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游泳健身 安全第一____水中抽筋自救常识
[水上安全]
游泳健身 安全第一____水中抽筋自救常识
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猪八戒
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猪八戒
猪八戒
发表于 2010-3-20 09:39:03
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一、肌肉痉挛的原因。痉挛又称抽筋。当肌肉受到神经组织的刺激时,会引起肌肉收缩;当血管受到刺激时,也会逐渐关闭,使血液循环不良,引起抽筋。由于血管收缩影响局部肌肉的物质与气体的交换,使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积下来,改变了肌肉的内部环境。因而提高了肌肉的兴奋性,引起肌肉痉挛。抽筋常在赛跑或
游泳
时发生。
发生抽筋的部位,失去了原有功能,且疼痛不已,可以使游泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。抽筋的常见原因有下列几种:
1、经过长时间的运动而引起肌肉疲劳,没有休息又继续运动。2、突然增加运动的强度,改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。3、运动姿势不正确。4、水温太低。5、运动前的准备不足。6、情绪过度紧张。
二、抽筋通常发生的部位。肌肉痉挛最常发生的部位是小腿的腓肠肌与比目鱼肌群,其次为足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。肌肉痉挛部位的发生频率依次为小腿、足趾、足底、大腿等。
三、抽筋持续的时间。一般而言,肌肉痉挛的时间不会太久,在1分钟以内的占5%,5分钟以内的占39%,5分钟以上的则不多见。由于肌肉痉挛时疼痛难当.应快速处理,比如采用拉长挛缩的肌肉或按摩等方法,便可使其疼痛的时间缩短。
四、抽筋多发的季节。肌肉痉挛的多发季节以夏季为主,其次为春季、冬季、秋季。春夏两季通常是比赛季节的初期,且运动时间较长,因此其比例亦较高。
五、抽筋发生的时刻。肌肉痉挛发生的时刻,亦与运动的时刻有密切的关系。通常是以下午为多,在睡眠中发生亦高,由此可见,剧烈的身体活动,不一定是发生肌肉痉挛的唯一原因。
六、抽筋的处理方法。1、手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力张开,并向后压。如此重复动作,直至复原为止。2、手掌抽筋:两掌相合,手指交叉,反转掌心向外,用力伸张;或是用另—手贴于抽筋的手掌上,用力压;或是握住四指用力后弯,直至复原为止。3、上臂抽筋:握拳并尽量屈肘,使前臂贴紧上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位;如此重复动作,直至复原为止。4、足趾抽筋:将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟,并用足后跟尽量压迫足趾;或是用于握住足趾,用力拉向抽筋部位的反方向。这种方法虽可使抽筋暂时复原,但往往还会再次发生。如要完全根治,就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹,并用力揉掐。当遇到腿脚的任何部位抽筋时,应以水母漂浮姿势自救和按摩,直至复原为止。5、小腿抽筋:小腿抽筋在部分发生在腓肠肌部位。先做水母漂浮姿势,一手握住足趾,另一手顶住膝关节,用力拉足趾,使腓肠肌尽量伸直,然后用力揉掐其肌腹。6、大腿抽筋:①股四头肌抽筋:先做水母漂浮姿势,然后屈膝抱住足背向臀部方向按压,让足跟及足底尽量靠近臀部,使抽筋的肌肉尽最伸直,再轻轻地按摩,使僵硬的部位变软,自主复原为止。②股二头肌抽筋:先做仰浮姿势,然后一手抓住踝关市,另一手压住膝关节,并在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋后,短时间内很容易再次抽筋,应在陆地上放松休息后才能再次下水游泳。在下水前,还须先按摩该部位肌肉,这样做既可使肌肉做预备运动,又可试试是否还会抽筋。若仍会抽筋,应停止游泳。7、胃郎抽筋:胃部抽筋是所有抽筋事件中最严重的一种。此时,如果无人救助,十之八九无生还希望。胃部抽筋如前所述,大部分是因饭后立即游泳所引起。可是真正原因至今仍难以知晓。突然抽筋加上剧痛,遇险者会身不由已地双膝屈曲至胸口,头部下弯,呼吸困难.无法控制身体的动作。在这种情况下,遇险者是难以自救的,必须利用头露出水面的机会大声呼救,依靠他人拖至安全地带。若无人救助时,遇险者仍应尽量保持镇定,利用双手划水,使身体上浮。
七、抽筋的预防。
1、身体不适或疲劳时,不宜下水游泳。2、水温过低时,不宜下水。3、下水前要做热身活动。4、饭前、饭后或剧烈运动后,不宜立刻下水。5、要随时补充体内盐分的消耗。 摘《图解游泳技巧》一书
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baolia
发表于 2012-5-20 14:11:29
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谢谢老师的资料
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憨佗
发表于 2012-10-5 10:37:03
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好的资料!!!
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