»社区 › 悠游分享 XmSwim Share › X Master Swim › 教学视频 › 游泳核心力量俯卧侧平举 Faster Swimming Strength - R ...

[自由泳] 游泳核心力量俯卧侧平举 Faster Swimming Strength - Renegade Row

iswim 发表于 2011-9-8 22:38:04

11780 0

俯卧侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

该贴已经同步到 iswim的微博

现在就加入悠游家园，写游泳日志，结识天下泳友，自由自在！

使用道具举报

返回列表

发表新帖

推荐课程

游泳科学：优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新，以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起，通过科学图表与数据分析，将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法，包括泳池训练和陆上训练两部分，旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系，有效提升游泳运动表现。

￥128 游泳技术

中级类型：游泳训练

立即学习 17177人已学习

蛙泳的基本技术

￥免费蛙泳的客观规律

初级类型：配合

立即学习 16573人已学习

仰泳的基本技术

￥免费仰泳的客观规律

初级类型：配合

立即学习 16299人已学习

关注我们

QQ空间新浪微博微信关注

[自由泳] 游泳核心力量 俯卧侧平举 Faster Swimming Strength - Renegade Row

推荐课程

关注我们

[自由泳] 游泳核心力量俯卧侧平举 Faster Swimming Strength - Renegade Row