水流来帮助自己找这样蝶泳的感觉。

作者: Mandy 时间: 2017-11-26 10:41
二次腿的轻重和腿没什么关系，关键是抱水时候压胸的程度。

作者: lsgd 时间: 2017-11-26 11:33
我认为：划水不是从上往下扒拉，应从内往外切。蝶泳划水拉比推重要得多，推水是错的：靠手臂来推似乎用力不少，但推进力很少；推水结束就是个死点，必须再次用力才能出水移臂；推水后期手向上兜水，导致身体下沉；靠推的话肩部出水一定晚，导致移臂费力，呼吸急促。自由泳和蝶泳都是拉的，用背部力量，推用腹部和手臂力量。身体应只感觉到拉，没有推。

作者: lqhai 时间: 2017-11-26 15:09
我认为：蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行，其实这段滑行应该用打腿来避免减速。

作者: yefeng8107 时间: 2017-11-26 16:06
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 三岁就很帅 时间: 2017-11-26 18:55
蝶腿首先是连贯，然后才有发力。

作者: 天成 时间: 2017-11-26 21:27
蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

作者: 瑞心 时间: 2017-11-26 21:51
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 冰橙 时间: 2017-11-27 08:27
我认为：蝶泳头不要上下动, 手前伸也不要动，扶板也不要动。从压胸到收胸回中起振，躯干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖幅度最大。波浪始于胸部。

作者: 黑泽优 时间: 2017-11-27 08:44
1. 身体和游进的直2. 重心的稳定3. 身边水流的稳定和浪的大小（关于游泳姿势）

作者: 小编乐风 时间: 2017-11-27 13:36
蝶泳划臂是靠身体波浪带动的，不要刻意摆姿势，不要注意手臂，手臂要放松，不要和身体较劲。

作者: 小编阿达 时间: 2017-11-27 14:58
腿的动作

作者: 大脸淫贼 时间: 2017-11-27 15:38
蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入水也少，整个划臂周期屁股会小幅度出水二次，屁股幅度越小，水平越高。而躯干则像跷跷板一样以屁股为支点前后摇动。从技术上说，后者是更加高级和完善的技术，要求不间断饱满的蝶泳腿。国内专业运动员中钻洞式是很多的，因为大多数小朋友从小学蝶泳是就是教的风车手，至今还是如此，风车手加上大运动量的训练最后练出来的必然是钻洞式蝶泳。男子蝶泳专项选手现在一般都是漂浮式了，当然不排除一些例外，比如切赫。女子蝶泳好手大多数也是漂浮，但钻洞还是有一些的，中国队的女选手历来都是学男子技术的，只要在国家队，基本就没有钻洞的了，就算原来是钻洞的也会把你掰过来。

作者: taeki 时间: 2017-11-27 16:00
其实划水宽窄都不重要，关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄点，差的就宽点，蝶泳划水不存在2种技术的。

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