厦门悠游游泳俱乐部游泳与自救能力基本指标表（五级计划）黄色泳帽寓意 - 悠游游泳网 X Master Swim

待初学的泳者适应水性后便可开始学习游泳的基本技术，目前正式比赛中游泳姿势分为捷泳、仰泳、蛙泳及蝶泳四种姿势，对于中小学学生而言，学习捷式较为简单，而捷式为现今最快的泳姿，故培养基本捷泳技术是学习游泳的重要过程。以基本游泳技术发展出来的游泳能力如下：
（一）打水前进10公尺（第二级）
（二）游泳前进15公尺（换气三次以上）（第二级）

二、自救能力
人类是陆上动物，无法在水中长期生存，但有可能因故落入水中，因此必须学习基本的自救能力。落水的原因不外乎意外或其他因素无法施展游泳技术，危险时泳者必须先学会漂浮，使自己身体至少口鼻能离开水面呼吸，以维持生命，等待救援。具备基本漂浮能力后，接下来是学习立泳的踩水能力，使身体可以漂浮在水面寻找漂浮物或救援机会，故学习游泳过程中，基本水中自救能力不可或缺，由水中自救能力发展出来的游泳能力如下：
（三）浮具漂浮60秒（第二级）
（四）水母漂20秒（可换气）（第二级）
（五）仰漂15秒（第二级）