悠游游泳网 X Master Swim

标题: EXTENDED BALANCE - NOSE UP/NOSE DOWN [打印本页]

作者: iswim 时间: 2021-3-25 18:58
标题: EXTENDED BALANCE - NOSE UP/NOSE DOWN

Extended Balance - Nose Up/Nose Down teaches you to stay long and horizontal, even as you rotate your body. It also introduces rhythmic breathing, a skill you’ll need when you start swimming freestyle.

Start in Extended Balance - Nose Up and tilted just slightly to one side...then rotate to Extended Balance - Nose Down. Rotate INTO your armpit.

In Nose-Down position, you should be EXACTLY on your side, with one shoulder pointed to the bottom of the pool...and the other shoulder pointed straight up.

Your eyes should be looking directly DOWN at the bottom of the pool. And your lead hand should be palm down.

When you need air, roll back to the Nose Up position. Take a few breaths, check to make sure you have a nice long body position, then roll Nose Down.

As you exhale, do a body check. You should be horizontal in the water, from your fingertips all the way down to your toes. If you’re not horizontal, lean in to the water at your armpit until you feel your hip rise to the surface.

As you continue your body check, you should be directly on your side. Nose and eyes are pointed down...and palm is down. Say to yourself, “Nose down...palm down.”

Keep your body line long and straight as you rotate from one position to the other. Try to keep the shoulder as close to your head as possible. Practice a full length with one arm extended.

Then switch arms on the next length.

Keep practicing until you can rotate smoothly from your side...to your back...to your side.

作者: 独飞的叶子 时间: 2021-3-26 09:06
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: 知非 时间: 2021-3-26 19:45
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 灯芯卜哭 时间: 2021-3-26 22:16
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: QUEEN 时间: 2021-3-27 11:32
看帖回帖是美德！:lol

作者: 天生小浪子 时间: 2021-3-27 12:59
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: 左安安 时间: 2021-3-27 13:43
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: 爱游爱生活 时间: 2021-3-27 13:59
学习了，谢谢分享、、、

作者: 天一楼 时间: 2021-3-27 13:59
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 无人喝采 时间: 2021-3-27 17:01
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: sunny 时间: 2021-3-27 18:18
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 可可 时间: 2021-3-27 18:40
过来看看的

作者: Paul 时间: 2021-3-27 22:48
路过，支持一下啦

作者: 海帆 时间: 2021-3-28 11:59
写的真的很不错

作者: yefeng8107 时间: 2021-3-28 13:38
学习了，谢谢分享、、、

作者: phillipz 时间: 2021-3-28 18:18
学习了，谢谢分享、、、

作者: 烛影摇红_2 时间: 2021-3-29 09:43
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: Will 时间: 2021-3-29 13:52
看帖回帖是美德！:lol

作者: 微微海风 时间: 2021-3-30 10:11
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 昌昌 时间: 2021-3-30 20:11
帮帮顶顶！！

作者: 叮当 时间: 2021-3-30 20:24
写的真的很不错

作者: 黑泽优 时间: 2021-3-31 13:04
学习了，谢谢分享、、、

作者: 白纬姮 时间: 2021-3-31 13:32
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 教皇国主 时间: 2021-3-31 21:31
帮帮顶顶！！

作者: 瑞心 时间: 2021-4-1 10:05
看帖回帖是美德！:lol

作者: 筱毓 时间: 2021-4-1 15:14
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: 野恋 时间: 2021-4-1 17:28
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: 舞动猫姬 时间: 2021-4-1 19:57
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: 5457 时间: 2021-4-2 12:18
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: 蒝創苚戶 时间: 2021-4-2 14:16
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 萺牌貨ヾ 时间: 2021-4-2 16:36
小手一抖，悠币到手！

作者: 明若 时间: 2021-4-2 16:39
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: xujie80 时间: 2021-4-2 16:57
路过，支持一下啦

作者: 朵儿 时间: 2021-4-2 18:38
沙发！沙发!

作者: 陆上的鱼 时间: 2021-4-2 23:12
小手一抖，悠币到手！

作者: 潜水员 时间: 2021-4-3 13:19
帮帮顶顶！！

作者: 风声边界 时间: 2021-4-3 23:42
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: 冰雪 时间: 2021-4-4 11:20
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: star 时间: 2021-4-4 11:37
帮帮顶顶！！

作者: 猪八戒 时间: 2021-4-4 19:40
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: 你家小银龙 时间: 2021-4-5 08:40
过来看看的

作者: 小S 时间: 2021-4-5 10:23
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: 冠头 时间: 2021-4-6 17:26
学习了，谢谢分享、、、

作者: 小鳗鱼 时间: 2021-4-8 08:21
看帖回帖是美德！:lol

作者: kutie 时间: 2021-4-8 15:05
写的真的很不错

作者: 水舞璇 时间: 2021-4-8 22:07
我是个凑数的。。。

作者: 小宾宾 时间: 2021-4-10 16:34
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: jimmy 时间: 2021-4-10 19:52
小手一抖，悠币到手！

作者: 小编阿达 时间: 2021-4-10 21:41
学习了，谢谢分享、、、

作者: 小川 时间: 2021-4-10 23:25
支持一下:lol

作者: lqhai 时间: 2021-4-11 10:33
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: allen 时间: 2021-4-11 15:26
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 班班 时间: 2021-4-12 09:34
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: cherry 时间: 2021-4-12 18:53
沙发！沙发!

作者: 蕾丝蛙 时间: 2021-4-12 19:58
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: Psyche 时间: 2021-4-13 08:23
沙发！沙发!

作者: 梦梦 时间: 2021-4-13 09:08
学习了，谢谢分享、、、

作者: 大白菜 时间: 2021-4-13 10:37
小手一抖，悠币到手！

作者: 小六 时间: 2021-4-13 11:32
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 小编悠游 时间: 2021-4-13 12:00
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: 吃水的鱼 时间: 2021-4-13 17:45
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: Helen 时间: 2021-4-13 18:03
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: Mangold 时间: 2021-4-13 23:41
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: leafly 时间: 2021-4-14 08:06
我是个凑数的。。。

作者: 聒噪的乌龟 时间: 2021-4-14 14:38
帮帮顶顶！！

作者: 临枫蔓茵 时间: 2021-4-14 18:24
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: 小编乐风 时间: 2021-4-14 22:49
路过，支持一下啦

作者: 茶道清萧 时间: 2021-4-15 20:23
沙发！沙发!

作者: lei锋 时间: 2021-4-15 22:29
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 悠游lei锋 时间: 2021-4-17 08:53
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: 百草滋味 时间: 2021-4-17 16:52
看帖回帖是美德！:lol

作者: sevenswim 时间: 2021-8-1 15:15
看帖回帖是美德！:lol

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)