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标题: Backstroke with Bottle on Head [打印本页]

作者: iswim 时间: 2018-9-10 09:57
标题: Backstroke with Bottle on Head
Backstroke with Bottle on Head

Fast backstroke is built on a foundation of good bodyline and a steady head. To find out if you’ve got the necessary foundation, there’s no better reality check than swimming backstroke with a bottle on your head. The bodyline needs to be clean and straight. Hip and shoulder rotation need to be rhythmic and precise. And the head needs to be rock steady. Everything rotates around a stable head position.

Start with a water bottle that has a flat bottom. Fill it about one-third with water -- enough to make it bottom heavy, but not so much that it’ll tip over. Place the bottle just above your goggles and start swimming backstroke with a slow but steady arm rhythm and a steady, consistent kick.

There are many fine points to this drill – beyond the obvious one of maintaining a steady head. First: Are you swimming flat…or are you swimming with clean rotation of the hips and shoulders? Second: Are your hands catching the water randomly…or is your catch precise and palm down?

Third: Are you connecting the hip with the hand…to maximize the power of your rotation and the power of your pull?

And fourth: Are you bouncing…or maintaining a steady head in all planes?

作者: schino 时间: 2018-9-15 16:42
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作者: 躺着也中枪 时间: 2018-9-20 16:01
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作者: odette 时间: 2018-9-21 13:20
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作者: FISH鱼鱼 时间: 2018-9-23 20:21
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作者: 莫召奴 时间: 2018-10-16 09:49
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作者: 小编阿达 时间: 2018-10-19 08:14
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作者: 爱游爱生活 时间: 2018-10-28 10:19
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作者: 昌昌 时间: 2018-10-30 21:34
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作者: 悠游lei锋 时间: 2018-11-16 10:29
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作者: 愚人 时间: 2018-11-18 11:39
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作者: sevenswim 时间: 2018-11-18 18:42
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作者: 教皇国主 时间: 2018-11-18 20:06
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作者: 雪莲儿 时间: 2018-11-30 10:57
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作者: 临枫蔓茵 时间: 2018-12-2 20:31
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作者: 可盈 时间: 2018-12-4 20:54
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作者: 好心情 时间: 2018-12-13 14:39
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作者: 黑泽式 时间: 2018-12-13 22:25
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作者: lqhai 时间: 2018-12-20 20:46
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作者: tina_klf 时间: 2018-12-27 16:39
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作者: 猪鼓励蛋 时间: 2019-6-15 09:24
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作者: 水将军 时间: 2019-6-22 18:43
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作者: 呜咪 时间: 2019-7-3 16:23
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作者: Mangold 时间: 2019-7-9 18:17
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作者: 小编乐风 时间: 2019-7-18 09:19
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作者: 林琳 时间: 2019-7-29 11:31
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作者: Psyche 时间: 2019-8-4 19:04
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作者: 阿宝 时间: 2019-8-14 14:23
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作者: 独飞的叶子 时间: 2019-8-20 17:18
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作者: star 时间: 2019-9-8 17:41
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作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2019-9-20 08:05
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作者: dolphin_2 时间: 2019-10-8 20:08
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作者: 卡布奇强 时间: 2019-10-31 13:21
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作者: jessicahong 时间: 2019-11-3 11:56
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作者: 阳光 时间: 2019-12-2 14:11
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作者: 勇少 时间: 2019-12-17 10:52
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作者: 明若 时间: 2020-1-12 12:52
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作者: 阿布仔 时间: 2020-1-27 23:04
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作者: 潜水员 时间: 2020-2-9 23:53
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作者: 苏小钰 时间: 2020-3-4 14:52
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作者: abang 时间: 2020-4-5 21:02
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作者: 黑泽优 时间: 2020-4-24 15:00
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作者: 纪扑塞 时间: 2020-5-29 14:47
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作者: 橘子 时间: 2020-6-9 23:28
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作者: Will 时间: 2020-6-16 15:38
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作者: 沙丘 时间: 2020-6-18 09:18
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作者: 小S 时间: 2020-6-23 17:25
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作者: 芥末 时间: 2020-6-30 10:33
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作者: 冠头 时间: 2020-7-6 12:40
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作者: 佩吟 时间: 2020-7-9 22:08
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作者: 冰岩 时间: 2020-7-12 22:21
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作者: 百撕不得骑姐 时间: 2020-7-21 15:53
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作者: 蓝色妖姬 时间: 2020-7-31 17:34
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作者: 三岁就很帅 时间: 2020-8-1 14:36
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作者: 一格来了 时间: 2020-8-3 18:53
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作者: 柏浪 时间: 2020-8-4 10:01
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作者: 蒝創苚戶 时间: 2020-8-5 15:04
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作者: 晓雨 时间: 2020-8-12 18:03
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作者: 大白菜 时间: 2020-8-20 09:22
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作者: linshen 时间: 2020-9-2 14:29
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作者: Mandy 时间: 2020-9-10 21:38
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作者: 微微海风 时间: 2020-9-14 15:54
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作者: 吃水的鱼 时间: 2020-9-15 19:32
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作者: 小鳗鱼 时间: 2020-9-16 14:57
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作者: 猪八戒 时间: 2020-9-21 10:28
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作者: 可可 时间: 2020-10-7 23:19
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作者: Empress 时间: 2020-10-14 23:27
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作者: 小宾宾 时间: 2020-10-15 16:49
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作者: Gel 时间: 2020-10-16 09:35
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作者: 梦梦 时间: 2020-10-16 22:36
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作者: 灯芯卜哭 时间: 2020-10-22 10:42
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