美国乔治亚自由泳教学视频（中文语音）

清澈的水

世界冠军自由泳训练视频解说词



自由泳的动作是很优美的，自由泳是奥运会比赛中奖牌最多的项目，在我身后，是三位全国游泳冠军在训练，我是大卫马神，阿波罗大学游泳总教练，今天我要讲解自由泳动作。

首先是划水，我讲的是第一部抓水，然后是中间贮存力量划水，以及最后，全力划水，最后是复原部分，我还要讲头，身体在水中位置以及转动并包括其中的技巧，无论你是长距离，短距离，自由泳的奖牌都是最多的，机会也最多，下面我们开始讲解自由泳的基本技术动作。

自由泳技术

自由泳四个步骤，自由泳第一步是抓水，重要的是，要高肘，随着划动，要注意高肘，并保持至划水结束，最后用力推水时，要注意胯部的动作及手臂动作的配合，移臂复原时要注意尽量放松，同时要与另一只手臂的划手和身体转动相配合，求快，并不能对你有任何帮助，你需要花时间以头部为中心轴转动两侧身体，这是培养自由泳冠军所需的基本要素。

基础练习

下面是斯科特表演他的一些技术。斯科特本人具有天然水性，他训练特刻苦，在2000年他获得奥运会金牌及银牌，他现在所练习的是单边转向打水练习，这一项练习每人都能做，侧身位置是人为的，但这是很有效的身体位置，请注意，斯科特在做转向打水练习时，他是双侧换气，身体转动超过了90度，但是他的头并没有转动，而是头、腰、胯三点一线为轴转动，同时，打水并无任何间断，当然，斯科特的漂浮力好于多数人，这有助于他的打水，他从94年到2000年一直是我们学校纪录保持者，请注意，他的身体转动是特别的流畅，看上去他在水中很自在，每次转动似乎并不费吹灰之力，他在做转动时双手保持在两侧，做这样的动作不是很容易的，你需要调整你的打水及身体的协调来达到目的，不要用打水来转动你的身体，要用你的肩膀和胯部带动打水的转动，要保持头向下，身体向下运动一点是可以的。但在避免过多向下运动。在换气时仍要保持身体的位置，不要抬头换气。
下面是瑞达在做同样的练习表演。但是你可以看到她所做的动作就没有斯科特做得好，她在用手帮助做身体的转动，这也就是为什么我要让她继续练这个动作，直练到不用手协助做转动，你可以看到，即便是优秀运动员也必须做这样的训练，直到做得非常流畅自如，瑞达在练习这个动作时还是很耐心的，她选用双侧转动，90度换气，请注意，一定不要转动头去换气，而是用整个身体转动去换气。

下面一个练习是侧边划水

这个练习强调高位抓水及身体协调，斯科特在做这个练习时，你可以看到他做高位抓水，然后随着身体转动向后推水，请注意他的胯部随着每次划水而侧转，另外你可以看到肘部总是高高的，没有好的开始抓水，就没有好的后推效果，侧面水下动作你可以看到他的高手抓水位置。

下面做划掌练习

这个练习，为的是让运动员在划掌时提升了感觉，实际上所有的划水动作都可以通过划掌练习获益，你可以看到划掌练习只使用很轻的打水，双臂可以高肘位，前臂同时做向内向外划动，运动员应花费时间去练习，而充分体会身体在水中的各种移动，请不要机械去练这个动作，重点是感觉身体的转动，在这个练习中，你不要去考虑身体的转动，要一直保持高肘，手指指尖指向水底，每个优秀运动员都应当通过这个练习去感觉如何抱水，练习时也可增加腿漂去分离上身。练习这个动作并不容易，要通过许多的反复训练才能达到一定的水平。

下面做单臂划水练习

单臂划水练习时，最有效的是双侧呼吸，每划三次换气一次，请注意斯科特在练习时虽然是单臂划水，但他的整个身体仍然是随之转动，这单臂划水的基础，在慢动作中你可以看到安静流畅的入水，高位抓水，身体转动，稳定打水，关节非常放松。做为世界上优秀自由泳选手，斯科特在水中有许多动作，因为他可以感觉到每次划水。
瑞达是2000年奥运会及多次全美大学生冠军，自由泳是她的专长，她现在在演示如何协调呼吸及身体的转动。注意她在换气时身体位置很平，头很低，每次都是高位抓水，打水很衡定，转动自如，练习这个要花费很多的时间，练习这个一定要感觉在水中的位置。


下面做六六练习

这个练习是一侧手臂充分在前伸展，然后是一侧六次打水，侧身，换另一侧打水六次，一开始可练十二次打腿，然后减至六次打腿，每次动作请注意，双手及胯部的协调配合，瑞达花费了许多时间练习这个动作，这有效的帮助她由一名普通的运动员成为世界级的运动员，可以预见，她会成为美国的自由泳新星。头一定要低，越低越好，瑞达从很小就开始练习这些动作，所以她的柔韧性很好。

拖水滑臂练习

下面表演者是三次奥运会自由泳冠军懦敌。他的特点是保持身体高水位，充分利用肩的运动，你可以看到懦敌是80年代世界水平的运动员，虽然他没有练过90年代以来强调的新技术，但他的自由泳基础非常好，一经指点，就能充分掌握新技术要领，我们可以看到，他的身体转动非常协调。下面的练习是懦敌最爱练的一套动作，是拖水滑臂，这个练习可使运动员保持高肘，而不拉手，特别是移臂复原，充分放松，这个练习还可以帮助你身体平衡，从一侧到另一侧的转动，下面是前臂拖水练习，这个练习可以使你充分感觉整个身体在每个滑水中的位置，每滑一次水呼吸一次是可以的。从前面看，他每次滑水身体都随之转动，这也是他为什么是世界级的运动员，懦敌之所以取得好成绩，是由于他的技术非常完美以及训练时一丝不苟，最优秀的运动员总是用高标准要求自己，并且努力去实现。

