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标题: 要规范蝶泳的姿态 [打印本页]

作者: YMCA 时间: 2009-5-25 01:02
标题: 要规范蝶泳的姿态
自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
　

　1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）

　　2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）

　　3，立蝶连续100个。（30课时)

　　4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）

　　5，单臂蝶。（30课时）

　　6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）

　　7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）

　　共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

　　要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

　　为什么在体校训练过的人动作比较优美？因为他们有扎实的基本功，一般每次训练有一半时间都在打腿，练习基本功，只有海豚腿打好了，才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般爱好者动作往往不连贯，脱节，节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了，动作定型以后，就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好，拍出视频就完全不是那么回事了。

　　建议你每练习一步，都要拍视频，做到心中有数，知道改进的方向是什麽。

作者: 青色子弹 时间: 2009-5-25 12:21
好！/mg_ding.gif /mg_ding.gif /mg_ding.gif

作者: 木鱼 时间: 2009-5-25 12:45
:o 谢谢指导!很详细！
再一次明白——心急吃不了热豆腐！
:Q 做好打持久战准备！

作者: 清澈的水 时间: 2009-5-25 14:49
做好打持久战准备。。。。。是的，吞并工体。

作者: sarss 时间: 2009-5-31 19:19
知道了，我一步一步来。希望能学会

作者: 瞎ice娃娃 时间: 2009-6-19 17:26
:victory: :victory: :victory:

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