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游泳陆上训练之柔韧性练习

蛙泳技术教学 youyong 4583 0 2011-8-18 21:43

游泳陆上训练分为柔韧性训练和力量性训练。身体的柔韧性强度，是保障力量发挥的基础。柔韧性保障技术性动作是否能做到位。陆上柔韧性训练是贯穿于整个游泳训练始终的。在练习游泳技术的同时，也要进行柔韧性的强 ...……
游泳初学者的陆上呼吸训练的重要性

蛙泳技术教学 youyong 2997 0 2011-8-18 21:43

初学游泳者常常提出关于水下呼吸的问题。在陆地上我们可以很自然地呼吸，在水中会受到水的压力，而且吸气时不小心容易把水吸入体内而呛水，呛水后大多数初学者容易产生恐慌，呼吸的问题解决不好，整个游泳姿势都会变 ...……
学习游泳第一步熟悉水性

蛙泳技术教学 youyong 2556 0 2011-8-18 21:43

人在水中行走受到的阻力是在陆地的800多倍，所以在水中面对完全不同于陆地的环境，入门者都需要有一个熟悉和适应的过程。大家都知道水的有浮力和压力，浮力让我们无法像陆地一样自由行走，压力让我们呼气不畅 ...……
游泳出发的基本动作分解分解为预备姿势、蹬台起跳、腾空阶段、入水滑行四个阶段

蛙泳技术教学 youyong 57109 0 2011-8-18 21:43

游泳的出发动作基本上可以分解为预备姿势、蹬台起跳、腾空阶段、入水滑行四个阶段。现在多数运动员都采用起跑式出发，这样可以对出发信号做出快速反应。预备令一发，各就各位，右脚脚趾抓住跳台的前缘，后脚 ...……
游泳入门练习之踩水动作

蛙泳技术教学 youyong 4611 0 2011-8-18 21:43

踩水是最基本也是最实用初级游泳动作练习。在开始学习游泳动作姿势之前，需要先学会踩水。同时踩水也是最简单的休息和溺水自救方法。可以迅速让身体得到休息，有益于控制呼吸。踩水时，要尽量身体放松，才能省力得到 ...……
游泳入门练习之基础总结自学游泳宝典

蛙泳技术教学 youyong 3847 0 2011-8-18 21:42

针对没有游泳基础的初学者，制定从浅入深的入门学习基础计划。并且将入门基础练习汇总。初学者首先应当确定在浅水区学习。如果是孩童须有家长或教练监护。入门的基础包括以下几个步骤。第一步：游泳下水前的准 ...……
游泳陆地训练之脚部柔韧性练习

蛙泳技术教学 youyong 2945 0 2011-8-18 21:42

自由泳，蝶泳和仰泳的打腿要求脚尖绷直，这样打腿才有力度，蛙泳蹬腿要求脚掌外翻，蹬腿才更加有力，所以这就要求踝关节足够灵活。绕踝关节动作要点：立脚尖，以脚趾为中心点，缓慢的绕脚踝，在绕到侧面时，即小 ...……
游泳陆地训练之腿部柔韧性练习

蛙泳技术教学 youyong 4998 0 2011-8-18 21:42

腿部柔韧性练习主要目的是提高关节的活动幅度，减少移打腿时身体的摆动，减少打腿阻力，提高游速。动作要点：双脚分开与肩同宽，屈体用手触摸脚，膝盖不能弯曲。主要牵引腿后部韧带和肌肉。……
游泳陆上训练之肩关节柔韧性练习

蛙泳技术教学 youyong 3430 0 2011-8-18 21:42

在游泳各种姿势中，都会大量用到转肩，移臂等动作，要更好的完成这些动作，需要很好的肩部柔韧性，肩部柔韧性的练习需要结合陆地训练进行。　　通常情况下，常用的肩关节柔韧性陆地练习有以下这些： ...……
游泳下水前的准备活动指导

蛙泳技术教学 youyong 2999 0 2011-8-18 21:42

　游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性，活动充分，达到效果，保证安全。　　基本的活动可以按照一下步骤进行：　　1、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反 ...……
自由泳打腿的基本动作要领

自由泳技术教学 youyong 3529 0 2011-8-18 21:39

常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行；要么基本看不见水花，所有动作都属于水下操作，这些问题综合起来都是身体协调配合和 ...……
自由泳的手臂动作基本要领

自由泳技术教学 youyong 4197 0 2011-8-18 21:39

自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。　　1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。　　 2、推水：推水是前进的主要动力，推水 ...……
自由泳的呼吸配合练习

自由泳技术教学 youyong 2732 0 2011-8-18 21:39

自由泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动然后换气呼吸。以向右呼吸为例，右手入水以后，头是埋入水中的，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下方时，开始向右侧转头，当右臂推水至肩部下方，头随手臂向右侧转动， ...……
自由泳打腿常见的错误

自由泳技术教学 youyong 3359 0 2011-8-18 21:39

自由泳打腿常见的错误许多朋友常常遇到自由泳打腿的问题，感觉像是很用力的打但是却没有前进，要不就是两腿一直都在水中，要不就是身体摇晃的厉害。总结几种常见的自由泳打腿错误，以便大家纠正动作。双腿膝盖 ...……
自由泳打腿的陆地及水上练习动作

自由泳技术教学 youyong 3373 0 2011-8-18 21:39

自由的打腿陆地及水上练习动作总结下来分为以下几步，适合自由泳学习者分布阶段练习，也作为一个循序渐进的进阶学习步骤。平常没事的时候，可以在台阶、路边练习打腿动作。脚尖蹦直，大腿带动小腿，感受打腿的 ...……