悠游游泳网 X Master Swim

标题: 游好蝶泳，压胸入水很重要 [打印本页]

作者: phillipz 时间: 2011-4-22 02:26
标题: 游好蝶泳，压胸入水很重要
游好蝶泳，压胸入水有多重要

老生常谈一下，蝶泳压胸并非仅是把胸部下压到离水面有多深，蝶泳压胸入水在于胸部下压的位置较之大臂，肩部及臀部更深，不少人胸部是压下去了，可是手臂却下探的比胸部还要深，或者胸部压下去了，但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面，没有胸部相对于肩部大臂的下压也是起不到作用的。

本人在之前的帖子也描述过相关的问题，但诠释的不是十分全面，今天做一些补充。

压胸入水的重要性是在于保持蝶泳游进动作的连贯性，要游出看上去在水面持续腾跃的感觉，动作的连贯性很重要。动作不连贯，就是我们常看到的双手入水向前漂，停顿，等待复位，有的甚至游得像一次接一次的蛙泳大划臂。

要保持连贯性，压胸入水大臂需是在头部上方，这样才能使胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉都处于伸展状态。压胸入水需是塌腰臀部保持在高位，胸部处于低位，此刻腹部肌肉您的八块腹肌都处于伸展状态。这样压胸入水，处于伸展状态的胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉马上可以收缩抱水，处于伸展状态的腹肌也可以马上收缩带动腰胯大腿完成身体的波浪打腿。两组肌肉群是同时发力，两股力量可以互为支点，同时完成抱水和带动腰胯及腿部直腿上摆。这样就可以避免了水下前漂，停顿，等待复位。

(, 下载次数: 468)

如果手臂下探的比胸部还要深，或者胸部虽然入水够深了，但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面，此时胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉，腹肌都没能处于伸展状态，没有伸展的肌肉不能马上收缩发力，只能漂一下，停顿一下，等待肌肉在水下拉开伸展再发力，动作就失去了连贯性了，或有一种被称之为“平蝶”的，是在入水之后，增加一个外划动作，等于是在水中伸展开肌肉再收缩发力抱水，双手在水下很忙活。力量好游的也不慢这种游法目前比赛中好像是很少见了。

(, 下载次数: 414)
借用SARA发的一张图片

要做到压胸入水比较关键的一点，是双臂前送到位，入水前双肩要松，松肩压胸把双臂带入水，犹如双手挂在水面上。而不是双臂往下砸把胸部带入水，千万别搞反了。
另外压胸的时候重心前倾，可以多少借助一点自身的重力下沉。后背斜方肌收紧，前面胸大肌伸展开。
您可能会抱怨韧带太硬了，我觉得韧带硬，可能压胸的幅度不够，可能肌肉伸展不够，但如果你力量大一点也可以补救。肩硬的同学建议你可以双臂打宽一点，比肩的前方延长线宽至3-40度角入水都可以，这样方便你胸部下压，但就是别把节奏游错了，节奏错了的话入水后两组肌肉群都处于收缩状态，是无法再继续收缩发力的。

(, 下载次数: 417)

作者: phillipz 时间: 2011-4-22 02:27
另外要注意一下，由于中文的字面意思压胸的”压“和提臀的”提“，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向正上方提。实际上都是要有方向的，是向斜前下方压（不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位），和向斜前上方提。如果腰部不发力的话，如果没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一点不往前走。

字面理解为垂直下压和上提：
(, 下载次数: 362)

实际的发力方向都是向前的，看红色箭头的方向：
(, 下载次数: 449)

只要身体波浪正确，胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷，不是靠单纯的下压和上提形成的，你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上，如果没有波浪，就没有压胸，而是胸部被动处于低位状态，压，就是press，是动词，低是low,形容词，不是一个概念：
(, 下载次数: 440)

