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标题: 自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水 [打印本页]

作者: 林琳 时间: 2017-12-30 23:13
标题: 自由泳技术改进系列课程-纠正沉肘划水
理想的情况下，游泳运动员会主动用高肘和早期垂直前臂(EVF)进行抓水划水
他们在持续推水中一直保持高肘。看起来像视频中的技术。当一个游泳运动员在划水的开始时就将肘部下压 (, 下载次数: 179)
这样游泳者几乎会失去手接触……或者感觉到……或与水的“联系”

为了达到有效的划水效果，手和前臂必须在开始进入水中时，就在水上施加控制的压力来开始抓水
第一种纠正错误的方法是：肘部固定，在岸上进行划水的练习
她看着自己的手入水并伸展，用手和前臂立即对水进行施压。
她的手指尖先进入水中是很重要的。稍微弯曲的手腕并保持肘部向上

她把手臂伸到一个稍微向下的角度是很重要的。所以在开始推水之前，她保持肘部高于手
她推水的时候总是把肘靠近水面
下一个练习是水上扶板练习，运用相同的观点
手先用指尖入水并保持肘部向上，手以略微向下的角度入水伸展
开始推水的时候用手和前臂施加压力推水
肘部总是靠近水面。
矫正肘部下垂的最后一个练习是眼睛前看，观察纠正的练习
游泳者应该能看到双臂向前伸展，一次一只手臂，在推水前保持略微向下的倾斜
她一直盯着自己的手肘。
她注视着手肘，当手和前臂在水上施加压力时，肘部会微微弹起。
当她向后推水时，她需要在她的手和手臂上感到持续的压力。

作者: 夏雪 时间: 2017-12-30 23:59
如果教练方法得当加上、悟性也跟得上的话，短期就会有大提升

作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2017-12-31 00:00
我觉得看池子里很多人天天游，但是没什么提高，错误的姿势还是在不断地每天重复着。
我的理解是，每天不要只放在一个量的提高上，还要注重质的提高。
我最近天天看视频，每天琢磨着，感觉修正了不少错误，游得没有那么吃力了

作者: cmfbee 时间: 2017-12-31 00:00
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作者: michael 时间: 2017-12-31 00:00
单边游，换气时，由于侧身，身体是处于流线型的，所以省力，我一般一侧换几次气，再换一侧换几次气。多练习些时间可以左右平衡

作者: annie 时间: 2017-12-31 00:00
我的教练告诉我单边练习很有助于提高划水效率，单边的时候尽量延长滑行距离，不考虑速度和频次。

作者: cyb8224 时间: 2017-12-31 00:00
1，身体整个姿态要好，2，高肘抱水，3，划臂距离尽可能长，4，专门练手臂力量，

作者: carolchen 时间: 2017-12-31 00:01
对于一般爱好者由于没有接受正规训练和指导，很难像高手那样随心所欲的即轻松又快的游，可以划臂用力些，等打腿50米能进50秒，自然划水效率高。

作者: 夜风 时间: 2017-12-31 00:01
想想，用你的手去模仿桨

作者: 夜风 时间: 2017-12-31 00:02
业余的游泳爱好者的划水效率主要取决于腿功，如果腿不能让身体比较直，那么再怎么调整上半身的技巧都不会有你想要的好效果的。

作者: 908 时间: 2017-12-31 00:02
腰的柔韧性太差，右侧呼吸时你的左腿几乎是竖着在水里

作者: 冰玫瑰 时间: 2017-12-31 00:03
手型有什么要求吗

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-12-31 00:04

冰玫瑰发表于 2017-12-31 00:03
手型有什么要求吗

利用计算机模拟技术，科学家发现游泳时手指之间的最佳间距是3~8mm，粗略地说，也就是手指垂直于地面放松时之间的自然距离。保持手指间微微扩展会让你在划水时从一定程度上增大手掌与水的接触面积。
(, 下载次数: 122)
我们再来看看不同手型之间划水效率的对比：
A的半握手型在很大程度上减少了手掌与水的接触面积，从而大大降低了划水效率。
B五指过于张开，也会让水从指缝间流走。
而C五指紧闭会消耗不必要的肌肉力量，同时也会减小与水的接触面积。
D是个高效高效的自由泳手型，五指自然张开，这样会在划水过程中创造最大的推水面积。所以毫无疑问，D当然是自由泳最佳的手型了！

