[求助] 为什么自由泳划手感觉很吃力?

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游泳小子 发表于 2012-5-22 20:38:49
28068 30
10悠币
自由泳我还可以,但是每次划手,都感觉自己的手臂很酸,问问在陆地上应该做那种运动可以锻炼手臂力量。要怎么锻炼才有效果呢?

iswim 发表于 2012-5-22 20:39:10
力量不足也应该不会酸的吧,是不是姿势不对?
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张兮兮 发表于 2012-5-22 20:39:27
姿势不对外加肩膀柔韧性
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蓝色月光 发表于 2012-5-22 20:39:37
是不是直臂划水了,那样会很累的。体验一下高肘,曲臂划水看看效果。如果仍然累,你应该检查你最重要的划水路线时的手对水的攻角。如果攻角的度数过大会很累,趋近90°时最累,如果能将攻角调整到20~40度左右,(也就是让水流从小指流入,从拇指流出,或从拇指流入,从小指流出)看看效果如何?
所提建议,仅供参考。
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Gel 发表于 2012-5-22 20:39:58
动作不对游贯了也不会累,动作对了如果发力游一样也会累,好的游泳不能缺少力量。游多了肌肉群建立了就好了。
我的弱侧左侧就是,右手怎么摆都不累,左手原来动一动就酸酸涨涨,要说动作不对那也只是抱不住水没力推水滑过而已,绝对肩背发力,不是小臂发力,照样累。改善了几年也只能勉强保证500米发力,再多就动作变形减力偷懒滑过了。
正确的动作还是需要一点平衡能力和力量来保证的,平衡好力量差一点还可以靠减慢速度来保证正确的动作,平衡差一点要靠频率来保证不沉的话就只能靠力量包括耐力来保证动作的正确性了。
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寂寞淋雨 发表于 2012-5-22 20:40:12
没连游500米以上,胳膊应该不会酸吧,估计还是方法不对。
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wwwbbsnet 发表于 2012-5-22 20:40:30
可能是呼吸跟不上,造成肌肉缺氧,所以累。
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水将军 发表于 2012-5-22 20:40:45
学自由泳至今近5年  水下划臂路线由最初S型到高肘屈臂到最近的直臂划水 浅谈一下我自己的感受  现在很多人都已经知道S型划水路线看似长  实际抱水划水效率比高肘屈臂差不少  但是我最近在专业教练的指导下开始练习水下直臂划水后  发现只要你掌握了先慢后快充分转肩的原则  既保护了你的肩又提高了抱水效果 刚开始练习水下直臂 要做到水面上充分的转肩及轻松的移臂  手入水后直臂不发力向下慢抱水 这样做的好处是把手上的气泡甩开 抱水效果好即使用很少的力你也会有一个持续的前进的动力  而且不会伤肩膀 水下直臂时 肩膀也是充分的伸展 划臂路线加长  这就是事半功倍 当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可  个人感受仅供参考
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flywalkman 发表于 2012-5-22 20:41:01
估计楼主是用肢体游,不是用核心力量游。。。。
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百草滋味 发表于 2012-5-22 20:42:49
水将军 发表于 2012-5-22 20:40
学自由泳至今近5年  水下划臂路线由最初S型到高肘屈臂到最近的直臂划水 浅谈一下我自己的感受  现在很多人都 ...

直臂前伸还有一点好处就是身体流线型保持比较好
容易减小水阻 加大身体滑行前进
还可以使手臂得到充分滴休息时间
虽然是短暂的1秒左右滴休息时间
但是手臂确实不累
我现在都不怎么抱水了
只要转髋完成抱水和推水自然会形成S形
谢谢你的分享。。。
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