自由式换气要配合好划手和身体的滚动,
要掌握好转头换气的角度,
翻转过大身体容易往下沉,
翻转不足,则会吸气不足造成气喘。
初学者要多复习韵律呼吸,
因为水中的压力比较大,
所以水中呼吸比在陆上费力,
吸气不足造成脑中缺氧跟胸口受到水的压力因素,
容易造成头晕现象。
所以要善用韵律呼吸,适时的纾解心肺压力,
最好每做一次练习,就做5个循环的韵律呼吸。
并且掌握快吸慢吐的秘诀。
(嘴巴吸气,气要吞到腹部,除仰式外以鼻或鼻口同时吐气,
可在陆上多做模拟练习) 换气练习影片(一)
先在水面上做换气的角度位置,
一个人练习时视角可顺着划手时转动肩膀的方向,
脸部的翻转约在脸颊三分之二位置。
(放轻松让头贴着耳朵,不要僵住头部,会酸的)
换气练习影片(二)
练习水中吐气,转头吸气,捷奏要一致,
动作别乱了,还有快吸慢吐,动作做确实。
换气练习影片(三)
利用浮板练习,熟悉后可慢慢的水中步行移动,
换气时要记得头转、肩膀转、腰骨转,
让身体自然形成滚动。
换气练习影片(四)
用浮板做侧边打水练习,让身体习惯换气的身体角度,
刚开始会因为身体的惯性,身体无法顺利侧边浮起,
别担心,多练习几次,身体就会习惯侧边打水。
左右两边都要交替练习。
换气练习影片(五)
侧边打水+换气练习,身体要记得顺势滚动。
换气练习影片(六)
单边划手+换气练习,
初学者可先练习单边换气,等学会 自由泳后,
在学习双边交替换气(三拍)。
浮板辅助单边划手换气:
换气练习影片(七)
做好浮板练习后,就可徒手练习单边划手换气,
单边划手熟悉后,就可做双边划手单边换气练习,
不用急着要游多少距离,先将姿势练熟了,
慢慢的再延长距离。
切记,动作放慢,速度一致,
不要拼了命划手或是打水,身体放轻松效率更好。
划手入水时,手臂要打直尽量往前延伸(与肩膀身体垂直),
让身体多漂一下缓和气息。
自由泳学习顺序:
打水,划手,换气。
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