有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。

头肩夹角，即胸部压入水面的深度，取决于一次打腿的力度和肩部的柔韧程度。臀部出水的高度取决于腰椎的柔韧性和肩部的柔韧性，还有一次打腿的力度。

作者: 胖鱼 时间: 2011-5-28 13:56
经典好文章，图文并茂。

作者: youyong 时间: 2011-6-16 22:15
{:soso__10090756664396111081_4:}

作者: 633588 时间: 2011-6-20 12:11
精典！！真的不错。

作者: YMCA 时间: 2011-7-8 21:01
{:soso_e179:}

作者: 麦克马 时间: 2012-5-8 21:03
精典！！真的不错。

作者: 小S 时间: 2012-6-20 23:28
没有蝶泳腿，神马都是浮云！练习基本功去了。

作者: 猪八戒 时间: 2012-6-20 23:35
蝶泳就两字：Load and Unload。——Bill Boomer （前美国游泳队技术教练）

作者: zhaoyezhong 时间: 2014-1-10 15:55
这个帖子很有参考价值。学习了。

作者: jyc64111 时间: 2014-1-10 18:43
的确如此，打腿时压胸非常重要。

作者: 城市森林中的虎 时间: 2014-1-16 09:37

经典好文章，图文并茂。

作者: 沉戈 时间: 2014-2-21 09:20
真的挺好！打腿压胸

作者: 小鹰★ 时间: 2014-2-23 09:03
本帖最后由小鹰★ 于 2014-2-28 18:05 编辑

太棒了这个帖子讲的太棒了

"处于伸展状态的腹肌也可以马上收缩带动腰胯大腿完成身体的波浪打腿！入水前双肩要松，松肩压胸把双臂带入水，犹如双手挂在水面上"“
这段话对我的帮助很大！

作者: 小鹰★ 时间: 2014-2-23 18:29
这篇文章写的太棒了，终于我知道了我的蝶泳蝶起来为什么前半截的力与后半截的力对顶了，感谢楼主

作者: 雨竹070105 时间: 2014-3-7 09:19
讲的很到位，谢谢分享。

作者: 曲高意浓 时间: 2014-3-23 22:57
很好的帖子明天水下体会

作者: 小鹰★ 时间: 2014-8-21 09:42

再次阅读，对于业余的来说做起来很难，需要一定的功夫

作者: 海砾子 时间: 2014-8-22 22:56
赞！欣赏学习了。感谢楼主发帖分享。

作者: 破车 时间: 2014-9-13 17:10
文字的东西，还需要意会啊。

作者: 小鹰★ 时间: 2015-1-26 16:39
这个帖子写的真好，建议业余爱好者一个字一个字的看看，多理解，感谢楼主把宝贵的经验告诉我们

作者: 长春鼎 时间: 2015-1-28 20:18

小鹰★ 发表于 2015-1-26 16:39
这个帖子写的真好，建议业余爱好者一个字一个字的看看，多理解，感谢楼主把宝贵的经验告诉我们{:9 ...

帖子太好了，说的都是我犯的错误。字字斟酌，受益匪浅。好贴！！！！！！

作者: 长春鼎 时间: 2015-1-28 20:19
多谢楼主好贴子。

作者: 人生亦有度 时间: 2015-2-8 08:21
太好了，学习中。

作者: 人生亦有度 时间: 2015-2-8 08:24
很值得学习，请问怎样收藏这贴啊

作者: 271690923 时间: 2015-3-26 15:11
谢谢指教！非常经典！

作者: 挖一麻袋 时间: 2015-4-3 16:17
谢谢，学习了！

作者: 人生亦有度 时间: 2015-4-6 08:08
说得太好了！

作者: 396511059 时间: 2015-5-9 22:08
很有道理，体会体会

作者: 纠纠老秦 时间: 2015-5-16 05:45
压胸前手不可以向下再往上吗？

作者: 足下无疆 时间: 2015-6-25 23:18
好文，受教了。

作者: 小鹰★ 时间: 2015-6-28 19:17
今天再次仔细认真的一个字一个字的阅读楼主写的这篇文章对我的蝶泳启发很大，以前的阅读只明白一两句话，现在深深的感觉到了楼主把这么好的蝶泳最关键的宝贵经验无私的告诉了我们这些蝶泳的爱好者，内心的再次感谢楼主。我距离正确的压胸虽然有很大的距离，但是我从这篇文章里看到了我的不足之处和希望之路。要做到真正的压胸我需要更多的时间来练习完善蝶泳的压胸动作，这也是我现在蝶泳的迫在眉睫的最关键的问题。
感谢楼主！

作者: 足下无疆 时间: 2015-6-30 15:58
主要是学习一下平衡

作者: 星星爹 时间: 2015-7-11 21:09

phillipz 发表于 2011-4-22 02:27
另外要注意一下，由于中文的字面意思压胸的”压“和提臀的”提“，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向 ...

好文！！！顶！

作者: turnleft2016 时间: 2015-12-30 17:29

作者: 曙光初照优泳者 时间: 2016-1-21 12:47

phillipz 发表于 2011-4-22 02:27
另外要注意一下，由于中文的字面意思压胸的”压“和提臀的”提“，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向 ...

要是真人做动作就好了。

作者: tb718894243 时间: 2016-7-31 22:35
我想请教下楼主手划到蝶角是怎么回事我看很多教学里都有这个这个跟你文章里说的平蝶一样吗压胸手划到蝶角是同时进行的吗
手划到蝶角是不是有个外划的动作外划的时候手腕有点往外然后抱水的时候手腕往内有点小s的意思然后再加速推水是这样吗
还有你文章说入水手是放松的就像挂在水上一样这个很难做到啊加速推水手是紧张的然后入水的时候手又要不着力的状态这应该怎么做
有人说蝶泳手是后半部发力是这样吗

欢迎光临悠游游泳网 X Master Swim (https://www.xmswim.com/)