第一部分
这里有一个快速和容易的练习
帮助您提高游泳技术并了解自由泳的基础知识
步骤1游泳者两手抓“打腿棒”
把手臂直接放在肩前，并向前伸展手臂
这是11点位置持“打腿棍”的游泳技术练习
我们用“打腿棍”，而不是一块浮板
这样游泳者必须在没有任何额外的浮力下坚持抓住“打腿棍”
当游泳者需要呼吸时，让他们抬起头来
尽力不让自己的手从“打腿棍"放开
这将使他们失去平衡
这也将开始教他们为什么应该保持低的头部位置
并让自己的眼睛向下看。
第二部分
第2步开始介绍游泳手抚摸，同时保持延长与引导的手臂。
开始着kickstick双手踢的位置11。
从kickstick释放一手拿。在完成游程的时候，动作方面应该再抓几秒钟恢复任何失去平衡的kickstick和暂停。
在使用呼吸管可以使这是一个非常专注的运动，如游泳潜水呼吸管太小或没有他们，鼓励他们不呼吸的每一次划水，但至少设法去不做呼吸。
每个长度上的交叉臂。
第三部分
步骤3是步骤2中的简单推进。
游泳运动员不必只用一只胳膊来划整个长度，而是交替划臂。
在11位打腿拿kicksticks开始。
让运动员用一只手臂松开棍子，然后划一次。
回捋臂回kickstick后，鼓励运动员暂停和恢复平衡。然后，用另一只手臂做一个动作。
第四部分
重复使用呼吸管这样的练习是重要的，但如果运动员无法在年轻的阶段使用浮潜，他们只有一侧换气。在每一个长度上交替一边，这样他们就开始学会两边有效呼吸。
在这，在教学的年轻游泳运动员自由泳基础第四步，我们使用kicksticks让他们意识到伸展。
为什么呢？：
非常年轻的游泳者注意伸展比拉更重要，可以帮助你开始发展一个较长的和更有效的身体。
怎么做：
1用一只手握住kickstick。
2保持手臂与kickstick刚出来前，不要让手臂弯曲。
3 -开始与另一只手臂交替。
4当捋臂入水时，把手指通过kickstick。
如何做得很好：
年轻的游泳者可以向下把手向下拿在棍子下面。确保他们将手放入适当的延伸，把他们的前臂蹭过kickstick的 下面。
手臂抱着kickstick保持刚性很重要，所以运动员不带背贴的抚摸的手，但击球手推把接力棒伸展。
焦点当运动员是呼吸，是他们想在水中保持kickstick高，与手臂僵硬。
第五部分
是时候放下kickstick的时候了。
这是一个渐进的过程，在不应该加入什么游泳的人了解到这一点。
开始位置11踢腿。
让游泳者一次打一杆，交替动作。呼吸到一边，如果他们不使用通气管。
首先让游泳者暂停以恢复平衡，然后再回到11姿势。
渐渐地，过了几段时间，双手之间的停顿减少了。
从位置11，他们将达到传统的“追手游”的效果。
从那里，让他们对待双手就像两个磁铁一样。当两个具有相同极性的磁体彼此接近时，它们排斥。他们不能靠近，一个推另一个远离那个空间。让他们想象，当恢复的手靠近伸出的手时，它将另一只手推向了身体。
有游泳的人没有用嘴呼吸每几次，并花时间在这。
许多游泳运动员都很年轻，所以这种进步只是整体强化和自由泳教学的一部分。
