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标题: 如何提高自由泳打腿技术-窄幅打腿 [打印本页]

作者: iswim 时间: 2017-11-27 22:25
标题: 如何提高自由泳打腿技术-窄幅打腿
自由泳-窄幅打腿
希望自己掌握一个更好的自由泳打腿吗？停止希望或采取行动，本周使用工具，帮助你集中在注意窄幅、稳定的自由泳打腿。今天的工具：8字板和绑带。
自由泳踢腿是非常重要的
练习自由泳时，确保打腿的宽度力量也要集中
为什么这么做
窄幅并且一致的踢腿有助于稳定自己的身体
并可以增加推进力
确保这一切发生而不产生任何额外的阻力是正确的概念

怎么做
这里我们要用到两种泳具
(, 下载次数: 124)
首先，把绑带放在膝盖以上的大腿周围
如果绑带太松了
把绑带移到大腿上，这是非常重要的
游泳运动员可以专注于打腿。

另一个辅助的标准工具是8字板
让游泳运动员戴上8字板，然后继续专注于踢腿。
如果你有这两种工具，让游泳运动员戴上8字板和绑带
把绑带缠在戴有浮板的腿的周围
游泳者现在可以用更大的力量踢腿
而不必担心任何泳具脱落

怎么做得更好
通过把这些泳具在腿上的移动
游泳者可以专注于腿的不同部位进行踢腿

从大腿中部到膝盖的这种变化也会改变躯干的平衡点
并要求游泳者继续思考
如何实现稳定的、窄幅的自由泳打腿。

作者: 海豚猪 时间: 2017-11-27 22:37
打腿频率提不上来
自从知道“高频窄幅”的打腿要领和每秒6下腿的目标之后，开始短距离“暴打”。感觉很有效果，不光频率提高，每一下打腿的距离也上来了。

但是累呀！而且我玩了命似的打（其他什么都不管，就大腿使劲“抖”），也不过15秒40下的样子，然后就全身虚脱了。。。

我试过看着秒表数1、2、3……，10秒钟内要数到60，这得多快呀！差不多绝望了，各位大神，你们是怎么练出每秒6次腿的？（还有8次的，我滴个神）

作者: 宁夏 时间: 2017-11-27 22:37
这就对了。。不然训练班的小盆友每天在那搞神马，一半以上的时间在暴打腿。

没个百来万米，都不好意思说是训练班出来的。

每次争取多前进一米，就是胜利。。

作者: 不灭的分 时间: 2017-11-27 22:38
我不知你的每秒6下出自何处，一般谁也不可能那么快的。用在配合游中，就相当于120的划频，过分了。

作者: haiyoi 时间: 2017-11-27 22:38
成年人练这个的确是苦不堪言。

作者: 老多 时间: 2017-11-27 22:38
同样速度，水花小的水平高

作者: 卡帕多西亚 时间: 2017-11-27 22:39
当我快节奏（高频窄幅）用力甩大腿而放松小腿的时候就会有这种感觉：从大腿根一直到大脚拇指，都能感觉到水的流动。而且感觉水很粘很稠，有点把腿裹住的感觉。这种感觉是不是就是鞭状打水？

作者: 虾扯蛋 时间: 2017-11-27 22:39
只要是高频窄幅(8-10次/秒以上)，99%是鞭，想不鞭都难。

发力的位置可以是大腿，也可以是髋，甚至可以上到腰。

作者: 小小悠 时间: 2017-11-27 22:39
正常的话，6次是肯定可以到的。一般人一秒打6次，就是鞭腿了。这个频率对应的打腿幅度就是20-30CM。

陆上练习小幅度转髋，一般都可以做到4次/秒，对应8次腿。练过舞蹈基本功的抖腰5-6次没什么难度，没练过的就难了。

作者: 瑞心 时间: 2017-11-28 15:54
复习复习自由泳常识依然有收获。

作者: Mandy 时间: 2017-11-28 17:23
自由泳没有捷径，想学好就不能偷懒

作者: 南追 时间: 2017-11-28 18:21
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 叮当 时间: 2017-11-29 13:44
自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

作者: tina_klf 时间: 2017-11-30 11:18
最近练习自由泳的体会，自由泳是不分什么交叉的，交叉只是入水点带来的视觉效果。一个基本的道理：从划水手离开水到这只手再次开始划水的时间，就应该是另一只手划水的时间。如果你滑行了，后果要么是整个动作周期中减速期的延长变成2面侧泳，要么是划水时间大幅缩短导致的仓促抹水。无论什么交叉，移臂手都应该比划水手快一点，这样才能保证有小幅度的动力重叠。划水比移臂还快的，一定进步还有很大的空间。

