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标题: POSITION 11 - TRIPLE SWITCH [打印本页]

作者: iswim 时间: 2021-6-13 09:19
标题: POSITION 11 - TRIPLE SWITCH

Position 11 - Triple Switch, helps you build a balanced and rhythmic freestyle. It’s just like our last drill…Single Switch…except that you’ll get into Position 11 THREE times before you roll to your back.

Start in Extended Balance on Your Back. Roll Nose Down, pause, then bring your trailing arm into Position 11. Pause in 11, then take a complete stroke with the original extended arm and bring it back into Position 11. Pause, then take a complete stroke with the other arm and bring it back into Position 11. Then roll immediately from Position 11 into Extended Balance on Your Back.

Hang out in Extended Balance. Take a breath. Check your body position. Then roll into Nose Down and start a new cycle. Get into Position 11 THREE times…there’s 1…2…3…and then roll into Extended Balance on Your Back.

As you practice this drill, don’t rush any of the steps. Take your time and pause at each new position. As you pull and switch arms, your body should rotate just a bit...but your head should remain steady and your eyes should stay focused on the bottom of the pool. The idea is to keep the head stable and let your core body do the rotation.

As you do your switches and as you roll to your back, try to keep your head nice and low. Don’t pop up as you roll to your back.

Once you get the hang of the drill, try to add rhythm to your switches. You can say to yourself “extend…extend…extend” each time your hands get to Position 11.

作者: 勇少 时间: 2021-6-13 12:50
过来看看的

作者: 红十通讯员 时间: 2021-6-13 15:16
帮你顶下哈！！

作者: 叮当 时间: 2021-6-13 17:32
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作者: 橘子 时间: 2021-6-13 18:21
我是来刷分的，支持悠游游泳网嘿嘿

作者: 沙丘 时间: 2021-6-13 19:07
小手一抖，悠币到手！

作者: 临枫蔓茵 时间: 2021-6-13 20:05
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作者: 大脸淫贼 时间: 2021-6-13 20:05
帮你顶下哈！！

作者: 小鳗鱼 时间: 2021-6-13 23:59
过来看看的

作者: 黑泽优 时间: 2021-6-14 13:53
帮帮顶顶！！

作者: 爱游爱生活 时间: 2021-6-14 21:41
写的真的很不错

作者: 阳光 时间: 2021-6-14 22:30
我是个凑数的。。。

作者: 布川内酷 时间: 2021-6-14 22:32
写的真的很不错

作者: 潜水员 时间: 2021-6-15 16:36
路过，支持一下啦

作者: kutie 时间: 2021-6-15 16:55
写的真的很不错

作者: 野恋 时间: 2021-6-15 17:51
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: jessicahong 时间: 2021-6-15 22:56
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: Helen 时间: 2021-6-16 08:09
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作者: 白纬姮 时间: 2021-6-16 14:28
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: 水影 时间: 2021-6-16 15:07
过来看看的

作者: hog 时间: 2021-6-16 15:14
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作者: 芥末 时间: 2021-6-16 15:56
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作者: 愚人 时间: 2021-6-16 17:37
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作者: 匿名 时间: 2021-6-16 18:27
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 茶道清萧 时间: 2021-6-16 18:59
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作者: 小潘 时间: 2021-6-16 18:59
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作者: 酱油水PK龙虾 时间: 2021-6-16 19:52
学习了，谢谢分享、、、

作者: 左手拿镰刀 时间: 2021-6-16 20:35
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: 你家小银龙 时间: 2021-6-16 23:12
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作者: 教皇国主 时间: 2021-6-17 08:41
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作者: 微微海风 时间: 2021-6-17 09:53
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: abang 时间: 2021-6-17 10:09
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作者: greenfish 时间: 2021-6-17 12:26
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: 随风 时间: 2021-6-17 12:32
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作者: star 时间: 2021-6-17 13:10
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作者: 小静 时间: 2021-6-17 14:31
看帖回帖是美德！:lol

作者: 蓝色妖姬 时间: 2021-6-17 15:18
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作者: 嘵丟 时间: 2021-6-17 16:52
看帖回帖是美德！:lol

作者: 灯芯卜哭 时间: 2021-6-17 20:29
沙发！沙发!

作者: 风声边界 时间: 2021-6-18 09:10
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作者: 烛影摇红_2 时间: 2021-6-18 17:39
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作者: 躺着也中枪 时间: 2021-6-19 10:50
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作者: 天生小浪子 时间: 2021-6-19 11:25
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作者: tina_klf 时间: 2021-6-19 21:00
过来看看的

作者: 小记者 时间: 2021-6-19 22:13
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作者: jimmy 时间: 2021-6-19 22:13
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作者: 5457 时间: 2021-6-19 23:24
过来看看的

作者: Will 时间: 2021-6-20 09:13
小手一抖，悠币到手！

作者: ♀┢┦aρｐy 时间: 2021-6-20 11:47
过来看看的

作者: xujie80 时间: 2021-6-20 16:01
帮你顶下哈！！

作者: 舞动猫姬 时间: 2021-6-20 17:07
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作者: Psyche 时间: 2021-6-20 18:49
路过，支持一下啦

作者: 冰岩 时间: 2021-6-20 20:14
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作者: 雪莲儿 时间: 2021-6-20 22:57
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作者: 莫召奴 时间: 2021-6-20 23:32
看帖回帖是美德！:lol

作者: 清澈的水 时间: 2021-6-21 10:31
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作者: 小六 时间: 2021-6-21 11:19
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作者: taeki 时间: 2021-6-21 11:19
支持一下:lol

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2021-6-21 12:36
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作者: 左右瞳 时间: 2021-6-21 23:13
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作者: 天一楼 时间: 2021-6-21 23:52
路过，支持一下啦

作者: 可盈 时间: 2021-6-22 13:01
小手一抖，悠币到手！

作者: lqhai 时间: 2021-6-22 16:43
学习了，谢谢分享、、、

作者: 南希 时间: 2021-6-23 11:52
学习了，谢谢分享、、、

作者: 呜咪 时间: 2021-6-23 11:53
小手一抖，悠币到手！

作者: 蒝創苚戶 时间: 2021-6-23 12:30
不错不错，楼主您辛苦了。。。

作者: moci_chen 时间: 2021-6-23 12:30
悠游游泳网很不错，欢迎加入。

作者: 冠头 时间: 2021-6-23 14:09
看帖回帖是美德！:lol

作者: 可可 时间: 2021-6-24 09:47
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作者: lsgd 时间: 2021-6-24 17:43
看帖回帖是美德！:lol

作者: linshen 时间: 2021-6-25 08:37
谢谢楼主支持悠游游泳网，共同发展

作者: weir 时间: 2021-8-1 10:01
小手一抖，悠币到手！

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