下面是懦敌表演指尖拖水练习

懦敌演示的这个动作是复原时指尖拖水，要逐步加深入水深度，但不要超过手掌，看上去要很自然，你可注意他的手臂非常放松的放入水中，每个运动员都应当花费时间去练习这套动作，充分体会手臂与滑水及胯的协调，从慢动作中，你可以看到懦敌的每个动作，头的位置，胯的转动，及高水位抓水。

下面是  塔战式  练习

这个练习，运动员头始终高于水面，就如同水球运动员游动时的动作，这是让运动员练习快速手臂划水，及身体加速运动，养成快速手臂频率是短距离运动员所必须的，侧面看请注意，要保持身体不要上下移动，快速打水做得越快越好。
我们还做一些练习，比如做蝶泳划水，自由泳打水，这主要是用于学习手臂划水加速。

高级练习

表演者是迈克，他是2000年全美冠军，他在做滑掌练习，他在练划水动作，你可见他保持身体平直，所练的动作有相当的难度。澳洲的锁部俗称鱼雷也练这个动作，要练成千次来体会高肘时的动作，水下的恢复可以使运动员注意力集中于水下的动作，这是高级的自由泳练习，胯要带手臂，这也是非常重要的，请注意肩的位置，及胯与其他的配合，应当强调平稳打水。

下面做的滑水练习是手不出水面做滑水

运动员要加呼吸管，以强调集中精力在水中做动作，这是水下滑水侧面看，这个动作始终强调高位抓水，及身体的转动，在这个练习我们可以看到运动员的肩在每次转动中出了水面，做这个练习要强调稳定的打水。在自由泳打水中，打水应随身体转动而动，实际上，自由泳的打水不是上下打，而是侧身打。我们建议打水尽量不用打水板，我们要学会侧打水，最理想的侧打水是泳裤的正面以及背面可以交替相见。

下面是鲨鱼鳍练习

这个练习手臂看上去就如鲨鱼鳍，练习强调提手时身体的转动，你可以看见斯科特在滑水时身体转动90度，他在不断调整胯与手的协调性，每个动作总是高位抓水，并用胯带动手臂在水中移动，最理想的动作是身体转动应大于手臂。

直臂自由泳练习

这个练习帮助高位抓水，最终要转换成提肘入水，这个练习只是强调高位抓水，练习这个动作目的是要学会在复原时手臂放松。下面是水下动作。

四分之三抓水练习

这是自由泳高级练习，当身体转动时保持手臂在前，主要强调平稳的滑手交换动作，你可以看见正面及背面的泳裤，这是侧面看水下动作，我们建议运动员多练习这个动作。

整体配合练习

整体动作可见头部保持平稳，高位抓水，下面是水下动作，慢动作可见他恰当的保持平衡及打水，短距离运动员更倾向于水平滑水，转身角度较小，在全力游时，他身体几乎从不上下运动，即使在换气时也不抬头，总是用胯带动手臂，他用双侧呼吸，这可以使他在比赛中知道他的竞争者的位置，他的抓水相对浅一些，但这可以提高效率，力量型的运动员倾向于深抓水，看他的转身很好，从侧面看，斯科特的抓水很好，从后面向侧观看他的动作，斯科特的转身具有很好的特点，他转身时并不减速，他用力蹬边打水转身，然后从上水面。

全速游

全速游没有上下运动，头的位置稳定，强力打水，学习自由泳首选要学慢速，然后加速，我们希望自由泳选手在训练时先保持速度慢，然后加速，但同时划水次数不变，只加速。短距离自由泳运动员打水强有力。我们注意，在水中侧面动作他换气时的头的位置，他的头保持得很低，而且平稳，他换气时半个眼镜始终保持在水中。

瑞达现在表演的是经典式的高肘高位抓水，平稳打水及胯的运动，他的动作是很标准的，我希望大家都能象她那样游自由泳。下面是慢动作，特点是高位抓水，身体转动协调，你可见她换气时不抬头，整个身体的配合非常协调。关节放松，打水衡定，头的位置保持很低，换气时尽量不要抬头，每抬头一公分都将影响你的速度，要想游得快，还应强调水中流体力学，我强调多花时间在水上练习，而不是陆上练习，你可能注意到瑞达的头在游泳时始终是眼望水底，而不是向前看。转身时并没有减速，这是非常重要的，转身后应保持高的频率，我们看到瑞达的划水效率非常高。下面是水下的动作。全速游时他的打水帮助了她的速度。

我常建议运动员训练200到400米距离，多数有效的短距离技术，最好是在长距离游泳中发展起来。当然，游长距离时运动员容易忘记高肘，这是一个不好的方面，希望教练员经常提醒运动员要保持高肘。

自由泳是我国主要赛项，我希望你们努力训练，取得好成绩。

/:A006? /:A006? 学习

内容很丰富啊

北斗八星 发表于 2010-3-6 00:45
/:A006? /:A006? 学习

sdsfdffgfghgfhfgfghfghgf

好视频，看看

谢谢分享学习中