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经过前两步(三关)通过认真的分解游练习,已经基本通过了:打腿,呼吸的头部问题,双侧换气,划水路线,空中移臂这几个关键的技术关口。后面的练习就相对容易些了。
前交叉分解游:
自由泳的交叉技术和相位对于初学者比较复杂,有前交叉,中前交叉,中交叉,中后交叉和后交叉,一般最开始练习配合游时,最好能做到手碰手的前交叉分解游。熟练以后,慢慢过渡到中前交叉,即,一臂入水前伸,另一臂入水时相差1个头的位置,手过同侧肩后,另一臂开始抱水推水。
①前交叉:一臂入水,另一臂处于肩前方,与水平面约成30°角。
②中交叉:一臂入水,另一臂处于肩下部位,与水平面约成90°角。
③后交叉:一臂入水,另一臂处于腹下,划水快结束的部位。
4,用扶板作为前交叉的参照物,练习双臂划水,一臂划水时,另一臂扶板前伸,入水前伸以后抓住扶板,换另一臂划水。(左右换气各10课时)(扶板子前交叉)也可以学习林德赛本科,用一个小木棍练习。
5,不扶板一臂前伸,练习另一臂划水,打腿,换气。(左右各5课时)(不扶板子前交叉)
前交叉分解游的目的:
1,使身体拉得长又长,呼吸时,一臂推水结束出水,另一臂还在头部正前方的水面,此时,身体会更加平稳,有利于换气。如果不经过这个训练,呼吸时,至于身前的手容易下意识向下压水,身体会有小幅起伏,不流畅。练习时时刻保持streamline的体态,尤其是双手在前方交叉相碰时刻,着重体会。
2,节奏感的训练,可以单边手臂划水打六次腿再换另一侧划水。
3,一侧手臂加速推水时,不受另一侧手臂动作的影响,更好地体会抓,抱,加速推水的过程,争取每次推水都做到推动最大量的水,加速。和推水要推过臀部。
4,方向性控制练习,始终有一只手臂在正前方,稳住身体。
这系列分解游练好之后,到了真正的配合游,可以中前交叉,动力会源源不断地提供,可不拘泥于完全严格的前交叉。尤其是比赛和快冲训练。
25米25秒16到18个动作,自拍视频,合格,过关。
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