作者: 冠头 时间: 2017-11-30 15:15
不错的自由泳知识贴，值得收藏

作者: 小S 时间: 2017-11-30 15:43
学习自由泳腰部积极动，屁股才能不动。脖子积极动，头才能不动。

作者: 愚人 时间: 2017-12-1 09:09
游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

作者: jones 时间: 2017-12-1 22:09
这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。

作者: 软面皮 时间: 2017-12-2 23:09
高频窄幅，高水平，要练一下

作者: 阳光 时间: 2017-12-3 17:26
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2017-12-4 09:46
自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

作者: Psyche 时间: 2017-12-4 11:00
打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的

作者: 橘子 时间: 2017-12-4 12:10
建议大家学了游泳网视频后，能到水里请人拍摄一下来解决问题。这样直观一些

作者: Gel 时间: 2017-12-4 14:06
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: phillipz 时间: 2017-12-4 15:13
可以看看孙杨的自由泳慢动作回放，国外很多俱乐部都看他的视频

作者: 匿名 时间: 2017-12-4 15:21
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作者: 林琳 时间: 2017-12-5 13:38
就是控制不住自己的身体比方说其它人保持住超直动作要花三分力有些人游自由泳就要花七分比如就像拉韧带一个道理有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松有些人就觉得痛死了要还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

作者: 可盈 时间: 2017-12-5 18:48
自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

作者: moci_chen 时间: 2017-12-5 18:51
自由泳肯定需要练习单臂技术，练单臂的目的是解放上身。不是琢磨划水技术。只有一个要求，就是屁股不动的前提下肩膀动起来。能做到这个要求，当然是越省力越好。不打腿肯定是办不到的，爆打也是没必要的，但打腿必须有效才能抵消转肩划水的扭力。

作者: 教皇国主 时间: 2017-12-6 09:02
最近进行游泳锻炼，又有新的体会，自由泳手臂的前伸是为了取得向后划水的空间，不是为了伸长改善流线型向前滑行。流线型靠的是头和躯干，是时时刻刻需要保持的，不是光手伸直的时候。理念很重要。很多人觉得自己手伸得长流线型很好，但只要手一动，什么流线型，都忘得一干二净。

作者: 纪扑塞 时间: 2017-12-6 09:23
我举个例子，如果一个老运动员以前至少是二级运动员. 很有可能是一级. 发力框架, 转身, 出水都能看出训练有素的痕迹. 人家1000米可以随便懒散游到12分钟的, 如果你没有这个能力, 也不要去想用这样懒散的动作可以游到15分. 你也许刻意模仿这个懒散的动作游到了20多分钟, 而悲剧的是你很吃力, 根本不懒散, 也不可能再快了, 这有意义吗? 归根到底技术含量一点都没有, 只学了个形式,所以大家在悠游网学习一定要有目标,多提问

作者: cherry 时间: 2017-12-6 11:25
自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求生活才有味！

作者: 路易 时间: 2017-12-6 17:54
自由泳控制身体笔直稳定是很重要的习惯。自由泳腿如果打不好，腰部缺乏灵活性柔韧性，自由泳上身动不起来很正常。加强自由泳腿的训练，腿越稳，腰部的活动空间就越大，先从单臂开始，用腰部带动。

作者: 水影 时间: 2017-12-6 22:37
没学会的自由泳都是累的，打腿费体力，配合游不经济。

作者: 雪莲儿 时间: 2017-12-7 08:44
初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量

作者: 海帆 时间: 2017-12-7 09:54
练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

作者: celia 时间: 2017-12-7 15:21
一般来说，越是短距离运动员，放松下来漂长距离动作走形就会越厉害,你照着这个学就歪了，大家要注意选择视频和教材进行学习。

作者: 灯芯卜哭 时间: 2017-12-7 17:33
学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界

作者: 黑泽优 时间: 2017-12-7 17:39
练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。

作者: 无人喝采 时间: 2017-12-8 19:17
自由泳是一个长期练习点滴积累的过程。包括动作，意识，体能，身体改变等等。要经过很多的练习，领会到很多知知，然后又抛弃很多不适合自己的游法。然后又来游泳网看帖讨论。慢慢地几年过去了。你就可以水一下自己的经验了

作者: fujianacheng 时间: 2021-2-7 09:31
好东西谢谢分享

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