[高阶泳者] 自学游泳-自由式(最终阶段)

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allen 发表于 2011-7-9 00:44:52
75688 350
本帖最后由 allen 于 2011-7-9 00:54 编辑

自学游泳-自由式(最终阶段)
自由式换气动作:嘴巴吸气、鼻子吐气。
头转、肩膀转,
还有宽关节(腰骨)也要微转。
初学者很容易因紧张造成,
脖子跟身体僵硬,
身体僵硬会让你的身体下沉,
脖子僵硬会让你在练习换气的过程,
脖子僵酸,甚至扭到,
所以可先在陆上做暖身练习,
以及岸边的划手换气练习,
直到熟练,再开始做打水+划水的换气练习。
最终阶段(划水换气)
(1)陆上热身
(2)岸边划水单边换气
(3)浮板单臂划水单边换气
(4)浮板双臂划水单边换气
(5)双臂划水单边换气
(6)岸边划水单边换气
(7)挑战25公尺
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自由式换气有分单边换气跟双边换气,
初学者以单边换气即可,
等到你自由式都熟练了,
可再进阶做双边换气练习。
初学自由式的换气练习动作,
经常会有几个状况让初学者感到困难,
1.身体下沉吸不到气。
2.换气时身体没有滚动,脖子硬转,酸痛。
3.换气时身体翻转过大,造成停滞。
4.吸换气不足,快爆肝。
5.换气时打水拍子乱掉。
以上的问题都是因为没有确实练好基本动作,
只要将动作确实做到,
放慢速度,一定可以慢慢的熟悉自由式整体动作。
学好自由式后也要持续练习,
特别是基本的打水跟划水,
持续练习基本动作,会让你的自由式游的更轻松,
四式游泳姿势都一样,
就是要尽量放松身体,
初学者要尽量放慢动作。
动作要连贯、持续、维持一样的频率。
身体要尽量的保持在水面线。
另外刚学会自由式,距离不是重点,
会容易喘跟肩膀酸痛也是正常,
特别是惯用右手(或左手),
少用到的那一边,经常会感到紧绷,
所以要适度的休息做伸展,减少手臂的疲劳。
游的距离慢慢加长,速度放慢。
有关更详细的动作及细节说明,
也请参考先前自学游泳-自由式的系列文章。

本帖被以下淘专辑推荐:

馋猫 发表于 2012-8-1 13:33:46
一定要回的,内容一定要看的!
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开心点点 发表于 2011-7-9 12:45:27
iswim 发表于 2011-7-15 23:55:11
终于能够分享学习游泳的好网站了,谢谢! 希望大家更多分享自己的游泳技术
清澈的水 发表于 2011-7-16 21:33:22
Unicorn3964 发表于 2011-7-28 16:31:42
我是初学者,学习一下。
zengshigui 发表于 2011-7-30 14:31:59
看看最后的阶段是什么
大小鱼 发表于 2011-7-31 13:21:20
phillipz 发表于 2011-8-25 00:32:17
{:soso_e179:}{:soso_e179:}谢谢,又有收获
Boy.Jack 发表于 2011-8-27 11:21:54
巴格雪 发表于 2011-8-27 19:25:30
这个我没回复啊
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