悠游游泳教案篇 威尼斯成人泳训教学 成人蛙泳保证课程教案

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成人蛙泳保证课程大纲

                          

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学习，今天要交我们水育老师游蛙泳，我自己还没有考得教练员证有点小紧张所以看看大神的视频壮壮胆子

第ㄧ课程 预备姿势
一、教练示范预备姿势
   (1)站起来示范姿势，跟学员说跟之前的姿势略有不同。
    (2)如学员手掌会弯曲，可将学员手掌放在教练手掌上将手压平。
    (3)手成微弯姿势(扩胸 / 曲轴：有平衡稳定的作用并且以便头放低)
    (4)手掌需平放手指朝前
    (5)头部自然垂下不需刻意用力
    (6)从手指尖到脚指尖成一直线
    Q预备姿势是需用力的吗?
    A是的，例如比赛跑步前的预备姿势，因准备开跑身体呈紧绷状态，所以是需用力的。

第二课程 抬头要领
一、抬头：让学员明白如何抬头
   (1)扶岸抬头
      A需要调整的：手姿势跑掉/把身体撑起来/头慢慢抬起
      B注意力的运用：可转移学员注意力叫她看天花板更有效达到抬头目标。
    (2)漂浮抬头
      A教练示范：提醒学员抬起后会沉很下去，并告知学员沉下去要怎样才能很快浮起。
    (3)用手协助把头抬起来
      A如手压很下去也没关系，重点是在可以抬头。
    (4)先抬头再压手
      A教练跟学员说进行下一个进度时可说：「这进度可让抬头的动作更轻松」
      B这动作是可争取到在水上面时间更久，有充裕的时间换气。
三、抬头换气：重点要换到气(可连续做7-8下)
    (1)扶岸抬头换气
      A扶岸主要让学员做的安稳，感觉到自己是作对的。
    (2)用手协助把头抬起来换气
      A学员做一半就停下可问：「为什么停下来?」以了解学员状况
B需要调整的：a还没离开水面就啪(离开水面应持续吐气再啪吸)
              b因为啪不够强(气吐光)所以气会吸的不够多
              c注意力在水面就会喝到水(头低水流到嘴里)
              d嘴巴忘了闭紧还没吸完气就下水(应吸完气合起头再往下)
              e气吐光就容易呛到水(因鼻子吐完气本能会马上吸气所以易呛水)
    (3)漂浮抬头压手换气：只要能”换到气”并且持续的做
A需要调整的：
        a头抬起到水面是持续吐气的
        b头要利落的抬起
        c做完一个动作要停3秒

第三课程 划手练习(初期不需用力，轻轻做才有办法思考)
一、教练示范姿势
(1)划手练习口诀：A滚开 B我的 C送给你
二、原地练习
(1)滚开：「最讨厌什么?」
     A滚开的动作是因为”我的”的动作：流体力学(用最省的方式来达成最高的效率)
                      (把水挖一个洞)
      B预备姿势：a屁股抬高贴墙壁身体略往前
                 b成紧绷状态手指要朝前
      C学生状况：滚开很用力(不需用力、要顺)
      D学生状况：手拨出水面(可跟学员说滚开时手在水平面下一个拳头处)
      E学生状况：手掌会切(预备姿势没做好)
      F学生状况：开没到定位(依据个人体型来定位)
      G学生状况：开的时候手臂没成伸直伸展状态
    (2)我的：「最想要什么?」要知道用什么姿势才能”挖到水”
      A预备姿势：a屁股抬高贴墙壁身体略往前
                 b成紧绷状态手指要朝前
B如何挖到水：像挖土机一样”我”用力挖(初期不需用力，只要做对就好)
      C要用手轴当支点
      D由上而下挖水(手指朝下)
      E”的”的定点不能超过下巴
      F学生状况：手指紧闭手腕不灵活呈拱形(手腕会不灵活不好做动作)
    (3)滚开→我的
      A要在”开”停顿(有停顿，在做”我的”的动作才有力量挖水)
    (4)的→还原
      A还到原的过程中呈水平状态
      B还(学生状况)─ a姿势停顿
                      b缓慢到原
                      c用戳的到原
                      d没与我的同速
      C原(学生状况)─ a手腕僵硬手指露出水面
                      B掌心朝上没呈拜拜姿势
                      c双掌成拱状露出水面
                      d双手开开大姆指未碰触
    (5)我的→还原
    (6)滚开→还原(连贯动作)
      A提醒学员先轻轻的做才有办法去观察思考
    (7)原停留3秒

第四课程 抬头划手换气
一、预备动作
二、原地练习
   (1)先抬头滚啪：姿势、位置不要跑掉
   A突然抬起→利落抬起(眼睛看墙壁斜上方，约仰角30度)
       B开的定点要啪
       C学员一开始滚开的速度会很快，因为会紧张用力所以要不时提醒只要轻轻的做。
(2)我吸同时
   学员状况：A吸气姿势没固定(我的和吸的同时头往下低)
             B吸气和我的没有同步
    (3)还原(还原+点头)：手还原头同时下去
    (4)停留三秒

第五课程 踹脚练习
一、说明讲解：
   (1)以手比喻讲解说明姿势并请学员跟着做
    (2)强调双脚有点内八
二、教练扶岸漂浮”分解”示范：
(1)预备姿势
    (2)只做动作不用力
    (3)弯(小腿)→翻(脚掌)→踹(双脚合起)→停留3秒
    (4)请学员以手模拟教练的示范姿势
    (5)开始练习时告知学员动作放慢不需用力
    (6)强调先把姿势做对
三、教学椅上分解练习：
    (1)弯(小腿)
    (2)翻(脚掌)
    (3)踹(双脚合起)
    (4)弯踹
    (5)弯翻踹
    (6)停留3秒
四、漂浮练习：
    学员练习时，教练需抓学员的脚予以辅助。(教练要多练习抓脚方法动作)

第六课程 手脚配合(手一下阿脚一下)
一、原地练习
   (1)手脚配合口诀：手~一下阿脚一下阿阿阿
    (2)配合口诀站立分解练习：A手~一下阿 B脚一下 C阿阿阿(停留3秒)
二、漂浮练习
    (1)手脚动作要分开进行
    (2)停留3秒

第七课程 抬头划手踹脚
一、抬头划手换气复习
二、抬头划手点头后再踹脚

第八课程 正确的协调整合
一、教练示范：请学员站起来观察
(1)先示范学员目前手脚分开的游法
(2)再示范协调整合的游法：教练「现在教练再示范更有效率的游法，注意看教练的动
做跟你的有什么不同。」
二、教练辅助学员弯及踹的时机(抓脚掌)
    (1)弯脚：学员头下水时再辅助弯脚
(2)帮学员弯脚时，在弯的地方停顿一下，就是踹的预备动作。
(3)踹脚：学员头、手到位时才能做踹的动作(教练辅助不能让学员太快踹)
(4)踹是让学员自己做，教练是辅助弯脚的姿势与踹的时机。
(5)教练再次强调一定要头手到位才能踹脚
(6)为什么要手脚到位再踹脚?
   教练：「如果同时做动作会有阻力互相抵消速度较慢，到位时再做则可滑行更远。」

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