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标题: 重温游泳中最重要的技巧-超直流线体 [打印本页]

作者: 陆上的鱼 时间: 2018-1-2 22:46
标题: 重温游泳中最重要的技巧-超直流线体
这个简单的游泳技巧很可能是所有游泳中最重要的技巧。虽然我知道我们已经讨论过这个问题，在夏天训练游泳营的年轻游泳运动员里，我们需要反复强调。

为什么呢？：
对于所有年龄段的运动员，每个延伸的基础必须尽可能快的从蹬壁到出水进入第一个动作开始。
怎么做：
1。学习手应该做什么。把一只手放在另一只手的上面，然后用手的拇指扣在另一只手的旁边。
2。把你的肩膀和双臂紧紧地靠在头上。虽然有很多关于这方面的想法：“耳朵旁”还是“耳朵后面”…对于这个练习，只需紧紧地靠住你的头。
3.一旦你知道你的手和手臂应该做什么，进入游泳池，下沉，蹬壁然后将手放在这个位置。
4。一直重复。
如何做得很好：
虽然在这之后有很多细微之处，但也许有些游泳运动员现在对它们有点困惑。保持这一尽可能简单的动作，并使之成为所有年龄组的必备技能，水平高的游泳运动员可以跳过这种动作的学习，以便他们能更快地掌握游泳。错误的决定！
给大家的提示：当我们年龄变大的时候，把手臂紧紧地靠在头上会变得更困难。尽力把注意力集中在手上，尽量把肘部拉近头部。尽你最大的努力，但如果它不是完美的，不要灰心。不要像视频里这个家伙那样蹬壁！

作者: 贪吃鱼 时间: 2018-1-3 00:00
Streamline（超直流线性，直体滑），鱼儿随时都能保持这种streamline的状态，而人类除非是经过专门训练或者时刻提醒自己，否则大部分泳者的身体都是散的，像麻花或者毛巾一样在水里扭来扭去。这是能否游得好，游得快的一个关键问题。

作者: 灰熊喱嗨 时间: 2018-1-3 00:01
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作者: bjktwxh1 时间: 2018-1-3 00:04
超直是一种能力，字面上的意思是“极度伸展，拉长拉直”，做到这点的关键在于“脊柱拉直，节节贯通”，能够做到这点的话，那么全背贴墙就完全可以实现了。众所周知，我们的脊柱平时都是S型的，要把它拉成直线未免有点反人类，但是事在人为，万事开头难，功夫不负有心人，坚持就是胜利，我从后腰离墙一拳，练到可以全背贴墙，练了三四个月，再练到不费劲也能全背贴墙，又练了半年多，总之多练练，相信大家都能做到。当然并不是说，练这个是为了把脊柱永久变直，那就真的是一种病了，平时当然还是S型的，但是当我们需要它直的时候，能不费劲的拉直。脊柱本身不是发力的器官，要把它拉直就要靠周围的韧带和肌肉了，所以说就要锻炼躯干的柔韧度和平时没怎么用到的肌肉群了。练好了，能够随心所欲把脊柱拉直了，那再来谈谈下一方面。
就是超直的内涵：“极度放松，充满弹性”，你能在放松的前提下，都能够把脊柱拉直，那么恭喜你，你的身体已经充满了弹性。我们在游泳的时候，脊柱当然不是时刻都是直的，自由泳的时候会左右弯，蝶泳的时候是上下弯，但是它们都是在“直”的前提下，左右或上下回弹而已。简单的以蝶腿为例，很多人认为蝶腿是身体波浪形摆动，其实不是，因为波浪没有直线啊，正确的蝶腿应该是身体弯曲-弹直-弯曲-弹直的过程，所谓“纵向发力”。而如果连“直”都做不到的话，那么就无所谓正确不正确了

作者: pootei 时间: 2018-1-3 00:05
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作者: 大枣 时间: 2018-1-3 00:06
好好练，超直好，水感好，都可以蹬挺远

作者: mango 时间: 2018-1-3 00:07
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作者: jussly 时间: 2018-1-3 00:07
自我感觉应该超直了，怎么还没明显进步？
送肩，挺胸，吸腹，蹦直打腿，躯干绷紧状态，自我感觉应该超直了，起码很直了，身材标准，bmi正常偏低，体脂率低，为什么还是不走水，1500长游巡航速度2分30/100米。
有上海游泳馆的朋友吗，最近有个胖子，夹板游，走水得很，每次分分秒秒超我过去，看起来游的很放松，大腿夹板微带二次腿，前滚翻转折，7点左右每天训练。

