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标题: 瑞士球蝶泳打腿核心练习 [打印本页]

作者: 陆上的鱼 时间: 2024-5-24 20:03
标题: 瑞士球蝶泳打腿核心练习
瑞士球蝶泳打腿核心练习
提高蝶泳的技术水平，除了水上的技术训练，配合陆地上的一些专项训练也很重要。尤其是运动员的核心力量素质，需要依靠一些路上的训练来强化。瑞士球打腿核心练习。腰腹肌核心力量对于蝶泳运动员来说至关重要，我们可以借助一些路上的练习来加强蝶泳运动员的。腹肌和背部的力量，我们可以利用，瑞士球做打腿动作好开始。这个动作对于运动员的腹肌的力量要求较高，身体尽量成一条直线。利用核心力量保持稳定。我们一组可以进行20到30秒的练习，
然后重复多组。练习目的，加强蝶泳腿的腹部核心力量。动作要点。整个躯干保持稳定不动。腹部持续发力保持紧绷，腿部由大腿发力带动小腿和脚。发力打腿。练习方法。双手撑地。瑞士球于小腿下方做爬泳的双腿交替打腿。保持20至30秒为一组重复多组。重点和难点。此练习对于腹肌力量的要求较高，腹肌收缩时保持身体稳定不动。
练习提示。最开始练习时可能很难保持稳定性，注意周边保持空旷，在安全的环境下练习。

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