悠游游泳网 X Master Swim

标题: 健身提示：游泳前7个热身动作 [打印本页]

作者: 凯恩斯 时间: 2010-9-3 23:54
标题: 健身提示：游泳前7个热身动作
游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：

　　1．头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2．单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3．单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　4．双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　5．一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　6．两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　　7．一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

作者: 凯恩斯 时间: 2010-9-3 23:54
(, 下载次数: 103)

作者: flyrain 时间: 2010-9-6 11:09
/mg_ding.gif

作者: 柴斯菲德伯爵 时间: 2010-9-6 11:18
我都这样热身的

作者: 一叶孤舟pkpk 时间: 2014-4-11 13:01
不热身容易拉伤，

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)