作者: gogo101 时间: 2018-1-3 00:07
每个人的训练目标不一样，追求不一样，或者说担心不一样而已。就像弓箭的弓一样，经常拉直，就应付不了
弦的拉力了。个人看法！

作者: Reborn 时间: 2018-1-3 00:08
自我感觉一般都不准的，我一般在配合游的时候都感觉自己游起来跟波波夫一个样，可惜一看视频就露陷了

作者: 龙龙芬芬 时间: 2018-1-3 00:08
一次蹬多远不太清楚，25米池我要蹬三次到边，第一次蹬池壁，后两次蹬池底，平均是8米多，可能第一次蹬壁能飘10米以上，感觉蹬壁比蹬池底飘的更远，这还是状态好的时候，状态不好要4次到边。

作者: sinzmay 时间: 2018-1-3 00:09
真正做得好的，波波夫是我见过做得最好的，其他选手可能也有，但是确实不多见~另外做不到全背贴墙也好，平时多贴贴，练好点柔韧性，对游泳的帮助也是很大的，因为腰椎的柔韧性对游泳影响很大，而且又比较难练。至于你说的那两个扶板打腿的成绩，我也没测过，但我去年包干时这两个距离的时间是2分半和5分。

作者: pronyx 时间: 2018-1-3 00:09
超直还没练，这段时间长吊单杠，肩关节比以前好多了，试了下，贴墙能坚持一小会儿。

作者: 一岁小倩妹 时间: 2018-1-3 00:10
超直不用连续做那么长时间，每次做好３０秒，休息多组就好了。
超直也是练习基本柔韧性，需要遵循柔韧性练习的原则，慢慢柔和悠远的来，不能冒进。

作者: 傲月苍狼 时间: 2018-1-3 00:10
我做超直，手臂会麻，坚持不了多少时间。

作者: 小飞鱼 时间: 2018-1-3 00:12
跟着箭头的方向用力，大箭头用大点力，小的用小力。
关键两点：1.学会向后倾骨盆；2。身体拉长上下多够1cm。图2的错误在于1，图4的错误在于2.图1马马虎虎，登壁8米的水平。

学会了很简单，由于是主动拉伸，也是最安全的拉伸，练好了腰腹臀能收紧，学会拧腰摇臂摇肩也是不难的事情。

学会了游泳上一个台阶，马上可以自豪的说静漂12米是很简单的事情。
这个动作没有学不会的，只有不想学会的。

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作者: hyuejk58f 时间: 2018-1-3 00:14
重点在坚持不断。
停上两星期就会差很多。
多压肩。

作者: 冬泽人 时间: 2018-1-3 00:14
我有一段时间，一直练超直，大概坚持了3个月，蛙泳减阻的效果非常明显。所以练超直肯定是有效果的。成年人练柔韧性，更要注意的是循序渐进，避免受伤。

作者: 新叶子 时间: 2018-1-3 00:15
成年人练超直难点在肩胛和胸椎，个人感觉所谓“童子功”应该主要是体现在这个部位上。

作者: 香奶儿 时间: 2018-1-3 00:15
主要针对说的就是拉伸柔韧性练习。
柔韧性练软了，不仅游泳动作做得到位，身体弹性大，精神倍儿爽，可能是关节拉开了，血气走得顺畅的效果。

作者: sadreala 时间: 2018-1-3 00:16
即便不练游泳，做超直也有好处，你不觉得练完后身姿挺拔了很多吗？

作者: yufei 时间: 2018-1-3 00:16
靠墙，踮脚，脚后跟、腿肚子、屁股、肩背都贴墙，双手上举，手臂、手背也贴墙，保持住。若上述动作已能轻松完成，就试着拉长自己的身体。

作者: 美丽小小米 时间: 2018-1-3 00:17
说的对，最难的是肩，能到多少算多少。对于中老年人来说，强行拉伸很容易伤到。职业高手的肩部简直是“变态”的，不能按这个要求自己，太容易“作死”了。

作者: 老多 时间: 2018-1-3 00:17
对成年人来说，最难的是肩部柔韧性。
还是那句话，要针对自身的身体条件，量力而行，慢慢的来。

作者: rik1129 时间: 2019-8-26 15:37
超直流线性，直体滑

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