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标题: 改进漂浮流线型的陆上练习方法:瑜伽姿势―蝗虫式 [打印本页]

作者: 猪八戒 时间: 2009-9-9 01:28
标题: 改进漂浮流线型的陆上练习方法:瑜伽姿势―蝗虫式
改进漂浮流线型的陆上练习方法：

正确的身体姿态对于减小游进时的阻力，提高游速是至关重要的。

图中两种姿势，显然图A是正确的，一般的游泳爱好者都可以区分开来。

关键是如何在滑行时保持图A的姿势？

许多游泳爱好者可能都有这样的体会，滑行后期腿不由自主的下沉，形成图B的状态，导致阻力增大，滑行距离减小。

在滑行过程中始终保持图A的姿势，需要一定的腰部力量才能做到。

作者: 猪八戒 时间: 2009-9-9 01:28
下面介绍一种陆上练习方法，供大家参考：

预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。

让整个身体保持一条直线，正常呼吸，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。

握紧拳头，两臂两手绷紧。

两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

保持这个姿势5-6秒。

开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

休息5-10秒，重复动作。

每日练习不要超过4次。

注意：

练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起，熟练以后再做双腿。

作者: nini 时间: 2013-7-24 13:57
我看不到图，咋回事？

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