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标题: 摆动式转身 -- Emmett Hines [打印本页]

作者: 猪八戒 时间: 2009-5-9 00:15
标题: 摆动式转身 -- Emmett Hines
不论是游泳还是做分解练习，当到达池壁时，你要做两件事：转身和停止。如果你选择转身，那么你需要考虑的是，如何用最少的时间、最少的速度损失、最少的能量迅速完成转身动作。

你可以使用较快的前滚翻转身，也可以选择摆动式转身，即通常用于蝶泳和蛙泳的转身。摆动式转身使你在触壁时可以吸一口气，而前滚翻转身则不能。如果只游100或200米，这次吸气不算什么，但是如果游200米以上，这口气就重要得多了。对于铁人三项运动员来说，在天然水域游泳常常需要身体跃出水面，在转换区需要进行一连串忙乱的行动，还要紧接着手忙脚乱地在那辆昂贵而滑稽的自行车上快速前进。在这种情况下，如果每趟能多吸一口气，其结果是大不相同的。此外，前滚翻转身技术比较复杂，需要较长的时间才能学会和掌握，也许有些人学习前滚翻转身只是为了虚荣，那么可以去请教当地的游泳教练。在这里我要介绍的是快速摆动式转身，如果能够掌握好，它多半会比那些不熟练的前滚翻转身要快。

作者: 猪八戒 时间: 2009-5-9 00:16
摆动式转身

接近池壁时，积极快速地做最后一次动作，确保身体完全处于侧卧滑行的平衡姿势，一臂充分前伸，肚脐朝向一侧的池壁，另一臂在体侧水面上。整个转身和蹬离过程中肚脐始终朝向一侧的池壁。手臂在做最后一次动作时，腿保持打水，直到前伸的手臂在水上平直地触壁。由于向前游进的惯性作用，触壁的手臂略弯曲，但不要去抓水槽。当用手将上体推离池壁时，收腿，髋部向池壁摆动。另一只手臂不必跟随髋部转动，只停留在水面即可。髋部向池壁摆动的动量来自于自身的转动。

  当手推离池壁时，躯干呈垂直姿势，两腿收得很紧向池壁摆动。在身体继续转动的过程中，另一臂从头上向池壁的反方向摆动，此时身体的任何部位都不接触池壁。

  随着身体继续转动，两腿略伸展，头上的手臂仍保持弧形。当上体摆动入水时，摆动的手臂入水与水中的手臂会合。两手的接触应与脚触壁同时完成。触壁时只用脚趾和前脚掌，不用整个脚底板。一只手叠在另一只手的上面，上面的拇指扣住下面的手掌，其余手指前伸。躯干应完全没入水中，大约距水面30~45厘米。在脚触壁的刹那，立即用力蹬离池壁，并成流线型身体姿势。你的目标是使脚在池壁停留的时间不要超过弹起的高尔夫球在地面上停留的时间。

  当蹬离池壁滑行时，你的身体应尽量保持像利箭那样又细又长，即两臂充分前伸，两耳紧紧地夹在两臂之间，脚绷直，脚尖指向身后的池壁。此外，收紧腹肌。使背部平直。肚脐仍然朝向一侧的池壁。蹬离的路线应与水平面平行，但在水面下30~45厘米，以避开随你一同到边的波浪和表面涡流。

  在刚刚蹬离的5码之内，身体前进速度比游进时任何一点的速度都要快30%~40%，因此，要充分利用蹬边的速度优势，尽量保持流线型滑行。当速度下降到接近正常游速时，开始做快速而密集的打水。由于此时身体仍处在侧卧位，用下面的手臂先做划水动作，以利于身体的转动。

作者: 猪八戒 时间: 2009-5-9 00:16
a. 触壁屈臂

(, 下载次数: 202)

b. 手推池壁摆腿

(, 下载次数: 204)

c. 手从头上摆动脚接近池壁

(, 下载次数: 206)

d. 脚蹬离池壁

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2009-6-17 14:28
标题: 。
好像那个比赛的好看好用点

作者: loveyou366 时间: 2012-6-17 23:12
现在正在练翻滚转身，要经常看视频，多悟多学。

作者: 吃肉的 时间: 2012-10-28 00:55
为了虚荣，我有时会采用“昂贵而滑稽”的前滚翻转身…… 为了虚荣，我还准备再学学跳水！

作者: 晓莲 时间: 2012-10-28 00:55
快速摆动式转身，如果能够掌握好，它多半会比那些不熟练的前滚翻转身要快

作者: Ken 时间: 2012-10-28 00:56
两只手好象右手伸得会更展一些，也习惯右手先划第一个不好改啊，一转就把节奏打乱了还容易喝水一口呢，慢慢去领会了喽

作者: 回到最初的地方 时间: 2012-10-28 00:57
哪只手先触壁, 便是身下的异侧手先划水, 左右触壁都练练, 左右逢源.

作者: scuboy 时间: 2012-10-28 00:58
好教材啊不知道要练习多久才能体会到其中乐趣喔。

作者: 马卷 时间: 2012-10-28 00:58
转身是技术要点，如果比赛的话。

作者: 晓雨 时间: 2012-10-28 01:00

作者: wx_gmbT9Jrd 时间: 2017-6-3 05:39
真棒，我特别喜欢这篇文章。

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