救生泳式-抬头捷

allen

手肘抬高！手肘抬高！
相信这是上过救生员课程在练抬头捷时，
岸边教练最常喊的话，
偶而还会加上头不要转，不要转来转去！
是啊！手肘抬高，头不转，
很累ㄟ！
学救生抬头捷主要是在接近溺水者时眼睛可以盯住溺水者，
而头不要转，教练大概还会解释，
因为眼睛要盯住目标，头转来转去可能会失去目标踪影，
(水中有波浪，游的方向偏离，会浪费体力)
但手肘抬高呢？
可能就没几位教练会说明！
为什么呢？
大概是因为部分的救生教练并非游泳教练或选手出身，
会叫手肘抬高，是因为以前就是被这样训练的。
所以手肘为什么要抬高，
抬高对泳姿有什么帮助！
游抬头捷是非常累的一种泳姿，
除了因为换气会耗费很多的体力，
头部露出水面的游法，
不仅肩膀很容易酸累，
腰部也承受很大的压力，
所以尽量的手肘抬高，主要还是要拉高肩部的高度，
减少水阻，绛低肩膀划水的负担。
而抬头捷除了是主要的救生泳式之一外，
现在很多游泳选手的训练，
也都会将抬头捷列为训练练习项目之一，
因为游抬头捷，除了可增加划水时的臂耐力，
对于腰的锻炼和腿的打水，
都有很好的协调运用。
也由于肩臂的锻炼，对蝶式也相当有帮助。
观摩影片(一)：


观摩影片(二)：


影片中的抬头捷练习，
以头(脸)部露出水面的高度，
刚开始口鼻在水面下，慢慢练习，
熟悉后再抬高下巴，初学者容易因换气不足而呛到水，
所以练习时尽量放慢速度。
脚打水也要尽可能放轻松，
要不然一下子就耗尽体力了。
刚开始又累又喘是很正常的。
观摩影片(三)：



主要的抬头捷示范是在片尾，
但想要游的像 Popov 的抬头捷，
高肘，而且充满魄力，
真是需要有很优良的水性跟锻炼。

{:soso_e179:}谢谢提供