[自由泳] 游泳核心力量 平卧哑铃飞鸟 Faster Swimming Strength - DB Pullovers

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iswim 发表于 2011-9-8 23:14:36
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平卧哑铃飞鸟 Faster Swimming Strength - DB Pullovers

A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。




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 楼主| iswim 发表于 2011-9-8 23:15:26
 楼主| iswim 发表于 2011-9-8 23:15:48
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