自由式对初学着来说最难的大概就是换气,
然而换气跟划手还有身体的滚动息息相关,
先将划手的姿势练正确了,
学换气时就会轻松一点,
影片中的初学划手是以大车轮方式,
熟练后再改学习曲肘(高肘)移臂。
练习时切记一定要放慢速度,不要心急,
重复的把动作练习熟练,
划手练习的好,游起来会比较轻松喔! 划手影片(一)
练习划手,如无人协助,可靠着泳池岸边练习,
划手时要转动肩膀,手才不会卡到,
肩膀保持在水面位置。(先在陆上做模拟练习) 划手影片(二)
划手练习要保持两手位置、速度一致。 划手影片(三)
在水中移动练习划手,
慢慢熟悉手脚同时运动的协调性。 划手影片(四)
蹬墙出发打水+划手,速度尽量放慢,打水要轻柔。
采六拍打水,刚开始打六拍水划一次手(右臂),
接着打六拍水划一次手(左臂),两臂交替,
熟悉后改为三拍划一次手。
初学者很容易分心混乱,可先不要想脚的打水次数,
心中念拍子1.2.3.4.5.6.划手的方式即可。 划手影片(五)
影片中的两拍划手是以划手的拍子,
通常脚打水的速度会快一些,自己喜欢哪个方式练习即可。
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