作者: 独飞的叶子 时间: 2017-12-31 00:05
自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。

作者: super.y 时间: 2017-12-31 00:05
划水主要靠背阔肌群，所以运动员都练成了倒三角的后背。单靠胳膊那几两肉能划多快、多久呢？

作者: 凯恩斯 时间: 2017-12-31 00:06
自由泳划水是靠身体转动来带动的，这样手不需要很用力，只要在身体转动的时候大臂顶住小臂自然抱水，千万不要下刨就自然被身体的转动带过来了，划水就完成了。

作者: swimsmooth 时间: 2017-12-31 00:07
需要做的是好好感受一下划水的过程，提高划水效率。自由泳应该是获得高速最轻松的泳姿，原因就在于自由泳对全身肌肉力量的运用是最平顺的。具体到划水动作，其实分6步，第一是抓水，这个时候其实只用到手腕，因为对侧手臂正在高爆发推水。第二部是曲臂和锚定前臂，曲臂过程其实主要依靠大臂力量，把上臂带动手掌，拉到跟大臂90度的位置并且固定。第三部才是真正的推进过程，手臂保持90度，靠肩背力量向后推水。第四步，过了垂直位置后，上臂要找到那种像鞭子甩出去的感觉，完成整个推水动作。第五步是提肘，尽可能半侧身体放松。第六步入水，这个很有技巧，去看孙杨和phelps。各个阶段主要出力肌肉都不太一样，是一个轮番放松休息的过程。如果自由泳背部疲劳程度几乎没有，手臂很累，基本可以确定是第三部和转体没控制好。需要自己拍视频分析原因或者找感觉。每个人问题都不尽相同

作者: 平常心 时间: 2017-12-31 00:08
我也是这样一步步过来的，有几点泳者注意1.先有25米池再游50米池，避免累了后动作变形2.发力要靠大肌肉群，不是靠手臂肌肉硬杠。胸部肌肉、背三角肌要有发力感3.要滚转、要滚转、要滚转。靠滚转完成呼吸4.坚持左右平衡呼吸练习。5.练习要上量，游完要拉伸6.引体向上力量练习

作者: qing 时间: 2017-12-31 00:08
个人体会划水臂在水下中后程发力，其余时间为休息时间，划水过程中非划水臂与划水臂实际形成一根扁担，下面划水，上面移臂，这样移臂的惯性转移成划水臂力量，以双肩扭转为中心带动发力，这样就省劲儿了。

作者: jkceakaa 时间: 2017-12-31 00:08
首先保持较慢的速率划水，慢速游两百米，保持一段时间适应以后再加快划水频率，同时打退频率也要同样提升

作者: 虾扯蛋 时间: 2017-12-31 00:09
怎样提高划水效率？手蹼有用么？
自己练习自由泳好几年了，尽力模仿各种网上的视屏，总算有点提高。起码游起来感觉比较轻松了，连续1000米应该没问题（每次都是游短池，数到后来就晕了）。

只不过速度就差强人意了，经常看到游蛙泳的从身边超过，心里那个囧啊。当然，如果是50米冲刺，肯定比蛙泳快，但那样太费劲了。

自己感觉主要问题还是划水的效率不高，高肘我倒是没问题，但就是划水的感觉不好。什么抓水、抱水、推水我都没感觉，只知道保持高肘位，划到大腿就提肘出水。英文的视屏也看过，也是说什么要手掌hold the water，可我就是hold不住。哪位大侠指点一下，我是不是应该弄一副手蹼试试呢？那东西有用么？

作者: 晓雨 时间: 2017-12-31 00:09

虾扯蛋发表于 2017-12-31 00:09
怎样提高划水效率？手蹼有用么？
自己练习自由泳好几年了，尽力模仿各种网上的视屏，总算有点提高。起码游 ...

