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标题: 学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪 [打印本页]

作者: sarasaralee 时间: 2009-3-6 23:17
标题: 学习蝶泳第一步---跟着Sara找腰找波浪
这段视频是去年年底受一位远方的泳友之邀，特意拍摄的，因为不是真正的蝶泳配合游，就没有发上来。
最近，有些泳友问我“Sara ,到底蝶泳的腰在哪里啊？怎么总是找不到？”我就想起以前拍的这些视频了，也是专门拍摄的，不加入一点点大腿小腿的打腿力量，完完全全腰部发力，体会波浪的传导过程。

只有真正找到了腰，找到了波浪，才会避免拍小腿，才能把握正确的蝶泳波浪的相位，而不是“两头起”。

这个视频最开始：完全不打腿，手臂前伸，大臂使劲压住头，腰腹发力，动作要柔和，体会胸，腰腹带动整个身体躯干产生波浪，并且沿着躯干向后传导波浪。

换了一次气以后，我做的是错误的动作，前挺后蹶，两头起（头和脚同时向下，同时向上），这个不对。（不过，错误示范不太明显啊。）

最后，稍微加了一点儿大腿，小腿辅助腰部发力，打腿的力量，腰部抽动，PP露出水面。

只有找到了腰，找到了波浪，深深体会蝶泳前进的动力就是来自身体的波浪以后，再慢慢加入打腿的力量，可以进行埋头的蝶泳腿，还有25米潜泳蝶腿的练习了。

陆地练习波浪就是这个样子滴：

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两头起的问题我在图解蝶泳的波浪 http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=130485&keyword=

还有lcs的波浪泳换气的诀窍http://bbs.chinaswim.com/read.ph ... ge=0&toread=&page=2

里面都讨论过，但并不深入，要是究其根源，咱们就好好说说吧。

初练蝶泳进行陆地练习，都是按照这个风中小树进行错误的前挺后蹶的，是以腰部为支点，前后摆动：

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小宝宝模仿的搞笑版前挺后蹶，这可不对哦：

到了水里就变成两头起了：

如果打下之前抬头，并且是以腰腹部作为支撑，支点，风中小树就变成两头翘了。

下面的图片就是典型的“两头翘",愣是要挺着脖子和脑袋出水。

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在泳池里，我们经常能看到头和脚同时露出水面，水花巨大，不往前走的两头翘。

这就在于，正确的蝶泳波浪起始于胸部，并且最初的支点也在胸部，并且这个支点是在时时刻刻向后移动的，这个移动的轨迹，就是波浪。

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这个向后的球就是身体时刻变化的支点，粉红色的球就是水（一团水，水球），就像一个球一样，被你的身体推到了后面，作用力与反作用力的关系，你自然就会向前游动。

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蝶泳图解发力点应源自胸部，最初的支点也在胸部，而不是腹部. 第一个画圆圈的图是对的动作，相位是正确的，

第二个画叉子的图片相位不对，以腰腹为身体的支撑点，身体上下摆动，就是＂两头翘＂或＂两头起＂，很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样，而且很难改．
试想一下：腰腹为支点上下摆动，这个支点是不会变化的，头胸下压的时候，腿，脚也在下压，如果红色的水球在头胸下压时被传到了腰部，此时，头胸上抬，腿脚也上抬，躯干就控制不了水球了，水球跑了，失去了对水的作用力，自然，也没有反作用力，人就在水里上下干晃悠，不往前走了。

这个三角形绿颜色的支点就是蝶泳波浪的关键。

如果你能把它由胸部移到---腰腹---大腿----小腿----脚面，你就找到波浪了。

如果绿三角仅仅停留在腰腹，不会移动，那就需要练习移动它！

我自己拍的这个视频，能清楚的看出波浪移动的轨迹，初练蝶泳的朋友，一定要拍摄自己的动作，看看支点是不是在移动，有没有看到那团水球在你的躯干下方滚动？一定做到每一步都要拿自己的视频与正确的泳姿反复对比，反复印证。

最开始不要加大腿和小腿主动打腿的力量，仅仅靠腰部发力，找到腰，找到波浪。

这蝶泳的第一步如果做不好，后面也都是白做工。

100%的正确是正确，99%的正确就是错误。

作者: 清澈的水 时间: 2009-3-7 00:03
/3px 腰的动作，我当时学习好象教练没强调这部分。。？

作者: 教皇国主 时间: 2009-3-7 15:05
/6px 学习了！慢慢体会

作者: 水将军 时间: 2009-3-8 00:45
学习了！老师辛苦了！

作者: 清澈的水 时间: 2009-3-20 00:38
/:A032? 腰本来也在。。。有腰就有波浪。。

作者: 木鱼 时间: 2009-5-31 23:05

原帖由 教皇国主 于 2009-3-7 15:05 发表
/6px 学习了！慢慢体会

:) :)

作者: 左手拿镰刀 时间: 2009-6-3 07:59
/:A035? 原来是这样找腰的~~我的腰啊~被游泳圈代替了/:A004?

作者: 子不语 时间: 2009-6-3 10:32
腰啊腰啊，我的腰完蛋了，不敢动了，55555

作者: 蓝色海豚 时间: 2009-6-13 11:07
开始练腰了，还需高人指点。

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2009-6-19 17:24
哈哈哈那小孩好好玩哦

作者: 挑战阳光 时间: 2009-9-19 15:24
哈哈哈，看到点东西了

作者: super.y 时间: 2012-6-26 14:24
谢谢。。。

作者: glitzyhoo 时间: 2012-7-8 11:07
收藏了，蝶泳是我的终极目标，努力，从开始做起了...

作者: flywalkman 时间: 2012-7-8 11:08
正开始学蝶泳腿，多谢提供经典示范！

作者: 七犀鸟 时间: 2012-8-19 09:31
真是个好贴，我现在开始练蝶泳，先从蝶泳腿开始吧，希望能学会。

作者: hfjsvt 时间: 2012-9-21 20:41
高人，学习~~~~~~~~~~~~

作者: 洗耳堂主 时间: 2012-10-26 11:51
发现好文章了，学习一下。明天有机会实践一下。

作者: 小草0906 时间: 2012-12-7 00:26
好帖，我正在练习蝶腰，谢谢！{:soso_e179:}

作者: Ken 时间: 2012-12-7 00:32
{:soso_e179:}

作者: alanftw 时间: 2013-4-24 19:34
好帖

學習了

作者: hanabaichuan 时间: 2013-6-17 16:31
谢谢高手指点，腰是找到了，不加手的换气还不行，一直练就可以吗？

作者: alex 时间: 2013-6-17 16:35

hanabaichuan 发表于 2013-6-17 16:31
谢谢高手指点，腰是找到了，不加手的换气还不行，一直练就可以吗？

找到腰，换不到气是怎么回事

作者: hanabaichuan 时间: 2013-6-17 16:42
头引导，不用手压水，头不能浮出水面，无法换气

作者: 天生浪子 时间: 2013-6-17 17:05

hanabaichuan 发表于 2013-6-17 16:42
头引导，不用手压水，头不能浮出水面，无法换气

腿下压瞬间抬头吸气

作者: 可盈 时间: 2013-12-8 22:29
游出波浪

作者: zhaoyezhong 时间: 2014-2-5 18:45
很经典也很实在的帖子，早看早受益。

作者: 未来老船长 时间: 2014-5-27 17:27
这个帖子有启发。

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