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游泳锻炼的运动量
游泳锻炼的运动量
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动感超人!
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动感超人!
动感超人!
发表于 2006-3-8 14:39:41
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练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离,然后逐渐延长,以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。
决不要过分吃力,尤其练习阶段完成后,如果感觉过累,就应该改上较容易的课程。
小运动量
约需20分钟。5分钟准备(热身),使用浮板做
自由泳
打腿5程。在每程结束有45秒休息;5程
仰泳
,在每程之间有45秒休息,连续游三分钟,可运用任何
游泳
姿势。然后休息一分钟,做两程放松游。
中运动量
约需30分钟。5分钟热身,仰泳游5程,仅用一个臂浮,在每一程之间休息30秒。仰泳3程,仅用双腿打,在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程,快慢交替地做5程
蛙泳
,每一程之间休息45秒,做4程放松游。
大运动量
约需45-60分钟。5分钟热身,蛙泳10程,在每一程之间休息30秒。自由泳12程,每一程之间休息20秒。仰泳24程,每八程之间休息一分钟。8程混合泳,交替使用所有姿势(如有可能,包括
蝶泳
),在每一程之间休息30秒。8程放松游。
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曙光初照优泳者
发表于 2016-6-18 11:23:37
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每一程的程是什么意思?
现
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就
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