波蛙头肩拉不出水面什么原因？

春节回家

波蛙头肩拉不出水面什么原因？请指教

初学么？？？

波式蛙泳和平蛙的主要区别在于，手臂内划时的抱水动作，和伸臂动作。首先：波式内划抱水要求掌心向上快速而有力的抱水，用力抱水给胸前至头部一个升力（掌心向上抱水直到手腕部分露出水面）；其次：完成吸气后手和头部同时入水，伸手速度要快而有力。波式对游泳者的上肢力量和节奏要求要强于平式蛙泳，所说的波式阻力小于平时的主要原因在于吸气后的用力向前伸臂，减小人体形状阻力。

2脚蹬完并拢时, 靠腰部力量带动大腿,打一下蝶泳腿（如果自己有意识打时犯规的）。同时将上身抬出水面吸气,  再靠腰部力量把整个上身往前倾入水面。

吸气时必定肩膀露出水面很多。

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。结合蛙泳相位图所示：

  一、减小阻力

  采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面（如图中3、4、5）。 2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力（如图6、7、8）。、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围（如图8、9）。

  二、提高推进效率

  推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

  1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

  2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

  3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

  三、臂腿配合时机

  对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如图中9、10所示）。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合

网站里找的，希望能帮助到你，有什么问题可以再交流

我在一份国外《游泳》杂志上，看到一份游泳科学技术研究院的报告。

蛙泳的一套完整动作的动力分布是：
腿部的动力为64%，手部的动力为25%，身体形态的动力是11%。

由此可见：
1、蛙泳的主要动力在腿部，蛙泳提速技巧也应该在腿部，也就是加快手部的频率，让腿部加多一次蹬腿的次数。也就是说你平时50米需要22套动作，加快频率后，需要23套动作。腿部增加一次，但速度快了。

2、手部的动力是蛙泳速度的第二位，为让腿部加多一次蹬腿的次数，手部的整套动作要快，拨水、抓水、抱水、划水、夹肘、伸臂都要规范，应该采用中宽度的拨水、抓水；中深度的抱水、划水；手部整套动作瞬间要快、用力。充分发挥蛙泳整体25%的动力。

3、身体形态的动力，也就是身体的柔软性，不是僵硬的，身体起伏是要有波浪形状的。手前伸时，身体上半身略低、身体下半身略高。滑行时身体要蹦直，时间不宜过长。手部开始拨水时，身体上半身略起、身体下半身略低。如同海豚游进的形状相似。

所以你拉不起来有很多方面的因素。初学者拉不起来肯定和初速度和回手速度有关系了

一、在减少阻力方面下功夫，比如说收腿的角度与幅度等等；二、提高推进力，也就是小腿的蹬夹水效果

一个是手臂力量问题、波式要求会更高一些、因为要把大半个人拉出水面啊。。
第二是腰、波式蛙泳和蝶泳有点像、都需要动腰。。在你送手+蹬腿的时候动腰。。

蛙泳的手部动作有两大要点：
1）往后划
2）往下压
大多数人总忘记下压，因此头出不了水面。
你只要记住划水的时候肘部最高就好了。