如何理解自由泳六次打腿技术

天生小浪子

如何提高自由泳六次打腿技术


一般来讲，在用爬泳（自由泳）游短距离比赛时，大多数运动员都采用强有力的六次打腿配合技术.
这段视频会教会大家如何理解六次腿，并提高自由泳技巧

英文解说
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When you're trying to build a great freestyle, it's important you focus on the extreme ends of the body.

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Why do it:

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Learning how to drive the hands forward from the legs will help you develop a more complete stroke,

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and then afford you the ability to choose how fast you want to go, or how efficient you want to be.

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How to do it:

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1 - Consider this a delayed freestyle.

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Holding each stroke for an extra few kicks.

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We call it 6-kick swim so it's just enough distraction to get swimmers to delay....

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the actual number of kicks isn't that important.

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2 - While you hold for a brief moment on each side,

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focus on extending the arm completely straight out front.

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3 - Keep the kick going for the entire length.

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How to do it really well (the fine points):

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This drill can also help swimmers learn a better breath timing as well.

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As you take a stroke, turn your head to air with the body.

1:00
Immediately after the breath, bring the head back down and focus on your balanced line.

1:08
You'll be able to identify habitually latebreathers in this drill,

1:12
those swimmers who stroke, then turn the head, then rush, or collapse back to the other side.

1:22
Take your time in the extended position, and remind yourself to turn the head with the stroke, not after.

1:35
To advance the drill forward, perform a couple strokes of the drill, and then gradually build back to a regular stroke timing by the end of the length.

1:49
The goal is to maintain the constant kick, the extension forward, and the correct breath timing.

好久没发贴了，先啰嗦几句。曾经的目标50米进40s，长游距离达到1500。。。后来目标达到了，结果是50米37s左右的成绩再也提高不了，而每次去游1500后走人也很无聊，只是为锻炼身体。。。再后来觉得反正是锻炼身体不如每次练打腿吧，兴许自由泳还能提高点水平。。。于是回炉练打腿。
     以下是今天的心得：
     1、大家打腿时有木有感觉到，一条腿强，一踢腿弱。弱的那边打起来总是发力别扭，效率低。原因可能是长时间的游泳使我们的强呼吸对侧的腿，在效率和柔韧性方面都要比另外一条腿的练的好。于是我今天练习打腿时，不时的采用侧换气来（或左或右）来有意加强弱侧的打腿感觉。打了几个来回后惊奇的发现再正打的时候双腿的平衡性就好多了。如果大家同样的困惑，不妨试试。。。
     2、练完打腿目标后，做一个快速的短冲，体会配合游时腿部的感觉。这是个教练教的，我觉得挺不错的。。。
     因为三天练了两次打腿，所以今天打腿的水感好了很多，在做短冲时明显感觉到体位高了，速度快了，真是不练不知道啊，真想再多练会配合游，效果一定更好，但真是觉得累了。所以本人觉得其实业余游泳就两个方法：
     1、耐心的练打腿，打腿量适合自己就好。
     2、练完打腿，再一定量的配合游，速度肯定快。
     看馆里游泳队的小孩子，也是这么个练法：一节课光打腿就半节课，剩下一半时间练配合游，一半时间用划水掌练力量。。。
     一次问一个练铁三的朋友：
         “你们练打腿吗？”
         “练啊，我们是400米那种练。。。。”“才400？”（米字还没说出口）
         “对，十个！”
     我靠，那每次训练光打腿就是4000呀。。。10万米还真是个入门，而且肯定很快就入门了。。。   
     所以我们成年人有时候就是想的太多了。。。                        

就是控制不住自己的身体       比方说其它人保持住超直动作要花三分力  有些人游自由泳就要花七分  比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松  有些人就觉得痛死了要    还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了  不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉      道理：认真练，没有其他道理

自由泳的体会：练腿的目的是为了把腰练活,如果夹8字板不用夹脚踝上，会把腰练死。身体挺拔，伸展有张力，不等于说身体要刻意憋着劲儿。希望对大家有帮助

自从在自由泳版块交流后以来，这日子过得快多了，有追求 生活才有味！

自由泳节奏的好坏就是看1. 一手结束划水,另一手能否马上开始2. 开始划水的着力点是否在头前3. 划水速度是否均匀

与其这么说，还不如把重心放在练习腿部动作上

好好学习，天天向上~~希望通过这个网站，游泳水平能上新的台阶。。

就是控制不住自己的身体       比方说其它人保持住超直动作要花三分力  有些人游自由泳就要花七分  比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松  有些人就觉得痛死了要    还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题，但是有些人一分钟就吃不消了  不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了！

自由泳多练腰腿没有错的，手更要注重划水。