课程一、陆上讲解 A教练至柜台拿点名表等学员到齐再带至二楼,并将上课资料、除雾剂、码表、浮条准备好。
B自我介绍(教练&学员)
C建立正确观念并促进动机
Q1为什么想学游泳?(了解学员学游泳之原因)
Q2都有一定要学会游泳吗?
Ans.学员回答后,教练接着说:「你们跟教练的想法是一致的,教练比你们更想把你们都教会,
因为这样教练会很有成就感。」
Q3要怎能学会?
a要积极、努力、用功、不要断断续续、不要请假。
b要照教练说的做。
cㄧ定不能急躁(吃紧弄破碗)。
d会不会游泳是以会不会换气来界定。
Q4游泳是:
a方便、轻松且不管是否刮风下雨或春夏秋冬都可进行的运动
b最能均衡发展的运动
c运动伤害最少
d具有复健的功能(利用水的浮力、静压、动压)
C人与水之关系
Q1常在报章杂志上或电视新闻报导看到学者专家说:
「溺水时只要不紧张,放松、不挣扎就可以浮起来,那你们觉得在当下会不紧张吗?!」
学员回答后,教练:「对,在没发生事情的状况下,谁都知道放松就可浮起的道理,但若发生事
情时,当下谁不紧张且还能想那么多?!到时教练会在后面的课程中印证给大家看。」
教练:「像会造成溺毙事件的发生,通常都是因为在没救生员或自己不熟悉的水域戏水游泳,才
会造成悲剧发生,你们看教练那么会游了,都还不敢随便去自己不熟悉的水域,所以当你们学
会游泳后,也一定要选择熟悉并有救生人员在场的场地游泳。」
Q2那为什么放松就会浮?
Ans.人的质量天生就比水轻(0.997:1),所以你在水里时,如果”懂得放松”并做无谓挣扎就会浮起。
教练:「像暑假有篇报导,有个人在海上没任何用具漂流了三天等待救援,并被安全救起。」Q3为什么女生浮力比男生好?!(可提示学生在生理上女生有的,男生没有)
Q4谈到浮力,女生又比男生浮力更好,为什么?尤其妈妈们的浮力又特别好!
Ans.因为女生每月都有MC&特别是有小孩的妈妈,造成钙质大量流失
(体脂肪比男生高 / 女生有多子宫与卵巢所以多了一个空洞 / 骨骼比男生疏松且较轻)
D一般人对学游泳之担心及害怕
Q1教练:「就我所知,很多人对学游泳都怀抱很高的不确定感,及很多的担心及害怕;你们可不可
以告诉我,你们担心什么?害怕什么?」(引导学员一一说出)
(1)换气难 (2)耳朵进水 (3)怕呛到 (4)眼睛不敢睁开 (5)怕学不会给人家笑 (6)怕水里有东西
E呼吸的定义及要领
Q1重点一:平常用哪里呼吸?
Ans.学员回答后,教练反问「确定吗?」。
(教练可告知学员教练平时为了仪容是用鼻子呼吸,但睡觉时是用嘴巴呼吸。)
Q2重点二:呼吸有几个动作?
Ans.呼和吸共2个动作
Q3什么情况下会用到口及鼻一起呼吸?
Ans.a喘不过气的时候(ex:跑步、爬楼梯、剧烈运动等)
b鼻塞感冒时
Q4人在游泳换气时间那么短暂,要如何能吸饱气?
教练:「在水中游泳时─(1)换气时间非常短暂 (大约0.5~0.8秒)
(2)用鼻子吸气易呛到水,所以要用嘴巴吸气。
(3)所以要用嘴巴吸气鼻子吐气 (不可断断续续,教练需示范)」
教练:「呛到3CC的水就会痛苦到受不了,很多游泳死亡之案例,都因呛水昏迷致死。用嘴巴
吸气就 不会有这种立即性的危险,因为我们每天至少用嘴巴喝了2,300CC的水。」
Q5为什么水管都要做圆的,而不做扁的或方的(飞机、子弹……等)?!
Ans.因为顺畅流通
吸气要诀─(1)嘴巴长且圆(不可露齿),用腹部深吸。
(2)吸至胸腔或肚内,吸完要闭紧嘴唇。
(3)不可把气留在嘴巴内让嘴巴鼓鼓的
吐气要诀─(1)请学员试试吐气是否能达到9秒
(吸一口气然后吐气,强调持续吐气不可暂停)
(2)教练示范正确吐气方法:
a把脸揪在一起 b手轻捏鼻子 c闭嘴发出鼻音ㄥ
(a、b的动作是利用肌肉群将鼻腔压缩即可达到慢慢吐气 )
(3)请学员练习正确方式并持续发出ㄣㄣㄣ的声音。
Q6游泳呼吸方式练习:延续吐气要诀,告知学员在水中吐气要诀。
(1)教练示范啪 (2)学员练习 (3)请学员用掌心去感受教练啪的强度 (4)教练讲解啪的重点
【啪的重点】:(1)在水中不可把气全部吐完
(2)离开水面要持续吐气
(3)下巴微上扬,并将剩余一口气,强而有力的一次全部啪出来。
(4)啪时嘴唇用力闭紧,不可抿嘴。
(5)3:3:3之吐气分配法
(2)学员重复以上动作练习游泳的呼吸方式。
ps (1)于陆地上多次吸吐气会造成头晕是因”超呼吸”就是氧昏迷(过度呼吸造成超氧而晕眩)
(2)在水中做动作比在陆上多花将近800倍的力气(水中阻力是空气阻力之799倍)
F泳池的规则:卫生及礼仪(跟任何属性的场馆一样,都订有入场使用规则…)
1泳池订定规则是基于保护大家的安全
ex不可奔跑、跳水、勒颈、抛掷(丢泳镜、皮球)、骑马打仗,尖锐物品不可携带至泳池内…等。
2卫生礼仪
ex下水前先全身淋浴清洗、戴泳帽、不可于泳池内大小便、吐痰、搓揉等不雅动作,长泳水
道内不可中途停留或占据转身区、使用高温区时不可一直盯着别人……等。
3如果有事请假要先打电话跟教练说ㄧ下
G下水前教练应执行事项:
1检查学员眼镜是否配戴舒适,教学员调整泳镜佩带位置与松紧。
2告知学员课程进行中不可将泳镜拿下。
3除雾工作及要领:
(1)强调不可用手涂抹泳镜 (会造成镜面之刮伤)
(2)水中与空气的温差而造成泳镜起雾,可利用除雾剂防止起雾。
(理论上涂了除雾剂不应再冲水,所以冲水则是怕不小心抹太多,并让水跑入刺激到眼睛。)
(3)如学员问是否可用口水,教练可回”也是可以啦”,因为口水中含”钠”(比水分子小),但较不
建议使用,因为不卫生。
3暖身及淋浴:教练带学员至教学区做暖身操,再请学员至更衣室换衣淋浴。
4入水法:由教练示范由岸上下水之动作(背对水下水)
Ps.自此到起,教练务必谨遵:协助学员进行任何课程,必须不断的提醒、叮咛学员,动作「要轻」、「要慢」、「不要急」、「慢慢来」、「没关系」,「那么容易一下就会,教练还怎么混阿!」
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