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Work less, Swim better Part 1
Work less, Swim better Part 2
Work less, Swim better Part 3
Work less, Swim better Part 4
Work less, Swim better Part 5
Work less, Swim better Part 6
Work less, Swim better Part 7
Work less, Swim better Part 8
ZT 高手的前4课重点翻译
什么是自由泳永恒运动
长距离和户外水域的自由泳永恒运动
１这种自由泳方式是为了让游泳者能长距离自由泳而不感到疲惫。这种方式在25米快速自由泳中不会让你取得胜利。当你游长距离或在户外时，这种游泳方式会发挥大的功效。 这是我在2006年比赛中的景像(蓝泳衣和蓝泳帽)。在这里，你可以看见其他的泳者。所有人的髓磷脂都不足维持泳者来对抗流动的水。(他说的这句我没大懂是什么意思)。他们不是在游泳，他们是在和水对抗。我在这些泳者当中用力是比较少的，我虽然有划水，但也改变不了强大的水流带来的困难。（字幕:每个人的动作都是大脑和肌肉之间产生的电信号循环所发生的）。在这里我们放大看一下，你们可以看到我的头一直保持在一个低位，看看别的泳者，他们一直使他们的头部处于一个较高的位置而且左右摇动。注意观察他们的手臂在入水时是怎样的。这个图像中，在我每划一次水后，我都会折叠起我的手臂。
２永恒运动的自由泳和短速自由泳的比较
从这个在水中的图像可以比较出两个自由泳的区别。你们可以看到我的右手，在水面好像插进一个洞一样，然后和我身体的右边形成一条直线。在我身边的这个人没有用手去开一个洞，他只是在普通的自由泳。我在水中想的是，我的身体要随着右手在水面上开的洞而向滑动。右手开了洞之后向前滑动，左手也是一样。用你向前滑动的手来保持你的身体形成一条直线。在手向前滑动时，时刻保持你的手指要指向池底，保证你的划手是有效帮助你向前进。
３学习怎样减重
第一步，我想向你们演示如何协调你的重量。向我对你们展示的一样，将四肢和头全部处于放松状态。注意手所在的位置。紧接着，将你的两手放在身体的两侧，这时你的头会处于整个身体的最前端。当你这样做时，你会深刻的感觉到，你身体的哪个部位是高的，哪个部位是低的。当你将头部稍稍的抬高一点，你会感觉到你的身体相对的稍稍下降了一点。如果你的手处在前端时，你不会有这种感觉，因为手在前端时会破坏这种平衡。
４减少阻力
这里我们会告诉你当你的肚子朝向一侧时，阻力是最小的。因此，我们第二步就是来控制你的身体转动。只是简单的用手臂的肌肉划水会很快造成身体的疲劳，所以用整个身体的转动来带动手臂的划水就显的尤为重要，会减少你身体能量的损失。现在，我将身体侧转，将一只手臂放到侧身体的正前方，分开我的手指。我没有用肌肉的力量去前伸我的手臂，而只是轻松的放在那里。你可以将手臂前伸，并拢手指，你可以保持这个姿势一个小时吗? 现在你放松你的手臂，它会自然的放松到你先前划手施力的位置。在水中，用你的手臂来延长你的身体线可以尽可能的减少水的阻力所带来的摩擦。我好了很长时间去确定我的手到底应该处于一个怎样的坐标位置。最后我确定在X坐标轴上我的手臂要处在肩膀的延长线上，而不是在我鼻子的延长线上。如果将手臂放在鼻子的延长线上，那么整个身体就会随之转动，我的整个身体就会处在身体的中线上，这会破坏我身体的平衡，会导致我身体不稳定的晃动。有很多人将手臂放在身体中线上，现在这种方法是个选择，你要将这种选择形成一种习惯。接下来是Y轴，我不会前伸我的手臂到一个水平线，因为如果我的手臂前伸到一个水平线，我的脚就会下沉。如果我将手臂下沉一点点，我的脚就会相对上升，这时我就不用再很大力的踢水，减少了我的能量丢失。我用了大量的时间去刻意记忆我的手臂的正确坐标，现在它们已经成为我的习惯，你们也一样。
后面4课等待高手翻译中。 |
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