假如初学者自由泳游得比蛙泳慢，大多数情况下不是抓不到水，而是身体平衡、超直、刚体做得不好，也就是所谓的面条自。能不能抓到静水属于精益求精的问题了。建议现练习打腿把身体放平直了再提高手。

作者: b88954966 时间: 2017-12-31 00:10
手蹼可以提高手臂的力量，用它练划臂肯定有帮助，前提是动作对，才有用。

作者: machi 时间: 2017-12-31 00:10
以前用小手蹼（比手掌略大，戴着进蛙泳都没问题），感觉带手蹼就是练力量，最近买了大手蹼（长26CM，宽18），包装上显示技术 *****，力量**** 其他，也就是说，练技术高于练力量

周三带着练习，先徒手夹板游了1000米，然后带大手蹼游，感觉出对划水技术的练习高于小手蹼，当然也练力量

感觉是这样的：手如水前伸时，如果前伸不足就向下，水的阻力会带着手蹼向下，手会感觉阻力（手自动向后），向后划水时，路线不正确，手会抖

我左手划水是弱项，徒手游略有感觉，但带上大手蹼，就明显感觉左右手划水不一致，右手入水很顺，前伸滑行顺畅，无阻力感，能体会到抓水，高肘向后划水很稳
左手入水，手还在前伸，但已感到手蹼前端向下，阻力上来，手就随着下去了，说明入水角度不对（应该是入水角稍大），由于手提前向下偏，感觉抓水也不牢，向后划水时，手在身侧明显在抖（感觉抖两三下）
水下一直努力调整左手，但感觉还是和右手不一致

这是我第一次使用大手蹼的感觉，觉得练技术强过练力量，以后会一直用，争取左右手感觉能够一致，并争取随时汇报总结使用心得

作者: 沉鱼S 时间: 2017-12-31 00:12
另外一个关键点，划水的路线问题。一般来讲，无非是 C 形、S 形、直线形。初学阶段，建议使用 C 形划水，一来可以增大划水路径，二来更容易配合转动肩膀。

同时，划水也是有节奏快慢的。手刚入水时，可以比较轻柔地划水抱水，不要用蛮力。当手臂划到胸部附近时，转动手腕，向大腿方向划水，同时配合转髋，转肩，背阔肌发力，迅速拉着胳膊向后推水，产生强劲的动力。
当你掌握了先慢后快充分转肩的原则，既保护了你的肩又提高了划水效果。需要注意的是，在水面上转肩和移臂要保持轻松，水下划水时，肩膀也是充分的伸展，划臂路线加长，当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可。
这样的划水方式还可以辅助你更好地完成身体侧倾的动作，如此才是最有效率的自由泳划水动作。

另外，一个完整的划水动作之后，身体会前进一段距离，要找好节奏，及时进行下一次划水动作，不要让身体过度滑行，那样的话，就相当于造成了暂停。相当于开车的时候，踩一脚油门，踩一脚刹车，不仅开不快，还伤害 " 发动机 "。要一直保持身体处于前进状态，这样，划水的时候就会很轻松了。

作者: Daisy 时间: 2017-12-31 00:12
伸直,送肩,高肘,推足.

当然还要超直哦

作者: 小飞鱼 时间: 2017-12-31 00:12
要加大划水效果：
1、前伸有保持感
2、加速高肘S划
3、推水到位（此时另一手前伸有保持感）

作者: 米香 时间: 2017-12-31 00:13
划水效果好，动作连贯，速度不会慢。

作者: 天生小浪子 时间: 2017-12-31 00:13
Early Vertical Forearm (EVF)（早竖前臂，简称EVF）
(, 下载次数: 273)

