[自由泳] 游泳核心力量 肩部肌群的锻炼 耸肩力量练习 Faster Swimming Strength - Shrugs

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iswim 发表于 2011-9-8 22:32:57
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游泳核心力量 肩部肌群的锻炼 耸肩力量练习 Faster Swimming Strength - Shrugs
耸肩

A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。
B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。
C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩 过程中,不要曲肘。
D:训练要点:如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些.




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