悠游游泳网 X Master Swim

标题: ALL STROKES - CHANGE OF DIRECTION RELAYS [打印本页]

作者: iswim 时间: 2018-11-7 10:29
标题: ALL STROKES - CHANGE OF DIRECTION RELAYS

Swim training has a bit of monotony built in to it, so when there's a chance to break from routine, it's good to combine some athletic moves into the fun.

Why do it:
Swimming is an athletic endevour, so mixing in some cross training moves into swimming can aid in building the quickness some swimmers lack.

How to do it:
1) Set up the course. We had marks for three different spots on the bottom, a blue line, then 15 yard mark, and then about 25 yards.
2) The goal was to get to the spot as quickly as possible, flip, and come back to the wall.
3) Unlike typical relays, each swimmer had to get out, get to thier feet and tap the next swimmer's calf for the exchange. There were some DQs when swimmers forgot to stand up.
4) Each swimmer goes to first mark, then exchanges, then the 2nd, then the 3rd, until all swimmers have swum to each of the marks.

How to do it really well (the fine points):
Well... not sure if this is a fine point, or just a mean point. Adding push-ups as the exchanges puts just a bit more fitness training into the mix. One swimmer was on the blocks ready to go, the other swimmer was counting the pushups out loud to signal when it was time to go. Just like a relay take off, you can time this by the rhythm of the pushups.

After 4 or 5 rounds of this with many variations... it turns into a pretty good workout.

作者: 水将军 时间: 2018-12-13 16:36
谢谢分享！！非常好的方法！！

作者: hog 时间: 2018-12-15 15:01
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作者: FISH鱼鱼 时间: 2019-2-19 09:38
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作者: lqhai 时间: 2019-2-26 10:09
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作者: 烛影摇红_2 时间: 2019-3-22 10:25
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作者: 陆上的鱼 时间: 2019-5-28 17:46
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作者: 筱毓 时间: 2019-5-30 16:18
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作者: 小游 时间: 2019-6-12 19:42
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作者: 瞎ice娃娃 时间: 2019-6-25 19:30
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作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2019-7-10 12:07
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作者: cherry 时间: 2019-7-19 11:07
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作者: Mangold 时间: 2019-7-21 14:49
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作者: 茶道清萧 时间: 2019-7-30 20:30
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作者: 大脸淫贼 时间: 2019-8-6 09:24
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作者: 唐泳 时间: 2019-8-29 10:10
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作者: 水影 时间: 2019-9-2 21:17
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作者: allen 时间: 2019-10-1 15:51
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作者: 朵儿 时间: 2019-10-10 21:50
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作者: 舞动猫姬 时间: 2019-10-12 09:24
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作者: weir 时间: 2019-11-4 09:37
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作者: celia 时间: 2019-11-29 18:31
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作者: 猪八戒 时间: 2020-1-19 12:47
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作者: phillipz 时间: 2020-1-24 23:55
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作者: 三岁就很帅 时间: 2020-1-30 19:45
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作者: 嘵丟 时间: 2020-2-14 15:18
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作者: 冰雪 时间: 2020-3-5 13:31
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作者: 黑泽式 时间: 2020-3-16 16:47
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作者: Mandy 时间: 2020-3-27 13:21
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作者: 勇少 时间: 2020-3-29 22:33
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作者: 蓝色妖姬 时间: 2020-5-5 14:04
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作者: 你家小银龙 时间: 2020-5-7 10:35
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作者: 纪扑塞 时间: 2020-5-16 08:31
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作者: 左手拿镰刀 时间: 2020-5-31 18:50
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作者: 微微海风 时间: 2020-6-9 18:12
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作者: 无人喝采 时间: 2020-6-18 10:29
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作者: 躺着也中枪 时间: 2020-6-22 10:45
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作者: 南追 时间: 2020-7-10 21:35
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作者: 灯芯卜哭 时间: 2020-7-16 11:53
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作者: Psyche 时间: 2020-7-22 14:56
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作者: moci_chen 时间: 2020-7-23 20:03
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作者: 吃水的鱼 时间: 2020-7-28 23:01
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作者: 白纬姮 时间: 2020-8-2 18:41
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作者: 呜咪 时间: 2020-8-6 15:19
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作者: 阿布仔 时间: 2020-8-8 22:46
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作者: 晓雨 时间: 2020-8-10 16:48
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作者: 小静 时间: 2020-8-15 22:50
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作者: 冰岩 时间: 2020-9-1 13:51
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作者: 红十通讯员 时间: 2020-9-3 14:07
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作者: 愚人 时间: 2020-9-7 17:00
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作者: 爱游爱生活 时间: 2020-9-12 15:34
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作者: 沙丘 时间: 2020-9-13 22:44
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作者: 冠头 时间: 2020-9-17 11:01
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作者: 林琳 时间: 2020-9-26 21:27
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作者: 酷逗鱼鱼 时间: 2020-10-3 09:08
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作者: 猫子 时间: 2020-10-17 14:14
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作者: 蕾丝蛙 时间: 2020-10-17 14:14
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作者: 大白菜 时间: 2020-10-17 22:22
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作者: 小编乐风 时间: 2020-10-20 11:10
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作者: odette 时间: 2020-10-20 12:21
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作者: 清澈的水 时间: 2020-10-23 17:32
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作者: 橘子 时间: 2020-10-27 13:36
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作者: 黑泽优 时间: 2020-10-28 11:47
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作者: 雪莲儿 时间: 2020-10-29 18:05
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作者: 5457 时间: 2020-10-29 20:31
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作者: dolphin_2 时间: 2020-10-31 15:41
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作者: 左安安 时间: 2020-10-31 17:16
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作者: 匿名 时间: 2020-10-31 22:17
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作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2020-10-31 23:19
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作者: lei锋 时间: 2020-10-31 23:22
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作者: 百撕不得骑姐 时间: 2020-11-1 15:47
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作者: schino 时间: 2020-11-1 22:33
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