“早竖前臂”是目前在世界优秀游泳领域近似的词语。它是参考“在整个抓水过程中，尽早实现一个前臂垂直的姿势然后保持它到通过划水”词句的意思。由澳大利亚自由泳巨星首创，如索普和哈克特。EVF 提供一个更大的潜在动力。EVF正变得日益突出，在优秀游泳者世界之外，一些游泳教练也正在教授这一技术给不怎么优秀的游泳者。这是我们在这一急切领域的一些想法：
被杰出的游泳运动员使用的极端EVF要求有非常灵活和稳定的肩。大多数业余游泳者没有这种专门的灵活性力量，正因为这样，他们企图进行极端EVF将冒肩部受伤的风险——特别是如果他们没有身边的教练，
当教授高级游泳者时，我们已经发现极端EVF要求极其良好的节律和时机才会起效。绝大多数非优秀的游泳者在比赛速度下缺乏实现极端EVF姿势的灵活性和协调性。
作为一个规律，初级和中级选手都会有不好的抓水技术，有沉肘，沉腕的手部姿势，很少有曲肘的。整个抓水过程，他们倾向于在上面向下推水，远多于向后推水到身后。这还是我们在高级选手的划水技术中看到的。几乎每个非优秀的游泳者和铁三选手，在目标不瞄向极端EVF姿势情况下，他们的抓水都有一个非常大的提高范围。
我们的观点是，极端EVF对于绝大多数业余游泳爱好者和铁三选手都不是一个优选。只需开发一个良好的“常规的”抓水（你可以称之为‘非极端EVF’）就将显著提高你的动力。正如我们在前段中描述的，一个常规的抓水技术对于非优秀游泳者更具现实性，同时会带给你更少的受伤风险。

Summary总结
当你们获得正确的抓水和拉水路线，它感觉象一种光滑流动的行为，它使你感觉容易但一直给你很多动力。你将会获得这样一种认识：你正在使用你胸大肌和背阔肌去驱动，以及运动的时机。努力提高你的抓水和拉水技术，避免陷阱，同时使用我们上述的小贴士。

作者: 飞絮 时间: 2017-12-31 00:14
抓水是为了推水。

作者: 冬泽人 时间: 2017-12-31 00:14
练习时，我尽量送肩，想要达到101%甚至更多，依此来体会手指前方1mm处的感觉。
但正常游进时，确实不敢做到甚至是95%，或许只做到90%，这样做虽然少了划水距离，但肩部轻松许多，感觉更为舒适。
肩部也不是一蹴而就，游泳进步确实需要时间。

作者: 沙丘 时间: 2017-12-31 00:17
有效划水的方式：手掌朝向后方，做出有效率的抓水动作划水动作最重要的一个重点，就是使手掌迅速向后摆，并长时间维持这个状态。由于游泳的推进力是由把水推向行进方向的反方向产生，所以尽可能使手掌长时间朝向后方，乃是提升划水效率的基本。此外，用加速的方式完成勾手、拉水、到推水的一连串动作也很重要。特别是想提升泳速的话，唯有完全利用把水推出去的力量（阻力），才能获得高推进力。然而，阻力越大的划水动作，受到的水的阻力也就越大，所以同时需要强大的肌力和技术。就像划桨的动作，划水时手斜斜地推出去也能产生推进力（升力），而且只需少许力量就能前进，但这种方式产生的推进力不如阻力。所以如果是以提高泳速为目的，就应尽量垂直地将水推出。重视阻力的划水方式能更有效率地前进。
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上腕骨抓水时内旋，拉水时外旋，推水时内旋
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作者: 鱼热 时间: 2017-12-31 00:18
用来抓住水的部位和用来施力的部位并不相同
好比说，抓水时用来抓住水的部位，乃是以手掌为起点的整条手臂；但划水时用来施力的部位却不是手臂和手掌，而是以广背肌为主的体干部分。而打水的动作也一样，用来打水的虽然是脚尖和小腿，但施力的却是腹部和臀部。换言之，划水和打水这些手脚动作，用来抓水的部位跟用力的部位是完全不一样的。

各位只要想像一下电风扇就知道了。用来捕捉空气、制造气流的虽然是宽广的扇面，但移动整支扇子的力量，却是来自扇叶根部的电机。同样的道理，游泳时用力的不是手脚尖，而是负责移动它们的手脚根部肌肉。有了正确的认识后，才能做出强而有力、产生最大水流的划臂和打腿动作。

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