一、手臂技术与练习 游仰泳时,两臂轮流交替地向后划水是推进身体前进主要动力,臂划水技术的好坏直接影响游速。仰泳臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。 (一)入水 臂的入水动作应与身体的转动相协调。臂入水时,身体向同侧转动,手臂伸直放松,掌心朝外,以小指领先在头前同侧肩的延长线上快速切入水中,以减小入水时的阻力(图3-23a)。入水时,手掌与前臂成150°~160°角(图3-23bc)。 图3-23 仰泳手臂入水 (二)抱水 臂入水后应积极下滑抓水,转入抱水阶段。随着身体的转动和积极的伸肩,肩臂向内旋转,勾腕并稍屈肘,手指向外,使前臂内侧和手掌对准水并有压水的感觉。此时,划水的主要肌肉群胸大肌、背阔肌和肩带肌群应得到适当拉长,以便划水时能充分发挥力量。抱水结束时,手掌距水面30~40厘米,肘关节弯曲成约150°~160°角(图3-24)。 图3-24 仰泳手臂抱水动作 (三)划水 仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。划水动作从抱水结束开始,手臂以肩为轴,划至大腿侧下方为止。划水包括拉水和推水两部分,拉水时身体继续向侧下方转动,手向后、向上、向内划水,肘关节逐渐加大弯曲程度。拉水过程中,手的运动速度应快于肘,逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面,当手划至肩侧时拉水动作结束,此时身体转动幅度达到最大,肘关节弯曲达最大程度呈90°~120°,手掌离水面10~15厘米,指尖朝向外上方(图3-25)。 (点击观看视频)图3-25 拉水结束时的屈肘角度 当手掌划过肩关节转入推水阶段,身体开始向划水臂的对侧转动,手掌、前臂、上臂同时向后、向下、向内加速推水。为使推水动作更有力,肘关节和前臂应逐渐向身体靠近,当推水即将结束时,前臂内旋向下做压水动作,直至大腿下完全伸直,前臂和手腕的压水动作要速度,有如甩鞭子一样。推水结束时,手臂伸直,手掌朝下位于大腿侧下方距水面约40厘米 (图3-26)。 图3-26 仰泳划水的动作轨迹 从图3-26我们也可观察到仰泳臂的划水呈“S”形的路线。整个划臂过程,掌心一直在不停地改变朝向(图3-27),目的是让手臂能处于最好的对水位置。 (点击观看视频)图3-27 仰泳划水过程手掌的角度变化 (四)出水 出水是指手臂划水结束后迅速提出水面的动作过程。出水是借助手臂向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩,迅速把手臂提出水面。出水时先压水使手臂伸直,然后提转肩,使肩露出水面,由肩带动上臂、前臂和手依次出水(图3-28)。
图3-28 仰泳手臂出水动作 出水时,掌心转向大腿,拇指领先出水,这样阻力小,且手臂较自然放松。 (五)空中移臂 手臂出水后,应以肩为轴,沿着同侧肩的上方,在垂直面上直臂向前移动。当手臂移至肩的正上方时,前臂向内旋转,使掌心转向外小指领先,为入水做好准备(图3-29)。
空中移臂时,臂要伸直放松。 (点击观看视频) 二、腿部技术与练习 仰泳腿部动作的主要作用是维持身体平衡,保持身体良好的流线型,产生一定的推进力。仰泳腿部动作与爬泳腿部动作相似,都是做交替的鞭状打水动作,不同的是由于仰泳是仰卧,腿产生推进力的动作是“上踢”,打腿时膝关节弯屈的角度和打腿幅度都比爬泳大。 仰泳打腿是以髋关节为轴,髋部发力,大腿带动小腿,小腿带动脚做上下交替的鞭状打水动作。仰泳打腿由“下压” 和“上踢”两部分组成。 (点击观看视频) (一)上踢 上踢是产生推进力的动作,需要用较大的力量和较快的速度来完成。上踢时脚内旋,屈膝,大腿带动小腿和脚向上踢水,在踢水的过程中逐渐伸膝,直至膝关节完全伸直,上踢动作结束,此时脚趾应位于水面或略低于水面(图3-21a~c)。在上踢过程中,踝关节要伸直不能勾脚,膝关节、小腿和脚都不能露出水面,踢出的水花应象开锅的水。 图3-21 仰泳腿动作 (二)下压 由于水的阻力,下压动作是直腿完成的(图3-21d~f)。下压时膝关节和踝关节自然放松,大腿带动小腿下压到一定深度后,大腿停止下压转入上踢,此时小腿和脚在惯性作用下继续下压,使膝关节弯曲成135°角左右(图3-21a),之后小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。此时,小腿前部和脚背形成一个良好的对水截面。 同爬泳一样,仰泳游进时,伴随着身体向一侧滚向另一侧的动作,仰泳打腿也是上下侧向打腿(图3-22)。 (点击观看视频)图3-22 仰泳侧向打腿示意图 以下是仰泳腿的各种练习方法,供学习者在练习过程中根据个人情况进行选择。 |