自由泳踢腿技术

烛影摇红

游泳3大原则 ( 高阶选手与初学者均适用 )
①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更显重要

②充分划水┅没划到水无法前进。用正确的划水方法，提高划水效率。

③减少阻力┅尽可能减低水中阻力才能游得快。

由于捷泳是四种泳法中最基本的泳法。。。因此将之当做所有泳法的基础。又、完美的游法并不存在。故对于游泳的人来说，不要特别计较何种泳法。各种方式自己多加尝试才是重要的。不过，所有的泳法共通点就是上面三大原则。自我确认一下吧。

踢腿篇
捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。

＜脚踝＞
要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。

＜膝＞
膝盖不可以弯曲打水。
弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。

＜腿＞
那么不用膝盖打水，要用那里打水呢?就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。

＜腰＞
大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。将这个滚动连结到打水的动作。通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。多做坐姿打水，直到这样的程度吧。可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。

晕，本来是想来看看有什么可以学得，结果发现，完全看不懂
呵呵，多加练习

一般人们认为踢腿仅仅是为了保持身体平衡,但我觉得踢腿同样产生前进的动力,只是这个动力不容易挖掘出来而已.

我就是一直也学不打腿  能告诉一下捷径吗？

经典呀  
看起来也难！
看来不是一朝一夕就能学会的

还是闹不明白脚踝到底要怎么动，汗.......

太专业了，我不知道我从前在游什么？我一定加倍努力，不然会落伍。

先顶一下，慢慢学习！

好难啊~怎么踢都不对，一直前进不了，汗~~

看了这么多，难啊，还没学就吓到喽。