蛙泳学习的瓶颈

流亡公主

在体育课上学了半个多学期蛙泳，平时练得也不多，最近才加练，终于学会了换气。但是现在遇到了新的瓶颈。    每次换气之后再做蛙泳腿动作，感觉身体下沉好多，我人又高，偶尔都要触到浅水池池底。明显是吃水太深。然后前进速度也很慢。我不知道是不是加上手之后蛙泳腿做得不好了。    考试要求50米15个完整的蛙泳动作，但是现在感觉手动作有点大了，有二十米就要六七个完整的动作，手很容易就累了。    还有三四次练习机会（共计五六小时）就要考试了，真着急。看视频也没太大收获。每次找老师，都是扔我一块板继续蛙泳腿。今天泳池里老手说我动作问题不大，是协调的问题。请高手指教。答案满意会追加财富值。
问题补充： 再概括一下，就是：1。 漂浮不起来，特别是换气后身体下沉太多（不加手做蛙泳腿动作的时候可以浮）2。 前进太慢，效率不高。3。 同样也是因为浮不起来，不能像同学一样蹬腿后漂浮两米，所以手特别费劲，游不久。谢谢！

1，你之所以会下沉太多，是因为呼吸时头抬得过高或者说划手时太向下用力了，呼吸时头不要出水太多，把嘴露出来下巴浸在水里就行，不要怕不会呛水，因为呛水是鼻子，嘴是不会呛水的，你鼻子离水面还很远，呛次水也不要紧，学东西总有代价，而划手要下后下方用力而不是单纯向下用力，总之只要你出水不是太高，就不会下沉太多。
2你有泳镜没，带泳镜克服恐惧感，对新手很有用的。
3前进慢，手费力其实也都是因为下沉太多，总之克服怕呛水的恐惧感，用我前面的办法，出水别太高，自然手不累，而且蹬腿后滑的远。要想滑的远，腿型也很重要，这个很复杂，推荐你一个网站，悠泳论坛，多看视频多看贴，多问人，里面人很热情的，我自学蛙泳就是靠这个网站。
4其实还是要多练，我每天练一个多小时，自学大概十来天就达到了你们的测试水平，总之多看视频多练，其实游泳不难的。

一个是蛙泳腿没有蹬好，蛙泳分为收、翻、蹬、漂这几个过程，在收腿的时候是边收边翻的，脚趾向外，用叫内踝向后推水的，不是用脚底，很多人就是因为用力的地方不对才感觉蹬不去。还有呼吸的问题，漂起来可以憋一口气就行了，不要吐泡泡。如果是游泳当中下身下沉，那是因为你呼吸的动作没有学会，是先划手再太头换气，注意是抬头而不是抬身体，很多就是因为把上身抬高了搞到下身下沉，你可以在换气的时候，把头向后仰就行了，这样就可以避免抬上身和下身下沉了

补充推荐答案，是收，翻，蹬，夹，脚要快速收拢

其实吸气和呼气头都是不动的，头的起伏是由手控制的。

说说我的经验，蛙泳换气是靠手的划臂动作，利用水的浮力将头和躯干带出水面，不要用腰的力量后仰来达到出水呼吸的目的，那样你的重心会靠后而不是在胸部位置，这会导致身体尤其是臀部和腿部下沉，另外划臂到夹肘时快速前伸，不要停顿，整个划臂是一个动作而不是分解动作！这也能避免身体快速下沉。我觉得你的问题还是出在划臂上，你觉得划臂累，应该是总想利用强有力的划臂将身体带出水面来呼吸，但是划臂又做了无用功，没有给身体带来向上的浮力和向前的冲力，所以你一直在和水搏斗，在水中挣扎，这样当然会很累！试试不要那么用力地划臂，慢一点，力量小一点，感受一下划臂时对水的作用力，感受一下利用手掌和前臂向下后方的划水和夹肘的动作将身体带出水面的感觉。感觉对了，会很轻松的！

学习了，我晚上去练练！

慢下来，多练。

头太高了

身体位置出现问题。