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标题: 简单的蝶泳练习-额外的蝶泳腿 [打印本页]

作者: 躺着也中枪 时间: 2017-12-20 23:14
标题: 简单的蝶泳练习-额外的蝶泳腿
这是一个简单的蝶泳练习，结合了一些美妙的东西
放松以及蝶泳发力的时机
为什么要这么做

如果你需要长时间的蝶泳，这个练习棒极了
如果你需要增强你的肺活量，这个练习也很好
如果你需要发现你第二次打腿的时机，这个练习很好
这个练习很简单 (, 下载次数: 157)
游蝶泳
但在手移臂到前面时，进行一些额外的打腿
当你计划呆在水里更长的时间（这有时对于游泳水平高的人在水里放慢频率是必要的）
在你手臂入水以后你会潜得更深一点，你会发现在水中路径变长可以更舒服地游蝶泳
你将在水下更长时间，很容易将其转化为缺氧耐受训练的训练
你花额外的时间在水下
将允许你计划打腿到什么时候出水
而那就是你第2次踢腿手臂出水的正常节奏
如何做到这一点：当你在学习或当你想要训练的时候，穿上脚蹼或者试着加快速度，另外，试着在水下部分让你的头朝下与身体保持一致

作者: Noxt 时间: 2017-12-20 23:22
不练习打蝶腿的蝶泳只有死路一条
我摸索自学蝶泳快一年的时间了，浸淫在悠泳也很长时间，期间受到很多老师的指导，受益良多。自由泳自认为稍稍过得去了，就是蝶泳，一直似蝶非蝶着，最近一段时间，开始听专业朋友的话，开始练习扶板蝶腿（不戴脚蹼）。每次也不多，就只练习300米，100扶板蝶腿，200仰蝶。刚刚坚持了一个星期，这一个星期下来感觉收获特别多，让我相信了一句话。“游泳，先从腿练起”。不练蝶腿，所谓的头引领，胸发力纯粹就是扯淡，毁人不倦的嘴游理论，练完蝶腿，才发现，压胸只是蝶腿发力的反作用力的一个必然动作，腰的发力才是重点。腰是一个发力点没错，但更重要的他和腹部起到一个身体支点和挺住的作用。奉劝各位自学的朋友，多练练蝶腿吧，扶板蝶，仰蝶都要练，50米大池子仰蝶1分钟能下来，我感觉就有点意思了

作者: hhehe 时间: 2017-12-20 23:22
我也是这个思路练的蝶泳，其实其他泳姿先练好腿也都是十分重要的。另外，你还可以试着在水里让身体垂直于水面，只靠蝶泳腿支撑身体让头露出水面，每次30秒做个俩三组，效果也蛮好的。

作者: shdzq 时间: 2017-12-20 23:23
我练习蝶腿也少，准备按楼主的方法练习，以观后效。

作者: 厦门排骨 时间: 2017-12-20 23:23
教练让我流线型海豚腿和扶板腿往死里练，放掉侧身蝶腿和仰蝶腿

作者: huahuahuaqwe 时间: 2017-12-20 23:23
教练说要用身体游的时候的的轻微起伏来找波浪感，退只要随着波浪打就好了！

作者: mikomi 时间: 2017-12-20 23:23
还有压肩提臀也很重要！在家稍微做做开肩的动作

作者: 卡帕多西亚 时间: 2017-12-20 23:23
蝶泳腿打了两三个月。配合有人指导了一下就会了。

作者: xctian43 时间: 2017-12-20 23:24
蝶泳已学差不多一个月了。众最开始难以一次性的游完25m，到现在能不太累的游完50m。而手臂的力量比以前已经有所提高。
扶板练习蝶泳打腿，是练习蝶泳技术的基础。
以前我错误的用腰力带动大腿，摆动打腿，发现很难将头抬离水面呼吸。应是错误的方法。
问教练，他说：“腰不动，只是小腿和脚背用力向下打水”。
照此要求练习，打腿前进的速度快得多，而且每一次打水结束，向上抬脚时，头部自然的露出了水面，可以呼吸。打腿的过程，就是用心体会小腿和脚向下打水的过程。腰及头部的上下摆动，都是小腿打水后自然形成的，不要刻意管他的位置和动作。

作者: xctian43 时间: 2017-12-20 23:24
腹肌稍收缩，不要向下驮起。身体成水平的直线向前滑行。
不要想得太复杂，着力于用小腿和脚背向后下方打水。
手扶板，手臂向前伸直，头部就自然的形成了类似于鸡啄米的动作。全身就自然的形成了波浪性前进姿态。
可以考虑两次打水的力度稍不同。一次头抬离水面高点，呼吸；另一次头抬离水面低点，不用呼吸，保持身体的水平。

作者: 金钢蛇战士 时间: 2017-12-20 23:26
蝶泳腿第一次打腿负责下潜，
第二次打腿则是跃起换气，
下潜时身体借着压胸蠕动而前进，在水阻不大的动作下，脚的推力越大效果越好。
第二次打腿则是在身体仰起跃出水面时的推力，水阻大，投资效益没有第一次打腿好。
所以在蝶泳较累人的基础上，为了能较节省体力，通常都建议第一次打腿要力度大。

不过~~有一个教出100米蝶泳冠军的教练持不同看法，
他的说法建立在浅蝶泳上，下潜幅度较浅，短距离的冲刺模式下，他的选手反而第二次打腿较用力，此派学说虽然非主流，但毕竟人家教出了个冠军，所以其中必有其道理。

个人则觉得若体力充足，二者的力度都大一点是最好，速度一定更快不是吗？

作者: 可乐_2 时间: 2017-12-20 23:26
第一记是水下发力，压胸抽腰提臀，是全身发力。
第二记幅度就没那么大了，因为水流把脚掌推上水面，不好发力。用大力的话会脚面会锤击水面造成溅水，用力的效率很低。
课程视频很好的启发

作者: vociwi 时间: 2017-12-20 23:27
我记得罗切特50米水下仰蝶腿25秒，短池21秒不到
一般人很难做到一口气50米，除了腿功要好，肺活量基本要达到7000以上

作者: ztervv 时间: 2017-12-20 23:27
水下蝶泳腿，被称为最快的泳姿。

很多文献告诫，不要盲目训练潜泳，因为过度憋气有一定的危险性，专业运动员尚且如此，业余爱好者更要谨慎了。

作者: yufei 时间: 2017-12-20 23:28
蝶泳腿感觉很爽，潜蝶腿有种在水中钻行的感觉，仰蝶腿有种在水面穿梭的感觉。有时候会想，即使学不会蝶泳也没关系吧，只是打蝶泳腿已经很爽了，而且也能练到各种核心肌群，吼吼↖(^ω^)↗

作者: 壹辉 时间: 2017-12-20 23:28
蝶腿是蝶泳的灵魂
练会了蝶腿不可能不会蝶泳了。

作者: wxy586586 时间: 2017-12-20 23:29
http://m.56.com/view/id-NzA0OTI4OTQ.html
这个是罗切特的视频，20.8秒。虽然是短池，但是也已经很快了。这个视频太好了！我曾经认为蝶泳腿上半身要稳定，最起码头和手不要动。但在实践中感觉手臂稍稍上下摆动一下更容易发力速度更快！看了这个视频，发现罗切特的手也是上下摆动的！

作者: 风的一滴眼泪 时间: 2018-12-19 07:56

认真学习111111

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