仰泳技术的新革命

小鸭爱水

一、前言
　　在过去的20年中，游泳技术的多数改进都是来 源于对运动员核心力量上更加有效的利用。这当中最著名的例子是80年代的蛙泳技术改进和90年代的水下游泳技术，改进的蛙泳技术是通过核心力量驱动围绕人体短轴获得更加有效的能量转移；水下游泳技术则通过海豚式打水获得有效的驱动力，这也是利用核心力量的结果。
　　新的仰泳技术是采用海豚式打水，并已有例子证明采用海豚式打水的新仰泳技术比采用传统式 打水的技术游得快。这个例了发生美国，1999年夏 季的SANTA CLARA游泳俱乐部国际邀请赛上，两位日本选手SEIKO KOBAYASHI和AYA TERAKAWA在女子100米仰泳比赛中采用这种海豚式打腿新技术分 获了比赛的第一、二名，并战胜了美国优秀选手 NATALIE COUGHLIN和CATHERINE FOX。引人注目的 是这两位选手在比赛时是交替使用海豚式打水和 传统的打水，KOBAYASHI还在第二天的200米仰泳比 赛中采用同样的技术和战术获得了比赛的第一名。
　　在游泳史上多数新技术都是起源于某一位运 用这种新技术并获得很好的成绩而流行或发展起 来。例如在80年代末，美国的著名选手海曼(MISTY HYMAN)采用水下侧身位的海豚式打水；DAVID BERKOFF在仰泳中采用水下海豚式打水。这两位都 是世界优秀的选手。蛙泳的技术改进也是由于10 年前世界纪录创造者迈克?巴罗曼(MIKE BARROWMAN)采用新的技术。而这种仰泳新技术不一定会因为这两位日本选手的成功而流行起来，但 如果在2000年悉尼奥运会有选手采用这种新技术 并获得了好成绩就另当别论了。
　　有些选手也许认为这种新技术不会带来巨大作用的。这主要是因为这项新技术比较复杂，它涉及到很多因素，如：打水频率、时机、身体旋转、 打水幅度、力量、身体稳定性、协调和身体的流线性等。如果这些因素掌握不好，可能还不如传统的打水技术。另外，每一位选手都有自己的特点。并不是每个人都适合改这种技术，这往往需要几个月甚至才能由传统技术改为这种新技术。传统的蛙泳技术改为现代的蛙泳技术是一个逐渐的过程，并花去了几年的功夫，仰泳技术的新革命可能也会经历这样一个过程。下面我们就仔细地看看影响仰泳新技术的七个因素。

二、影响仰泳新技术的七因素
1、打水频率
我们知道爬泳的打水频率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也应与之相似，但最常见的是2次，即每划水一次打水一次。象蝶泳一样，一开始有较2 次更高的打水频率，但事实证明每划水一次打水2 次最有效。运动员在出发和转身时可以采用较高的打水频率，但进入划水阶段时要采用2次打水频率的节奏。

2、打水时机
最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水的节奏决定打水的时机，在划水阶段的低推进部分时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的，即在一只手入水几英寸深时，另一只手己完成高推进部分的最后推水进入空中移臂阶段，这时正处在划水阶段的低推进部分，所以此时采用打水可以帮助身体向前推进。
在身体向前运动时要保持均匀速度，不要有明显的停顿，就像现代的蛙泳技术动作流畅，而不象过去那种有明显停顿和不均匀的游进方式一样。

3、身体转动
海豚式打水的仰泳技术最困难的部分是身体围绕长轴连续的转动。这种技术要求运动员做较大角度的转动以获得最大的划水距离和效果。流体力学告诉我们侧身位的打水比正或反身位的打水速度快，这是因为侧身位把水推离至两边比正或反身位把水推离至有波浪的水表面效率更高。(你可以去水族馆观察一下，大多数鱼类都是向两测摆尾打水)

海豚式打水的仰泳技术也是利用核心力量驱使身体转动的，与蝶泳不同的是它要求臀部的左右转动。

4、打水幅度
如果打水幅度过大，就会产生较大的阻力。正 如出发和转身时采用的水下海豚式打水一样，使打水幅度控制在身体前进方向上的投影面内。例如，一个运动员在身体前进方向的投影面积为1，他打水时腿伸出投影面使之面积增加至2，那么就会产生多至4倍的阻力。所以正确的打水应是快速、小幅度并有一定的停顿，而不是那种大幅度，慢速的打水，它只会降低身体位置和增加阻力。

5、打水力量
在蝶泳中，打水时是向下重打，向上轻打。在海豚式打水的仰泳技术中则是在左右两个方向上都要求重打水。

6、身体的稳定
这种技术最常见的错误是在打水时上半身过度的左右转动，这样会产生身体的波动，使身体下沉。从而破坏划水的节奏。正确的是上半身相对固定，转动从臀部以下开始。

7、协调
协调能力是指把几种运动有机地组合在一起， 使它们成为一体。海豚式打水的仰泳技术需要这种协调能力把打水时机和节奏、转动及核心力量有机组成为一体。只有把上述因素协调好才能形成完美的技术，从而战胜传统的技术。

三、练习方法
在了解了这种新技术以后，就要给运动员充分的时间去学习和改换这种新技术。不要因为试一下不行就放弃，就像婴儿学步一样，都有一个从不会到会的过程。在学习和改换时可以采用不同的打水 频率和幅度，还可以用脚蹼帮助。下面介绍几种练习方法：

1、转动打水练习
招手放于体侧，仰身位的蹬池离岸，并用海豚式打水，然后向左边转动打水四次，接着向右边转动打水四次，保持这样的节奏游一段距离。当你熟练这种练习后，就减少每侧打水次数直到左边一次、右边一次的打水节奏，练习中保持上半身相对固 定，可以有脚蹼帮助。

2、海豚式打水的爬泳练习
多数运动员感觉采用二次海豚打水的爬泳比 海豚式打水的仰泳容易些。在这两游法中打水时机都是在进入抓水阶段，所以，采用一次海豚打水的爬泳练习可以帮助发展海豚式仰游的节奏。

四、在比赛中的应用
在比赛中应用海豚式打水的仰游技术并不是绝对的，它可以和传统的仰游技术交替使用。例如，一些运动员可以全程使用，另一些运动员可以在前半程或后半程使用，而还有些运动员仅仅在出发和转身时使用。所以不论是在长池或是在短池中，从50码至200米的各种距离的比赛中都可以采用不同的策略。而且，这两种技术的转换十分容易。

五、结束语
对于采用新技术一开始大家都不太习惯，但后来逐渐被大家接受并流行起来，海豚式打水的仰泳技术没准会在今后的20年大放异彩，这谁会意料的到呢?所以，不要成为落伍者，大胆去尝试，投身到仰游技术的新革命当中去!

(选自美国《游泳技术》1999年10-12月。作 者：Scott Rabalais是美国BATON ROUGE，LA的 CRAWFISH水上运动中心主任、美国《游泳》杂志 的运动编辑、美国高级游泳教练委员会主席。)
张铭 编译

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